CONCEPT 2
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Ce sont les 6'40 sur 2k de Pierre Dorez qu'il faut aller chercher
T.
T.
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: CONCEPT 2
euh te dit cela rapidement mais je crois dans mes souvenirs avoir été vraiment pas loin sur une compet interne de la box
après 2000m c'est court lol je préfère large le marathon ou le 100kms
après 2000m c'est court lol je préfère large le marathon ou le 100kms
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Le truc rigolo (ou pas) à tenter c'est l'épreuve rameur des crossfit games :
un 2k (classant) et tu restes sur ton rameur pour faire un semi... Jason Khalipa s'est fait le doublé 6:19 et 1h18 je crois. C'est intéressant au niveau de la gestion d'effort LOL
un 2k (classant) et tu restes sur ton rameur pour faire un semi... Jason Khalipa s'est fait le doublé 6:19 et 1h18 je crois. C'est intéressant au niveau de la gestion d'effort LOL
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Re: CONCEPT 2
en 2008 6'50 a coubertin a 42 ans 81 kg et 3h01 au marathon de paris et 2'17 au 800 m a st maurThierry *OnlineTri* a écrit :Faudrait nous donner ta taille et ton poids qu'on juge de la perf Tu m'as motivé sur la fin de mon test 2k ce soir mais j'étais un peu court, 6:49'7 au final (-2,4secondes par rapport à il y a un mois). C'est en deça de ce que j'espèrais au vu de mes progrès sur le 500 et le km mais bon je prends d'autant que c'est bien en deça de la prédiction d'après ma vitesse critique...eric d a écrit :Pour faire 6'48 fin janvier je fais principalement du b1 en 2'09 au 500 avec une acceleration de 10 a 30 coup sur la fin. Hier 12 km en 2'08
Ce n'était peut-être pas très fin de me mettre un test 2k la veille de mon premier semi sur erg... mais bon on ne vit qu'une fois ^^ Dès que j'arrête de suer je saute dans la douche et je me prépare pour le réveillon, ce soir c'est pasta party améliorée LOL
T.
en 2009 6'38 6 a coubertin
Re: CONCEPT 2
Et 3'01 a 25 ans sur 1000m pour 75 kg
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: CONCEPT 2
oh putain lolThierry *OnlineTri* a écrit :Le truc rigolo (ou pas) à tenter c'est l'épreuve rameur des crossfit games :
un 2k (classant) et tu restes sur ton rameur pour faire un semi... Jason Khalipa s'est fait le doublé 6:19 et 1h18 je crois. C'est intéressant au niveau de la gestion d'effort LOL
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
Re: CONCEPT 2
Salut !
J'ai deux questions bêtes (j'ai démarre tout doucement le concept2) :
1/ Comment faites-vous pour boire en ramant ?
2/ J'ai les sangles au niveau des pieds qui se détachent progressivement au bout de 5' et c'est assez casse c£%§ë !! Y a t-il une astuce ?
J'ai deux questions bêtes (j'ai démarre tout doucement le concept2) :
1/ Comment faites-vous pour boire en ramant ?
2/ J'ai les sangles au niveau des pieds qui se détachent progressivement au bout de 5' et c'est assez casse c£%§ë !! Y a t-il une astuce ?
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: CONCEPT 2
oh merde copste qui nous rejoint
alors ne boit pas ta gueule et rame
pour le sangle euh jamais aucun soucis
alors ne boit pas ta gueule et rame
pour le sangle euh jamais aucun soucis
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Bonne question merci de l'avoir posé Je me la suis posé le 1er janvier avant de démarrer mon semi... à la vitesse à laquelle je me liquéfie je me suis dis que j'allais mourir de soif rapidement. J'avais donc préparé 2 bouteilles a porté de main me disant que qq secondes d'arrêt voir en tirant d'une main ne serait pas préjudiciable à mon chrono... finalement vu que j'étais bien dans le tempo idéal et que je me sentais bien je n'ai pas bu du tout. J'avais aussi commis l'erreur de ne pas ouvrir mes bouteilles avant de me lancer et mentalement ça me faisait chier de perdre 2 secondes à dévisser un bouchon LOL Donc à titre perso l'adage d'Herminator me va au moins jusqu'au semi 'tu rames'Copste a écrit :1/ Comment faites-vous pour boire en ramant ?
Je n'ai pas eu ce soucis jusqu'à présent. J'aime bien m'entrainer sans sangle d'ailleurs comme éducatif pour m'assurer d'avoir un bon gainage et de ne pas trop me pencher en arrière. Peut-être tes pieds sont-ils trop haut ou trop bas (la hauteur est réglable).Copste a écrit :2/ J'ai les sangles au niveau des pieds qui se détachent progressivement au bout de 5' et c'est assez casse c£%§ë !! Y a t-il une astuce ?
Mes 2 cents pour ce que ça vaut avec mon expérience limitée,
T.
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Re: CONCEPT 2
Merci pour vos retours, je vais essayer de régler les sangles différemment et de mieux contrôler mon geste en essayant d'être plus gainé.
Sinon pour l'hydratation : camelbak !!
Sinon pour l'hydratation : camelbak !!
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Merci pour vos retours, je vais essayer de régler les sangles différemment et de mieux contrôler mon geste en essayant d'être plus gainé.
Dans mes recherches j'étais tombé la dessus (en anglais):
http://www.c2forum.com/viewtopic.php?f=7&t=8574
T.
Je me suis posé la question mais n'en n'ayant pas sous la main de bien, j'ai renoncé... en l'absence de déplacement l'un des "problèmes" en rameur est le refroidissement de l'élément moteur (aka. celui/celle qui rame) et que moins on est couvert mieux on est Donc outre le poids (certes limité) que cela t'ajoute dans le dos, je ne suis pas sur que ça soit super agréable à porter une fois que tu commences à te liquéfier. Le bidon ouvert à tes cotés semble être une option valable avec qq tirages à une main (sur des longues distances tu as généralement un faible damper et tu n'as pas un rythme de fou, donc ça induit une petite perte de vitesse sur 2 ou 3 coups de rame ce qui n'est pas trop pénalisant).Copste a écrit :Sinon pour l'hydratation : camelbak !!
Dans mes recherches j'étais tombé la dessus (en anglais):
http://www.c2forum.com/viewtopic.php?f=7&t=8574
T.
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Pour ceux qui veulent un peu pimenter leur séance de C2 à la mode Crossfit on pourra suivre:
http://www.workshoprameur.net/blog/rowd ... -le-rameur
l'année dernières les épreuves étaient:
Semaine 1 : 6x 1:00 pause 30 sec
-- Score 1 : Nb de mètre des intervals 1 & 2 Score 2 : Nb de mètres des intervals 1 à 6.
Semaine 2 : 400m / pause 1 min / 1200m
-- Score 1 : Temps 400m Score 2 : Temps 400m + 1200m
Semaine 3 : 500m / 2min. pour 30 burpees over the C2 / 2000m
-- Score 1 : Temps 500m + 30 burpees Score 2 : temps total (on enlève juste le temps de pause s'il a fallu moins de 2 min. pour les 30 burpees par dessus le C2)
Semaine 4 : 1500m / 6000m
--- score 1 : temps 1500m score 2 : temps 7500m
L'obligation d'un départ rapide sur toutes ces épreuves demande une bonne gestion du lactique et de savoir jusqu'où on peut pousser le bouchon sans agoniser ensuite...
Si l'on doit y chercher un intérêt pour l'athlète d'endurance c'est la capacité à encaisser un départ rapide (au hasard un départ à bloc sur 400m pour s'extraire d'une meute de pingouins), ou placer des attaques pour s'extraire d'un pack par exemple (ou répondre à des attaques).
T.
http://www.workshoprameur.net/blog/rowd ... -le-rameur
l'année dernières les épreuves étaient:
Semaine 1 : 6x 1:00 pause 30 sec
-- Score 1 : Nb de mètre des intervals 1 & 2 Score 2 : Nb de mètres des intervals 1 à 6.
Semaine 2 : 400m / pause 1 min / 1200m
-- Score 1 : Temps 400m Score 2 : Temps 400m + 1200m
Semaine 3 : 500m / 2min. pour 30 burpees over the C2 / 2000m
-- Score 1 : Temps 500m + 30 burpees Score 2 : temps total (on enlève juste le temps de pause s'il a fallu moins de 2 min. pour les 30 burpees par dessus le C2)
Semaine 4 : 1500m / 6000m
--- score 1 : temps 1500m score 2 : temps 7500m
L'obligation d'un départ rapide sur toutes ces épreuves demande une bonne gestion du lactique et de savoir jusqu'où on peut pousser le bouchon sans agoniser ensuite...
Si l'on doit y chercher un intérêt pour l'athlète d'endurance c'est la capacité à encaisser un départ rapide (au hasard un départ à bloc sur 400m pour s'extraire d'une meute de pingouins), ou placer des attaques pour s'extraire d'un pack par exemple (ou répondre à des attaques).
T.
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: CONCEPT 2
j'adore ces scéances là direction la salle de crossfitThierry *OnlineTri* a écrit :Pour ceux qui veulent un peu pimenter leur séance de C2 à la mode Crossfit on pourra suivre:
http://www.workshoprameur.net/blog/rowd ... -le-rameur
l'année dernières les épreuves étaient:
Semaine 1 : 6x 1:00 pause 30 sec
-- Score 1 : Nb de mètre des intervals 1 & 2 Score 2 : Nb de mètres des intervals 1 à 6.
Semaine 2 : 400m / pause 1 min / 1200m
-- Score 1 : Temps 400m Score 2 : Temps 400m + 1200m
Semaine 3 : 500m / 2min. pour 30 burpees over the C2 / 2000m
-- Score 1 : Temps 500m + 30 burpees Score 2 : temps total (on enlève juste le temps de pause s'il a fallu moins de 2 min. pour les 30 burpees par dessus le C2)
Semaine 4 : 1500m / 6000m
--- score 1 : temps 1500m score 2 : temps 7500m
L'obligation d'un départ rapide sur toutes ces épreuves demande une bonne gestion du lactique et de savoir jusqu'où on peut pousser le bouchon sans agoniser ensuite...
Si l'on doit y chercher un intérêt pour l'athlète d'endurance c'est la capacité à encaisser un départ rapide (au hasard un départ à bloc sur 400m pour s'extraire d'une meute de pingouins), ou placer des attaques pour s'extraire d'un pack par exemple (ou répondre à des attaques).
T.
au programme mobiité puis
EMOM 10' 5 HSPU strict
puis
5 tour de
2000M rameur / 7 back squat 80% max / AMAP 3' burpees
ça va piquer
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/
- Thierry *OnlineTri*
- Messages : 8226
- Inscription : 09 déc. 2002 21:36
- Localisation : Saint Herblain
- Contact :
Re: CONCEPT 2
Ca vous fait des WODs super long... Les créneaux sont d'1h chez nous donc ce n'est pas un format qui passerait si l'on prend en compte de faire un peu de mobilité pour commencer et un chouilla d'échauffement. Vous êtes bcp à faire ce genre de WOD?
A 80% tu n'es pas loin de ta 7RM théorique non? A répéter 5x après du rameur et de burpees, ça peut vite être chaud Même si pour un athlète plutôt en endurance musculaire (ce qui doit être ton cas vu ton profil) tu ne dois pas avoir une différence de fou entre ta 1RM et ta 10RM et que dans ton cas à 80% tu dois avoir un peu de réserve
T.
A 80% tu n'es pas loin de ta 7RM théorique non? A répéter 5x après du rameur et de burpees, ça peut vite être chaud Même si pour un athlète plutôt en endurance musculaire (ce qui doit être ton cas vu ton profil) tu ne dois pas avoir une différence de fou entre ta 1RM et ta 10RM et que dans ton cas à 80% tu dois avoir un peu de réserve
T.
thierry @ onlinetri.com
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
Onlinetri a aussi sa page sur facebook!
- herminator
- Messages : 6038
- Inscription : 26 août 2004 15:47
- Localisation : alsace
Re: CONCEPT 2
Yes alors là c'est pas un WOD groupé je vais à la salle en free donc j'ai le temps que je veux là ça a pris deux heures et j'ai pas eu le temps de finir comme je voulais donc j'ai transformé enThierry *OnlineTri* a écrit :Ca vous fait des WODs super long... Les créneaux sont d'1h chez nous donc ce n'est pas un format qui passerait si l'on prend en compte de faire un peu de mobilité pour commencer et un chouilla d'échauffement. Vous êtes bcp à faire ce genre de WOD?
A 80% tu n'es pas loin de ta 7RM théorique non? A répéter 5x après du rameur et de burpees, ça peut vite être chaud Même si pour un athlète plutôt en endurance musculaire (ce qui doit être ton cas vu ton profil) tu ne dois pas avoir une différence de fou entre ta 1RM et ta 10RM et que dans ton cas à 80% tu dois avoir un peu de réserve
T.
3 tour de 500m de rameur au taquet - 20 burpees over the raw et 5 reps à 90 kgs
effectivement ça pique sévère et les squats deviennent vite chaud chaud surtout après la pyramide montante... par contre j'ai bcp de mal sur du 500m ....
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
http://herminator67.blogspot.fr/