Cross training Sessions...
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Re: Cross training Sessions...
Pour les gens qui font du rameur, vous faites attention au nombre de coup de rame /min (en haut à droit sur Concept 2) ?
J'avais lu qu'il vaut mieux chercher à avoir un coup de rame faible pour une vitesse donnée, cela implique que le mouvement exécuté est propre et efficient.
Pour mon cas, je fais juste 1 petite séance par semaine, je suis à 22s/min à 2,00min/500m et 17s/m à 2,15min/500m.
Mais avec la fatigue, le geste peut se dégrader.
A vos commentaires
J'avais lu qu'il vaut mieux chercher à avoir un coup de rame faible pour une vitesse donnée, cela implique que le mouvement exécuté est propre et efficient.
Pour mon cas, je fais juste 1 petite séance par semaine, je suis à 22s/min à 2,00min/500m et 17s/m à 2,15min/500m.
Mais avec la fatigue, le geste peut se dégrader.
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- herminator
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Re: Cross training Sessions...
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
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- herminator
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Re: Cross training Sessions...
un peu plus 26 et 1'58
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Re: Cross training Sessions...
Today :
échauffement : 3 tours de (10 squatts + 20 kettlebell swings + 30 sit up)
AMRAP pendant 15' de (10 deadlift @ 40 kgs + 15 wall ball + 20 box jump) et pour corser le tout chaque début de minute on s'arrête pour faire 5 burpees. J'ai fait 2 tours complet + 10 deadlift et donc 75 burpees
C'était parfait, avec la coach au sourire sardonique qui crie "burpees" toutes les minutes
échauffement : 3 tours de (10 squatts + 20 kettlebell swings + 30 sit up)
AMRAP pendant 15' de (10 deadlift @ 40 kgs + 15 wall ball + 20 box jump) et pour corser le tout chaque début de minute on s'arrête pour faire 5 burpees. J'ai fait 2 tours complet + 10 deadlift et donc 75 burpees
C'était parfait, avec la coach au sourire sardonique qui crie "burpees" toutes les minutes
Re: Cross training Sessions...
Improvisée sur le tas je sais pas si c'est digne de siéger ici :
2500m run avec 7" sprint départ 3'
1500m swim 4 nages
2500m run avec 7" sprint départ 3'
8 x 20" à fond 10" récup en alternance de : burpees/push up/sit up/squat
2500m run avec 7" sprint départ 3'
1500m swim 4 nages
2500m run avec 7" sprint départ 3'
8 x 20" à fond 10" récup en alternance de : burpees/push up/sit up/squat
Re: Cross training Sessions...
bonjourherminator a écrit : WOD
400m cap
50 pompes
800M cap
50 sit up
400m cap
50 air squat
800m cap
50 burpees
sensation garantie
J'en profite : ce type de wod me branche et je voudrais l'intégrer comme séance de footing dans mon planning sachant que je m'entraîne pour du MD-LD typé montagne
Est ce cohérent ? Ou je devrait plutôt faire de la CaP "pure"
- herminator
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Re: Cross training Sessions...
je vais pas être objectif puisque fervant défenseur de l'intégration du crossfit dans la prépa triathlon
mis oui une scéance par semaine nickel, vas y juste molo au début pour les courbatures
regarde mon blog, j'ai expliqué pourquoi je trouvais cela nickel pour le triathlète
mis oui une scéance par semaine nickel, vas y juste molo au début pour les courbatures
regarde mon blog, j'ai expliqué pourquoi je trouvais cela nickel pour le triathlète
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
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- herminator
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Re: Cross training Sessions...
Début Aout je tente celui ci
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Re: Cross training Sessions...
Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).
Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.
Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.
Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.
Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.
- brain dass
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Re: Cross training Sessions...
Bonjour à tous,
je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?
j'espère ne pas polluer le sujet ici.
Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....
Bonne journée à tous,
Phil
je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?
j'espère ne pas polluer le sujet ici.
Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....
Bonne journée à tous,
Phil
- herminator
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Re: Cross training Sessions...
honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout
sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :
4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes
ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat
à toi de voir
sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :
4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes
ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat
à toi de voir
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- herminator
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Re: Cross training Sessions...
front squat à 70kgs c'est déjà sympaWaingro a écrit :Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).
Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.
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- brain dass
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Re: Cross training Sessions...
Yes, impeccable Herminator, merci, merci.herminator a écrit :honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout
sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :
4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes
ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat
à toi de voir
Re: Cross training Sessions...
Il faut cibler à mon avis les exos qui vont entretenir les jambes, et surtout il ne faut pas négliger le gainage, car je pense qu'en 4 semaine de "pause" la première sortie un peu longue risque d'etre fatiguante au niveau de la position sur le vélo.brain dass a écrit :Bonjour à tous,
je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?
j'espère ne pas polluer le sujet ici.
Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....
Bonne journée à tous,
Phil
Re: Cross training Sessions...
Un peu hors sujet, mais la nage avec palmes si tu en a la possibilité limitera la perte. Tu peux enchainer différents exercices de jambes (squat, fentes) puis 30' de palmes en utilisant quasi exclusivement les jambes.