PLAN d' entrainement embrun

[le tique]

9: COURSE ST remy

Tu seras présent à St Rémy (sur Durolle je présume)

[FanchM]

je trouve que ca manque de course a pied tout ca...mais c'est juste parce que je n'aime pas du tout avoir 2 jours de suite sans courir...
et puis si je dois faire le ventoux, d'ici, ca mef ait une sacree sortie velo!

sinon, j'aime bien...c'est une preparation courte, avec pas mal d'intensite specifique a l'Ironman. Pas de risque de se griller physiquement ou mentalement, parce que suffisamment court.

[Valerian]

c'est une bonne idée de mettre ce type de plan pour pouvoir en discuter.
mon avis :
trop de sorties longues à vélo, au détriment de sortie à seuil+ (même si tu en prévoies, avec un tel volume, tu les fait forcément en dedans...)

pas assez de càp... l'objectif pourtant ne semble pas être simplement de finir? je mettrai plus de séances, moins longues, avec un travail spécifique à chaque séance :
1 enchainement
1 seuil
1 vma (tes 16x500 sont réalisés à une allure batarde) ou 1 séance de côtes
1 sortie longue, pouvant être fractionnée en 2, avec travail d'allure spé et bosses si possible
1 sortie à jeun ou footin all 1 (facultatif)

là ça ressemble au plan que je m'étais fait la première fois... j'avais la distance facile mais j'étais un peu diesel.
reste qu'il faut voir avec ce qui a été réalisé en juin (VMA/PMA? courses?)

[popol]

je trouve aussi qu'il a beuacoup de vélo,mais pour passer 180km c'est néccéssaire,mais en locurence j'aurai qd meme rajouter des séances a l'intéreiur de celles ci style (PMA en bosse,seuil 3*40mn etc...)
Apres je me souviens plus trop si ta mis des multi (je vais voir et je reviens lol) mais c qd meme important.
je vois po l'interet de faire des 18*500 mais bon.
Pour conclure je le trouve qd meme intérréssant et bien construit.

[benj' de kouk]

merci pour vos remarques , n'oubliez pas que je l 'ai adapté à qq un que je connais très bien ,pas plus de course because une certaine fragilité au niveau des genous .

Beaucoup de vélo car il a beaucoup perdu de son niveau depuis l'an dernier qu'il s'est mis au triathlon ,ça revient un peu (3ième temps vélo corsicatri) mais c'est pas encore ça

Bon c'est vrai qu'il y a du manque d'intensité quelquefois en vélo mais vu que je vais faire surement 15 jours avec lui : pour préparer embrun si je fais une course de merde à nice ou pour aider mon pote qui m'a appris à faire du vélo . ça va dégéner : je n'ai jamais (lui non plus je crois) autant dérouillé à vélo que sur un fight dans saumane........... , le jour ou on fini de s'insulter

A noter que si je fais embrun je suivrai ce plan à la lettre pour MOI , pour les autres comme j'ai dit plus haut ,avant de conseiller correctement il faut bien pouvoir évaluer l'athlète et ses capacités de progression (physique et mentales) avec comme exemple de force de ce coté là fironman avec pas un grand talent mais une capacité de dépassement de soi assez impressionnante et digne des plus grands champions ,après génétiquement il a pas le talent mais.............avec son travail et sa hargne il nous a fait pété la qualif !!!!!

[PHILIPPE LL]

Beaucoup de vélo car il a beaucoup perdu de son niveau depuis l'an dernier qu'il s'est mis au triathlon ,ça revient un peu

Qu'est-ce que ça devait être alors !

parce que moi ,j'arrive pas à le suivre .J'suis pas bon ,ok ,mais....

[Valerian]

justement si ses genoux sont fragiles, raison de plus pour fractionner les sorties longues à pieds, là en faisant des 2h15 en courant vite sur la fin, il risque d' y laisser son genoux avant même d'arriver à embrun

[benj' de kouk]

on a la mème physio donc en fait j'ai fait comme pour moi , et pour les enchainements ,il m'a dit que ça allait sans problème , sur les tri qu il a fait ,moi pareil je bosse par trop les multi..............on verra ça l'an prochain.............pis là il a du boulot il a un cadre à me repeindre !!!!

[j-c]

10 : C 1h15 al1
11 :V :130 km avec 3 petits cols
12 : V 150 km parcours facile..............C :12*1000 en 3'45 r 1'30

17: C :2 heures :1 heure al1 , 1heure bonne allure
18 V 6h45 ,ventoux et pour finir cote de saumane à toc (chrono)
19 : v 4 h parcourt facile ....................C :18*500 r 1' en 1'45-1'50

C'est comme ça qu'on devient un ironman ! +1

[benj' de kouk]

ludo ROUGERIE vient de finir 23 ième.............................alors ?


je dis pas que des conneries

[NickTheQuick]

ludo ROUGERIE vient de finir 23 ième.............................alors ?


je dis pas que des conneries

Nan, c'est clair, tu en écris aussi beaucoup

Nick on Ry (sur Andelle bien-sur)

[patdub]

ludo ROUGERIE vient de finir 23 ième.............................alors ?


je dis pas que des conneries

Non mais tu "drives" pas vraiment des toccards.

[benj' de kouk]

ludo ROUGERIE vient de finir 23 ième.............................alors ?


je dis pas que des conneries

Non mais tu "drives" pas vraiment des toccards.

je pense savoir aider les athlètes à révéler LEURS capacités(il y a aussi flora , fironman ,cédric et d'autres)

[vincent05]

Et son temps ????
Tu avais prédit 11h24, non ??

[benj' de kouk]

11h15 ,il m' a dit qu'il s'est activé aux changements car j avais prévu 10 de plus ,donc c' est nickel , bravo ludo