merci, j'ai jamais essayé, ça a l'air sympaherminator a écrit :pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées
https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg
pour le piétinement c'est au début de cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
Cross training Sessions...
-
- Messages : 150
- Inscription : 06 juin 2013 21:52
Re: Cross training Sessions...
Re: Cross training Sessions...
On attend ta vidéo
"Se trouver des excuses c'est perdre le temps précieux que l'on pourrait utiliser à persévérer"
"Do not fear death, fear an unlived life"
"Do not fear death, fear an unlived life"
Re: Cross training Sessions...
Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )
du coup
100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.
du coup
100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.
Groland...je mourrirai pour toi !
Re: Cross training Sessions...
Salut,
Mes deux dernières sessions :
- 5 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 15 abdominaux sit-ups, 20 air squat) ;
- 3 x (400 m run, 2 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 5 knees to elbows)).
En regardant les vidéos, j'ai cru que les "knees to elbows" allaient être faciles... ben non .
Quant à l'enchainement course à pied/crossfit, pas mieux : j'en ai chié !
A+
Mes deux dernières sessions :
- 5 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 15 abdominaux sit-ups, 20 air squat) ;
- 3 x (400 m run, 2 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 5 knees to elbows)).
En regardant les vidéos, j'ai cru que les "knees to elbows" allaient être faciles... ben non .
Quant à l'enchainement course à pied/crossfit, pas mieux : j'en ai chié !
A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
-
- Messages : 150
- Inscription : 06 juin 2013 21:52
Re: Cross training Sessions...
Ca a donné quoi niveau chrono?woody77 a écrit :Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )
du coup
100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.
Tu faisais des séries de combien sur chaque exos?
Re: Cross training Sessions...
j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06
pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20
selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque
à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .
Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20
selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque
à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .
Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
Groland...je mourrirai pour toi !
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: Cross training Sessions...
Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :
21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs
au temps je vous dirais
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :
21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs
au temps je vous dirais
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
Re: Cross training Sessions...
Salut les copains....woody77 a écrit :j'ai pas chronométré ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06
pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20
selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque
à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .
Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
J'ai eu un petit souci qui m'empêche de crossfitter cette semaine... J'ai les nerfs mais bon...
Semaine prochaine je pense... Mais ça va être dur de reprendre je le sens...
Re: Cross training Sessions...
Un ptit WOD sympa ce matin :herminator a écrit :Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :
21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs
au temps je vous dirais
600 metres sprint
20 box jump
15 toes 2 bar ( ca je suis tellement souple que je leve juste les jambes ^^)
10 over head squat ( juste 20kg pour moi ...)
AMRAP en 20 min
4 series pour moi, il me restait 10 secondes !
hier c'était :
5 burpee
10 pompes
15 air squats
20 lung jump ( toucher le genoux au sol)
x5
resultat 6min 24 !
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: Cross training Sessions...
Ca commence à être sympa ça
bon aller ce matin avant de bosser je file dans ma petite batcave
au menu du home trainer accessoirement j'ai un ironman dans 2 mois 1/2
alors échauffement à sec avec mobility avec un baton et élastique
20' HT petit plateau vélocité
puis petit bloc de gainage
AMRAP 10'
20 sit up
10 knees to elbow
30" planche
puis
3x(15' HT 5' souple 10' chrono
10 goblet squat kettle de 20kgs
10 kettle swing 24 kgs
10 pompes)
bon aller ce matin avant de bosser je file dans ma petite batcave
au menu du home trainer accessoirement j'ai un ironman dans 2 mois 1/2
alors échauffement à sec avec mobility avec un baton et élastique
20' HT petit plateau vélocité
puis petit bloc de gainage
AMRAP 10'
20 sit up
10 knees to elbow
30" planche
puis
3x(15' HT 5' souple 10' chrono
10 goblet squat kettle de 20kgs
10 kettle swing 24 kgs
10 pompes)
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: Cross training Sessions...
Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a
Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink
WORKOUT 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
WORKOUT 15.1a
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
le 15.1 et le 15.1a
Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink
WORKOUT 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
WORKOUT 15.1a
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
Re: Cross training Sessions...
Salut,herminator a écrit :Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a
Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink
WORKOUT 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
WORKOUT 15.1a
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Ah, au moins un guerrier (viewtopic.php?f=3&t=54361&start=120#p1027714) !
Tu es inscrit ou tu fais ça pour toi ?
A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
Re: Cross training Sessions...
Un peu de motivation ? http://games.crossfit.com/video/open-wo ... ve-footage
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
Re: Cross training Sessions...
Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...
-
- Messages : 150
- Inscription : 06 juin 2013 21:52
Re: Cross training Sessions...
C'est un bon chrono (6 min de moins que moi), vu le nombre de série, t'as pas dû prendre beaucoup de repos entre chaque !SylBol a écrit :Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...