toni a écrit :Dans tout sport la musculation est un complément idéal.
Il faut cibler son travail en fonction de sa discipline !
En nat :
Dorceaux : traction poulie haute ( sur machine , tirage nuque, tirage poitrine, etc…)
Rowing (tirage a l’horizontal)
Tirage poids sur un banc ( travail d’un seul bras en même temps)
Etc………………………… ;
Pecs : développer coucher sur banc , incliner , décliner
Développer coucher avec poids
Ecarter avec poids
Pull ( ouverture de la cage thoracique)
Etc………….
Triceps : tirage barre sur machine
Dips sur barre parallèle ( triceps , pecs et épaules)
Développer coucher sur banc prise serrée
Etc……………
Epaules : développer derrière nuque ( banc ou machine)
Elévation latéral avec poids
Etc………….. ; ;
Sans oublier un bon gainage ( abdos, lombaires et obliques)
Chaque muscles cités si dessus a sont importance dans la réalisation d’un bon mouvements en natation.
C pourquoi les travailler de façon a rendre plus puissant et résistant a l’effort c muscles cités , ne peu être que bénéfique dans sa progression.
Ce programme n’est qu ‘un exemple mais l’idéal est d’être suivi par un professionnel de la remise en forme ( salle de fitness) afin d’exécuter c mouvements correctement.
Bon courage …………………………………
à l'asptt , on en avait plein à te preter à long terme