Pour les étirements, depuis 30 ans que j'ai consulté moult ostéo/Kiné/Docteur/etc.. Jean Passe et Demeyeur, il ne faut, d'après ces "spécialistes", effectivement pas les faire après l'entrainement car les micro déchirure du au travail et aux chocs s'en trouveront aggravées !
Par contre il est intéressant et même vital chez certains de faire des étirements "a froid", en particulier des psoas.
Si jamais le Silver0l, dont je ne doute pas qu'il ait étudié l'ergonomie du poste de travail dans le tertiaire, n'étire pas de temps en temps ses psoas, sauf s'il bouges toutes les 20' de son siège et que son poste soit pile poil bien ordonnancé (
), sciatalgie, point de la secrétaire et cervicales douloureuses le guette !
Sinon jeune, est il déconseillé de "beaucoup" courir ?
Cela dépend de son passé... Et du laps de temps d'adaptation (Osseuse avant même musculaire !!!
L'humain est fait pour faire 40 à 60 bornes par jour... En marchant principalement et courant en foulée naturelle, sans amorti, le reste du temps.
(la foulée naturelle est celle des gamins avec ou sans chaussures, pas celles des élites qui ont des milliers de kms adapté en fonction de leur "dress code")
J'aime bien le
"il faut 3 ans pour devenir un coureur"
Bien évidemment l'age est un paramètre.
Et même si certaines études montrent que l'on arriverait à se refaire des fibres rapides à tout age, ilest évident que ses meilleures perfs jeunes, sont à faire sur des courtes distances.
Maintenant si tu veux faire du volume en CAP, car cela te plait, penche vers du polarisé avec une grande prédominance de l'endurance ou le travail principal sera d'habituer ton corps aux chocs. Et ainsi ne pas connaitre les affres de la blessures car...
C'est l'intensité en CAP qui est mortelle car comme vu auparavant, l'homme, depuis des millénaires (sauf noblesse et clergé), faisait 40 à 60 bornes par jour (mon grand père 40...) Majoritairement En MARCHANT...
C'est pourquoi faire 250kms de CAP, comme les élites bien souvent, c'est donc 40/50 bornes par jour si l'on prend 1 jour de repos, devient PATHOLOGIQUE !
Bien faire la distinction et courir jusqu'à 150kms par semaine semble, à la lumière des 30/40 années de courses sur route depuis leur création, relativement peu impactant nocivement sur la santé, bien au contraire.
StSerge conseillait de n'augmenter que de 20% maximum d'une année sur l'autre son entrainement.
Il faut de la patience...
Et si ton jeune age réclame plus d'intensité pour te défouler, tu as la natation et le vélo pour cela, c'est moins traumatisant, laissant ton corps se transformer avec les sorties de CAP en endurance !
L'Papy_super_polarisé_pour_son_marathon_3_semaines_sans_sport_et_3_semaines_à_30kms_yeah...
PS : Pour Silver0l, les études qui montrent que plus on s'élève dans le niveau de CAP, plus on est raide, sont un peu biaisé...
Il est rare qu'un maitre yoga se mette à la CAP, l'age, meme sans courir, nous raidit et la laxité des membres est peu intéressante pour ce sport...
Mais de là à écrire que c'est nocif (a froid), il y a un grand pas !
