Cross training Sessions...

[Thierry *OnlineTri*]

Pour le coup c'était pas une question de hauteur, j'étais sur Kelly : 400m + 30 x Jump box 60 cm + 30 x Wall Ball 9kgs le tout x 5.

60 cm ça va, ça n'a absolument rien d’effrayant !!! Et justement pour ça, pris dans mon WOD je n'ai pas fait attention et j'ai été un peu court sur un saut, j'ai glissé de la box et c'est là que le tibia a tapé...

Thierry 149 - Jump Box 1 (mais je l'ai bien senti passé LOL)

T.

[ChrisBoumbo]

Oh pinaise le boulet oui 50 tractions du coup c'est faisable !!!! Je sors de chez l'ostheo, je fais un test jeudi matin .
Les pompes ? Avec la poitrine qui touche le sol ?

Oui carrément faisable 50 tracs avec un petit peu d'entrainement, après c'est le temps de récup qui change tout.

Pour les pompes, oui j'essaie d'effleurer le sol avec mon plexus, ma de demi-rep quoi ^^

[herminator]

Pour le coup c'était pas une question de hauteur, j'étais sur Kelly : 400m + 30 x Jump box 60 cm + 30 x Wall Ball 9kgs le tout x 5.

60 cm ça va, ça n'a absolument rien d’effrayant !!! Et justement pour ça, pris dans mon WOD je n'ai pas fait attention et j'ai été un peu court sur un saut, j'ai glissé de la box et c'est là que le tibia a tapé...

Thierry 149 - Jump Box 1 (mais je l'ai bien senti passé LOL)

T.

Moi avec la boxe thai je sends plus rien sur mes tibias

[SylBol]

Pfiuuuuuuuuuuuuuuu
reprise pour moi hier soir après une coupure...
20' de HT en échauffement
2-3' de corde à sauter histoire de faire monter un peu le cardio
Tabata x4
Abdos banc incliné
Dips
Abdos relevés de jambes tendues
Pompes

Les pompes... putain que j'en ai chié....
Finalement, je me suis arrêté un peu pour pas arriver trop fatigué sur des trails, mais je ne sais pas si c'est la bonne solution.
En tout cas, je me rend compte que je récupère bien plus vite des course depuis que je fais ces séances, et pendant la course je fatigue moins vite aussi.
Demain midi je me tente la SpécialeSéanceForumPourComparerLaTailleEnSachantQueHermiNousADejaTousMisAlAmende....

[Thierry *OnlineTri*]

Pour ceux qui seraient en panne d'inspiration pour se démonter en un rien de temps :

http://woddrive.com

T.

[SylBol]

Pour ceux qui seraient en panne d'inspiration pour se démonter en un rien de temps :

http://woddrive.com

T.

Ah oui ça complète l'imagination ça!
Merci Thierry!

[herminator]

pas mal le lien , bon y a des trucs péchu là lol la marche sur les mains suis pas encore au top lol

hier WOD un peu spécial inspiré de elsabre

30' HT puis
1 puis 2 puis 3/5/6/7/8/9/10 reps de chaque
de

épaulé puissance départ mi cuisse poids 70 kgs (normamelent c'est poids du corps mais 80 kgs j'y arrive pas encore lol )
sit up
traction strict

puis 20 min HT

la même chose mais en déscendant

10/9/9/7/6/5/4/3/2/1

puis 10 HT

puis 3x 6 Hand Stand Push UP

j'ai eu la mauvaise idée d'aller nager aujourd'hui les épaules et les trapèzes ont pleurés lol

[herminator]

Alors la sveance d hier :

30' HT on passe les détail lol

3 soulever de terre 130kgs
10 squat avant 60kgs départ barre au sol
50 sit up

15' HT
la même chose

15' HT
la même chose

10 HT souple

50 box jump

[herminator]

tabata Time

8x4' récup 1' avec notre jeune amie dont je vous ai donné la vidéo Youtube

Box Jump 60 cms
Thruster 35kgs
Kettleswing 24kgs
Masse sur pneu
Wall Ball sur le toit du Lidle désinfecté
équerre abdos sur les barres en métal qui servait au caddy

détruit 30' de HT pour récupérer

[phiphitri76]

tabata Time

8x4' récup 1' avec notre jeune amie dont je vous ai donné la vidéo Youtube

Box Jump 60 cms
Thruster 35kgs
Kettleswing 24kgs
Masse sur pneu
Wall Ball sur le toit du Lidle désinfecté désaffecté plutôt non ?
équerre abdos sur les barres en métal qui servait au caddy

détruit 30' de HT pour récupérer

Et sinon...

[ChrisBoumbo]

petite séance au stade:
- 2km d'échauffement
5* (-accélération sur 400m
- 15 pompes
- 20 crunchs
-5 montées/descentes dans les tribunes).

Arrêt car mes mollets me faisaient souffrir probablement dû à de la fatigue et un manque d'étirements, donc petites "contractures"

[herminator]

pas mal
désaffecté oui lol

[herminator]

Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire

circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause

puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2

puis 5' de récup active

tout ceci 3x

puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat

[ChrisBoumbo]

Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire

circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
demi tour au bout du terrain
puis
100m de course avec 6 haies à sauter
accélération sur lattes de plus en plus espacées
100m sprint)
enchainé 4x sans pause

puis direct sur le terrain, 2 côté footing lent puis accélération progressive sur la diagobale cela X 2

puis 5' de récup active

tout ceci 3x

puis 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de pompes touché épaules / air squat

Tu pourrais faire quelques traductions steup (avec vidéos si possible)?
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied pointe/talon sol
50m déroulé du pied avec saut vertical en alternant gauche droite
accélération sur lattes de plus en plus espacées
pompes touché épaules

[herminator]

pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées

https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg

pour le piétinement c'est au début de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE