Merci pour ta réponse !Fab74ch a écrit :Alors les chiffres que j'ai donné n'engagent que moi et sont issues de ce que j'ai pu observé alors que je me posais la même question. Et ça a été confirmé pas plusieurs "experts"shika a écrit :Et bah dis donc Pour ma part je visais +3 minutes au final j’ai fait +8 minutes (51’06 contre 42’49) J’avoue avoir eu un coup de moins bien dans la deuxième boucle de 5km mais 1 minute ça me paraît ouf ! Ça me paraît complètement incohérent par rapport à la durée de l’effort.sub17 a écrit :oh que je la connais bien la côte de Royan! elle pique bien .Je m'y entraîne toutes les semaines . Je dois bosser le vélo alors certainement. Plus de 3 minutes en + sur le 10 kms à Nouâtre en comparaison à un 10 kms sec. Que + 3 minutes sur un semi ça me parait énorme à accomplir
Je m’explique :
- prenons une base de 45 minutes sur 10km sec.
- en extrapolant ça donne 1h40 grosso modo sur semi (-15 secondes au kilomètre, évidemment ça dépend de l’endurance de l’individu considéré)
- sur un tri CD mettons que l’on compte déjà 25 minutes de natation et disons 1h20 de vélo. Donc, avant même de commencer à courir tu as déjà 1h45 d’effort dans les pattes.
- et donc tu cours juste une minute de plus au global, soit 6 secondes au kilomètre par rapport à un 10 kilomètre sec, et 9 secondes plus vite au kilomètre que sur semi.
Pardon mais je comprends pas la logique, si tu fais 2h30 d’effort comment peut-on envisager de courir plus vite sur un 10km de tri que sur un semi-marathon alors qu’en comparaison l’effort est pas plus court, il est plus long de 33% ! Certes je veux bien admettre que l’effort en vélo et en natation n’est pas aussi intensif qu’en course à pied (en termes de kcal brûlées à durée équivalente), mais la durée avant le début de la CAP est là quand même.
Ou alors faut nager et rouler plus lentement en vélo et tout donner sur la CAP mais j’ai du mal à comprendre comment ça peut donner lieu à un temps plus court au global ?
Et ce différentiel il se base sur quoi ? sur les pro qui font des tri avec drafting ou pas ? Il est reconnu qu’un cycliste en aspiration économise environ 30% d’énergie donc ça change pas mal les données du problème !
Bref, je conteste pas les chiffres de fab74ch, je cherche juste à comprendre dans quelles conditions c’est réalisable.
La càp est beaucoup plus traumatisante, et courir un 10km même après 1h20 de sports portés (qui en plus font bossé des miscles différents) est bien moins traumatisant qu'un semi marathon sec. Preuve en est aussi le temps de récup entre les deux épreuves.
Et aussi sur IM, les pros courent plus vite leur marathon que le record du monde du 100km, qui ne fait "que" 6h15, contre 8h pour un IM...
Et entre un M avec drafting ou un M sans drafting, le "cout énergétique" ou encore le TSS seront globalement similaire.
J’ai pas encore tout compris mais il y a effectivement des choses qui font sens pour moi, comme les muscles sollicités et le temps de récup même si j’ai encore du mal à voir l’incidence sur l’allure en CAP.