1ère course!!!!fretin 10km: comment se comporter à 4 jours?
1ère course!!!!fretin 10km: comment se comporter à 4 jours?
étant débutant depuyis 1 an, j'ai décidé de faire un première course....seulement comment s'alimenter et s'entrainer pour ne pas perdre tous ses moyens...
Merci pour vos réponses!!
PS; la course, vous la connaissez?
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ya un début à tout !
- benj' de kouk
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4 jours du départ tu poses des questions débiles ! franchement fallait t'y prendre plus tot mon gars , tout ça pour qu'on te rassure parce que tu flippes
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j'en ai dautres : j'ai un ironman dans 5jours , vous pouvez me faire un plan d 'entrainement ?
aller je vais etre "sympa" :.................et puis non
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kouk ! famille de noblesse de singe
- Olivier2411
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Cela vaut ce que ça vaut, mais voilà comment je feraiscousinhub a écrit :et niveau entraînement, j'fais 0 sortie?1longue doucement?du fractionné 2 jour avant la course..........???vos conseils quoi!
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> mercredi : sortie endurance 50', bien couru en souplesse et en s'hydratant, surtout avec les températures actuelles
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> jeudi : ech 20' puis fractionné 12 x 30/30", allure selon envie, genre fartleck dirigé, Retour au calme 15', en t'étirant bien à la fin
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> vendredi : repos
> samedi matin : footing léger 20-30' avec des lignes en accélération (50-100 m) en essayant de bien sentir les appuis, mais en souplesse
> dimanche : record du monde
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Le tout en privilégiant une alimentation riche en sucres lents, notamment le repas du vendredi soir ... manger pas trop lourd le samedi soir
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ce ne sont pas des conseils de pro, bien entendu ... mais c'est comme cela que je ferais
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Mais le problème du vent, c'est que quand y'en a, on a toujours l'impression de l'avoir dans la gueule !!! Jean Siri, mai 2005