Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
woody77 a écrit :Voici MA réponse , j'ai rectifié le tir , j'ai mis 28kg, et meme 1 de plus soit 29, comme ça on pourra rien me reprocher, peut être de ne pas descendre assez bas,
Bonne soirée les copains !
Merci les mecs et merci hermi pour la correction. Je mets très certainement trop lourd pour garde les coudes dans l'axe.
En tout cas ma fille s'est bien marré qu'elle Bonne partie de rigolade, et c'est le plus important pour moi
Hermi tu es le shidoshi de ce topic, le maître splinter du cross fit, merci pour tes conseils et tes partages!
La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs
Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.
Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).
Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.
ma session préférée :
5min de tabata à base de : burpees, squat, climber, rotations de pneus de tracteurs,.. 500m de càp à fond puis 500 de récupération active. Je fais le tout 3 fois.
ChrisBoumbo a écrit :La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs
Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.
Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).
Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.
Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois
herminator a écrit :
Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois
ChrisBoumbo a écrit :La petite séance du midi avec 4 potes:
- 50 tracs
- 100 pompes
- 150 squats
- 200 crunchs
Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files)
Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé
Règle 3 : On choisit l’ordre des exos
Règle 4 : On gère ses temps de repos comme on veut, le tout est de se chronométrer pour avoir le temps total des 4 exos.
Résultat pour moi : 29min et 26 sec, j'ai vraiment galéré pour les tracs et la fin des pompes.
- tracs: 7,7,7,7,6,4,4,4,4 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
- squats : 3*50 (j'étais assez facile)
- pompes : 15,15,15,10,10,10,5,5,5,5,5 (les temps de repos variés entre 30s et 45s)
-crunch : 2*100 (passez assez facilement).
Ce qui est remarquable c'est que nous avons tous fait entre 29 et 30 min alors que nous n'avons pas fait les exos dans le même ordre, pas le meme nb de séries, meme temps de repos, etc.
Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois
temps 17'20"
on pourrait en faire notre onlinetri challenge avec un temps de référence,
effectivement j'étais pas à fond j'ai fait de l'althéro la vieille et encore une grosse scéance de jambes dans les pattes
par contre soyond d'accord c'est juste des crunchs ( pied en l'air et les épaules se soulèvent ) pas des sit ups ( pied en losange au sol et dos qui se soulèvent tout droit ) ?