Piste, fractionné...

[Bilbon-sacquet]

pour ma part , j ai une piste a 100 metres de chez moi , jessaye dy allé regulierement ( 1 fois par semaine ... ) , mais moi perso au bout d un moment j en ai vraiment marre de tourner en rond . je sais pas ci je bosse aussis bien , mais je prefere faire des parcours valoné , où je fais des grosses acceleration dans les cotes

M'est d'avis qu'il faut varier les plaisirs, comme en cuisine faire de tout au feeling, et tout est bon pour la progression !!

[tlopes]

Près de chez moi, passe la Marne et son canal latéral.
J'ai donc balisé ( peinture au sol ) un tronçon du chemin de halage tous les 100 m sur 3 km.
Celà me permet de faire l'échauffement dans les bois, sur les chemins longeant la Marne. Puis je continue sur mon tronçon le long du canal pour faire mes séries de fractionné.

Je trouve ainsi les séances de fractionné moins pénible que de tourner autour d'une piste sur un stade.

De plus mon "stade perso" est toujours disponible ( pas de contrainte d'horaires lié à l'ouverture du stade )

[francoisdu16]

tes petits trais de couleurs doivent faire plaisir au promeneur , sa doit etre tres jolie ... mais ils ont rien a dire , c pour la bonne cause !!!!

[thouvignon]

c'est inévitable pour progresser sérieusement
Il faut que tu alternes fractionné long (800,1000,2000) et court (200,400,500)
au départ ,commence avec des séries courtes, des tps de passages raisonnable et des tps de récup confortables
au fur et à mesure de ta progression tu augmente tes séries et tu diminues tes tps de passages et de récup
Et ça marche 3h04 au marathon de paris 2005

[benj' de kouk]

c'est inévitable pour progresser sérieusement
Il faut que tu alternes fractionné long (800,1000,2000) et court (200,400,500)
au départ ,commence avec des séries courtes, des tps de passages raisonnable et des tps de récup confortables
au fur et à mesure de ta progression tu augmente tes séries et tu diminues tes tps de passages et de récup
Et ça marche 3h04 au marathon de paris 2005

punaise si faut que je me tape de la piste pour faire 3h04 je reprends le babyfoot............(j aime bien ça comme moquerie ça fait "méprisant") , 3h04 quel exploit

[bentri]

Le probleme de la motivation, c'est que le but que tu te fixes n'existe pas. Si tu ne sais pas où aller, tu ne peux t'y rendre et savoir comment y aller petit scarabée.

Donc tu détermines ce que tu veux faire, ensuite tu te donnes les moyens d'y arriver.

Piste, pas piste, c'est à toi de voir en fonction de tes contingences matérielles et de temps.

Donnes nous tes objectifs, on t'aidera à les atteindre.

Bentri qui s'entraine toujours tout seul ou presque

[BoRider]

gt comme toi il y a quelques années, surtout que je courais seul sur piste à 6-7h le matin tout au long l'année avant d'aller au taf...et l'hiver ct très très dur..

le truc que j'ai trouvé, hormis les courses à faire comme objectifs, c'est d'avoir un entrainement le midi, lol, calibré, préparé en fait, avec 15mn d'échauffement hors stade et 15mn récup après hors stade, comme ça tu croises du monde dans la rue et tu te balades..

et surtout meme si g toujours mon cardio en fractio (je l'ai rarement en dehors) je m'écoute...si jsui grillé avant la fin du plan d'entrainement, c'est dur moralement mais tant pis jpasse à la récup...

comme ça jsui passé de 10km à 20 puis au marathon et enfin au tri (enfin pour le tri jsui tout neuf...)

bon courage.....et ACCROCHES TOI !

[LauLau]

J'ai essayé un tapis roulant (je ne connais par le terme exact) aujourd'hui, on peut programmer des séances de fractionner à la carte ou choisir un programme défini.
Contrairement à la piste, j'ai trouvé cela plus motivant et plus resistance car on est entraîné par la machine.
Mais la question est, cela est-t'il aussi efficace que la piste ?

[Wanbli]

Hello,

bin c'est certainement une bonne chose pour toi si ça te motive plus que la piste, d'ailleurs je ne sais pas comment tu fais pour trouver ça plus motivant, moi j'ai trouvé ça d'un ch**ant !!!

Par contre, j'éviterais quand même de courir exclusivement sur le tapis, car comme tu l'as dit toi même, c'est la machine qui t'entraines, et je pense que la technique de course en est légèrement affectée. Il ne faut pas oublier que c'est le ruban qui s'esquive sous tes pieds, et non pas toi qui fait le geste de propulsion ...

Bref, je dirais ... si ça peut te motiver, why not, mais je pense qu'il ne faut travailler exclusivement ton fractionné avec ça ... il est aussi essentiel de s'entrainer en véritable condition de course ...

Qu'en pensent les spécialistes ?

[kypoon]

generalement on dit que parceque c'est le tapis qui fait courrir et qui donc fait changer legerement notre facon de courrir, il faut donc toujours penser a augmenter l'inclinaison du tapis de +0,5%
apres on a une foulee qui ressemble plus a notre foulee naturelle

[kypoon]

Non, j'ai pas de référence sur 5 ou 10 Kms.
Et à vrai dire, je ne regarde pas en combien de temps, je fais le 800.

la est ton erreur :je ne regarde pas en combien de temps, je fais le 800

la piste "pour l'endurance" est utilisee pour s'ameliorer!!!!
c'est juste un outil!!!!
comment?
tu fais 50mn au 10km
tu voudrais faire 45mn
50/10 : 5mn/km
45/10 : 4mn30s/km

donc au kilo du devras courrir 30 secondes + rapide
apres la regle : plus la distance est courte plus tu dois courrir vite.

donc tu dois maintenant fractionner tes 10 bornes.
il faudra de temps en temps travailler ta vitesse et de temps en temps ton endurance.

par exemple pour 45mn/10km
tes seances entre 800m et 2000 seront faites entre 4mn30s/km et 4mn45s/km
tes seances entre 400 et 800 entre 4mn/km et 4mn30/km
tes seances entre 100 et 200 entre 2mn45/km et 3mn10/km

apres tes seances rapides feront 3000/4000m
tes seances d'endurance 6000/7000m

tu utilise donc la piste comme un outil puisque tu calcule a l'avance tes temps de passage au 200/400/800

evidemment tu ne fais pas que des seances piste fractionnees car elles sont tres fatigantes pour le corps.

apres on "fractionne" en groupe car ca permet de se motiver et de passer des caps plus facilement en suivant meilleurs que soi.
mais attention a ecouter son corps pour eviter de "sur"fractionner et donc eviter de se blesser.

et tu ne calculeras pas tes temps de passages pour passer directement de 50mn a 45mn mais tu prendras plusieurs semaines d'entrainement ou tu feras des paliers : 50mn / 49 / 48 / 47 / 46 / 45mn

par exemple cet hiver tu feras en sorte de gagner 1 minute par mois

en hiver tu fais en sorte de gagner "du temps"
en ete tu fais en sorte de le "cultiver" et donc de le garder.

c'est pour ca que l'on fait de la piste et du fractionne.

si tu fais juste 800m, vas plutot courir dans la foret, c'est plus sympa, y'a des petits oiseaux, tu te feras moins chier