Ce genre de séance a son intérêt pour les triathlons courts. Cela permet à l'organisme de supporter des accélérations dans une bosse à vélo et de pouvoir relancer tout de suite après, par exemple. Il en est de même en course à pied ou en natation.
L'entraînement permet de travailler:
La "capacité lactique"= supporter un effort en filière lactique "le plus longtemps possible".
L'effort à réaliser est infra-maximal (90 à 95%) et d'une durée de 15 secondes à 2 minutes maximum. La récupération est courte (maximum 7 minutes) de manière à conserver du lactate dans les muscles pour la prochaine répétition.
Ce genre de séance s'effectue jusqu'au décrochage chrono.
La "puissance lactique"= générer un effort en filière lactique le plus important possible.
L'effort à réaliser est maximal ou proche du maximal et d'une durée de 15" à 50". La récupération est maximale, entre 10 minutes et 15 minutes, pour laisser le temps à l'organisme d'éliminer une grande partie du lactate présent dans les muscles et pour pouvoir enchaîner avec un effort de qualité.
Idem que pour le développement de la "capacité lactique", la séance s'effectue jusqu'au décrochage chrono.
Les temps de récupération peuvent paraître "énormes" mais par expérience, j'ai couru sur 400m et 800m, ils sont indispensables pour que la séance soit efficace.
Surtout il est indispensable de respecter un temps de 72 heures avant de réaliser une autre séance d'entraînement dur pour que la récupération soit complète.
Ce genre de séance est très dur, il faut donc posséder tous ses moyens.
La FC n'a pas d'importance en cours d'effort puisqu'elle sera proche du maxi voir maximale.
Si j'ai dit des aneries, ne pas hésiter à me le faire savoir!
Bonne séance à tous.
5S 1/2
