Cross training Sessions...
- herminator
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Re: Cross training Sessions...
WOD proposé par Rhoddy Davies, coach de la box CrossFit Velocity et membre du CrossFit Strongman Seminar Staff.
Préparez vous à ne plus avoir de grip.
je le tente demain peut être
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
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Re: Cross training Sessions...
Heu... il est énervé le monsieur là non ?Thierry *OnlineTri* a écrit :on a espionné Herminator dans son garage
T.
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Re: Cross training Sessions...
scéance du jour
1h HT
tentative du challenge russian Kettleswing à 32kgs, j'ai fait la moitié trop mort 500 reps en 30min10s
1h HT
tentative du challenge russian Kettleswing à 32kgs, j'ai fait la moitié trop mort 500 reps en 30min10s
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Re: Cross training Sessions...
Mais c'est quoi ce truc de dingue ?
J'ai réduit un peu car trop de crampes en nat, et comme c'est mon activité favorite, j'étais dégouté de ne plus faire une séance correctement
Cette semaine
1 séance de thrusters ds la semaine, légère. Fini les air squat de fou
Développé militaires
Tirage au menton
La 2ème :
10 tours de :
200m cap
5 tractions
200m cap
20 pompes
J'ai réduit un peu car trop de crampes en nat, et comme c'est mon activité favorite, j'étais dégouté de ne plus faire une séance correctement
Cette semaine
1 séance de thrusters ds la semaine, légère. Fini les air squat de fou
Développé militaires
Tirage au menton
La 2ème :
10 tours de :
200m cap
5 tractions
200m cap
20 pompes
Groland...je mourrirai pour toi !
Re: Cross training Sessions...
Salut!herminator a écrit :Ouh autant de brupees tu as la caisse va falloir que je prévois une grosse scéance de ouf alors
le 24 j'entraine une équipe de foot le soir avec au programme propioception et technique de course à pied et fartleck si cela te dit je t'emmène
et le 26 fin d'am suis aussi dispo
La caisse ça va, mais les épaule, enfin une... Aie aie aie!
En vrac depuis hier... je comprend pas...
demain soir je serais pas sur Strasbourg avant 19h 19h30 je pense
Et finalement jeudi pour moi c'est mort...
Je te passe un petit coup de fil demain midi pour voir comment on se calle
- herminator
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Re: Cross training Sessions...
Bon ben je verrais pas Sybol...
alors la scéance que tu as loupé, à laquelle je m'attèle dès à présent :
20' vélo HT
10 pull ups
20 push ups
30 air squats
10' de vélo
15 pull ups
30 push ups
45 air squats
10' de vélo
20 pull ups
40 push ups
60 air squats
10' de vélo
25 pull ups
50 push ups
75 air squats
10' de vélo
30 pull ups
60 push ups
90 air squats
alors la scéance que tu as loupé, à laquelle je m'attèle dès à présent :
20' vélo HT
10 pull ups
20 push ups
30 air squats
10' de vélo
15 pull ups
30 push ups
45 air squats
10' de vélo
20 pull ups
40 push ups
60 air squats
10' de vélo
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Re: Cross training Sessions...
Dommage pour le calage avec l'ami sylbol
balèze ta série, surtout les 2 dernieres, tu dois etre asphixié , enfin non pas toi,
25 30 pull ups, d'une traite ? (je sais que tu en es capable )
moi ce soir
piscine , rien de crossfit et pourtant
x3
50 pap jambes
100 pap educ
100 pap complet
plus des trucs et des bidules et pour finir une ceinture a la taille reliée a un elastique sur le plot de départ , nager le plus loin possible le plus longtemps ....je suis hyper cuit
balèze ta série, surtout les 2 dernieres, tu dois etre asphixié , enfin non pas toi,
25 30 pull ups, d'une traite ? (je sais que tu en es capable )
moi ce soir
piscine , rien de crossfit et pourtant
x3
50 pap jambes
100 pap educ
100 pap complet
plus des trucs et des bidules et pour finir une ceinture a la taille reliée a un elastique sur le plot de départ , nager le plus loin possible le plus longtemps ....je suis hyper cuit
Groland...je mourrirai pour toi !
Re: Cross training Sessions...
Allez je me lance timidement dans la ronde.
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin
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Re: Cross training Sessions...
Classe tu peux essayer les protocoles du -3 je m explique :
21/ 18 / 15 / 12 / 9 /6 /3
ou alors
15 /12/9
21/ 18 / 15 / 12 / 9 /6 /3
ou alors
15 /12/9
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Re: Cross training Sessions...
C'est clair que dans l'état où j'étais je n'aurais pas tenu longtemps...herminator a écrit :Bon ben je verrais pas Sybol...
alors la scéance que tu as loupé, à laquelle je m'attèle dès à présent :
20' vélo HT
10 pull ups
20 push ups
30 air squats
10' de vélo
15 pull ups
30 push ups
45 air squats
10' de vélo
20 pull ups
40 push ups
60 air squats
10' de vélo
25 pull ups
50 push ups
75 air squats
10' de vélo
30 pull ups
60 push ups
90 air squats
Mais je ne sais pas si je dois la regretter cette séance!
Aller, je reviens bientot dans le coin, je suis sur qu'on y arrivera à se faire une séance commune!
Re: Cross training Sessions...
BatmanTCA a écrit :Allez je me lance timidement dans la ronde.
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin
Toes to bar , je n'arrive pas à en faire 3 convenables , beau petit circuit ,
ce soir
4 x
20 crunch
20 air squat
20 pompes
10 Burpees
et je file à la piscine, j'espère qu'il n'y a pas trop de Pap sur le programme , crampes assurées
Groland...je mourrirai pour toi !
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Re: Cross training Sessions...
T2B c'est pas difficile si tu places ton bassin vers l'arrière comme le kipping faut avancer et reculer les épaules quand les épaules sont à
l'arrière tu montes les pieds vers la barre :
https://www.youtube.com/watch?v=e9ACWYU08rA
l'arrière tu montes les pieds vers la barre :
https://www.youtube.com/watch?v=e9ACWYU08rA
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Re: Cross training Sessions...
Merci pour l'explication et la vidéo.
Bizarrement c'est la meilleur séance de nat depuis le début de l'année. Je me suis senti pousser des nageoires mais j'ai bu 10 tasses
Ce matin
4x
Tirage menton
Développe militaire
Curl
Développé nuque
Triceps barre ez debout
3x 12 de pull over
Bizarrement c'est la meilleur séance de nat depuis le début de l'année. Je me suis senti pousser des nageoires mais j'ai bu 10 tasses
Ce matin
4x
Tirage menton
Développe militaire
Curl
Développé nuque
Triceps barre ez debout
3x 12 de pull over
Groland...je mourrirai pour toi !
Re: Cross training Sessions...
woody77 a écrit :(...)
Toes to bar , je n'arrive pas à en faire 3 convenables
(...)
Salut,herminator a écrit :T2B c'est pas difficile si tu places ton bassin vers l'arrière comme le kipping faut avancer et reculer les épaules quand les épaules sont à l'arrière tu montes les pieds vers la barre :
https://www.youtube.com/watch?v=e9ACWYU08rA
Même constat que Woody en ce qui me concerne (même après avoir vu/testé la vidéo) : en fait, je galère déjà rien que sur une levée de jambes (droites) à hauteur de nombril, alors... Mais bon, suffit de trouver le(s) muscle(s) qui ser(ven)t à ce mouvement et ça ira !
Sinon, mes deux dernières sessions :
- AMRAP 30' de (20 deadlifts, 20 levées de jambes, 15 sumo dl high pull, 15 sit-ups, 10 cleans, 10 levées de jambes, 5 shoulder press, 5 sit-ups) @ 16.5 kg ;
- 6/9/12/15 x (tractions départ pieds au sol, levées jambes à la barre départ idem, pompes, levées jambes à la barre départ idem) et 700 m de course à pied).
A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
Re: Cross training Sessions...
Edit : 6/9/12/15 x (tractions départ pieds au sol, levées jambes à la barre départ idem, pompes, levées jambes à la barre départ idem) et 700 m de course à pied par tour
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