Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire
circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause
puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2
puis 5' de récup active
tout ceci 3x
puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat