Cross training Sessions...

[coleopt]

Tu devais effectivement être mal pour ne plus pour pouvoir passer la tête au dessus du bar...

Elle passait, mais le mouvement pour la faire passer au dessus n'avait rien de technique, c'était portenawoak , et je fais les les tractions à la suite sans temps mort. Mais effectivement sur un champ de course on m'aurait abattu

[herminator]

Aujourd'hui on a fait un WOD assez sympa :

10 HSP
20 Clean @30kg (RX 50kg)
30 Toes to bar
40 wall balls 14lbs (RX 20lbs)
50 lunges meme poids que les cleans
40 wall balls 4lbs (RX 20lbs)
30 toes to bar
20 clean
10 HSP

max 30 min

c'est le genre de scéance que j'adore

[herminator]

Moi aujourd'hui

20' HT puis

(15' vélo HT
30 tractions ( 10 tractions kipping 5 stricts 10 TK 5 stricts )
20 tirage dos avant 60ks
20 tirage dos arrière 60 kgs
100 twist kettle 5kgs)x4

[herminator]

hier tabata avec le club de foot dont je m'occupe de la prépa physique

8x4' (20"/10") récup 1'

sur 10 ateliers :

wall ball 10kgs
box jump 60cms
masse sur pneus
sit up kettle 5kgs
burpees saut au dessus 30cms
montain climber
kettle swing à un bras 16kgs
hand stand push up
jumping jack
pompes claquées

la dernière sérié à fond a fait mal

[herminator]

Alors nouvel essai de croiser vélo et travail de dos c'est drôle :

Alors

25' HT décomposer entre 15' vélocité et 10' plutôt force
puis
20 rowing de chaque côté avec kettle de 12kgs
15 rowing de chaque côté avec kettle de 20kgs
10 rowing de chaque côté avec kettle de 24 kgs
6 rowing de chaque côté avec kettle de 32 kgs
15 tractions strictes prises larges
15 tractions strictes prises supinations
15 tractions strictes prises serrées
20 tractions kipping

3x
(puis `15' HT
même bloc dos qu'avant)

100 sit up avec lancé de medecin ball 5kgs

[woody77]

samedi à la piscine

500 m echauffements

5* [ 50 m rapide + 10 rétablissements ( comme si je sortais de l'eau mais jusqu'au slip )
[ 50 m recup + 10 idem

j'ai arrêté après avoir l'air d'être le guignol de l'après midi

5 * 200 4 nages educatifs




hier

5 tours de
[10 burpees
[10 tirages mentons 28 kg
[10 barre au front 28
[10 curls 28
[1' recup

[herminator]

barre au front 28kgs strictes ?
t'as pris tant de masse Woody ?

[woody77]

un poids de 5 et deux de 2kg , je vérifie que ma barre fait bien 10kg mais tu m'as fait douter mais c'est bien cela parfois je rajoute un disque de 2 mais je fais des séries de 6 barre EZ je précise ,

j'adore ce mouvement ,

[herminator]

oh merde t'as des triceps en béton toi

[woody77]

mea culpa , la barre affiche 7kg et non 10 comme je le pensais .
toutes mes pesées sont fausses , ce qui fait 25 kg et non 28 Shame on me

Je ne sais pas si c'est du béton mais il n'y a qu'avec ce mouvement ou je m'en sors
vais je tenter la photo en plein exo comme Eric D ? non quand meme pas

[herminator]

Ben pourquoi pas faut arrêter ces conneries d'attarder, j'ai même pas lu ce post ça m'intéresse pas, là on échange le reste m'en fou, si on parlait branlette je ferais une photo de main sur ma queue pour la technique et alors y a mort d'homme,
aller Woody une vidéo

[SylBol]

Ben pourquoi pas faut arrêter ces conneries d'attarder, j'ai même pas lu ce post ça m'intéresse pas, là on échange le reste m'en fou, si on parlait branlette je ferais une photo de main sur ma queue pour la technique et alors y a mort d'homme,
aller Woody une vidéo

Ceci dit, grace au Crossfit, j'ai pas mal progressé AUSSI à la branlette!!!!

[woody77]

Voici MA réponse , j'ai rectifié le tir , j'ai mis 28kg, et meme 1 de plus soit 29, comme ça on pourra rien me reprocher, peut être de ne pas descendre assez bas,
Bonne soirée les copains !

phpBB [video]

[herminator]

T'es un grand malade je t'adore
faut que je te fasse une vidéo pour te montrer le mouvement strict les coudes doivent rester à l'intérieur
je vais te montrer mon chéri

[tilaris]

hahaha enorme la video ^_^

Notre prof nous fait un programme special 28 jours avant l'open, ca fait des WOD sympas !

1 min par exo, 3 series
wall ball a 20lbs sur cible haute
sumo deadlift 35kg
box jump (60cm)
push press @35kg
row for kcal

1 min de repos entre les series