Repos!

[marcos]

Bonjour, j'envisage de faire Embrun, je suis à 15 heures d'entrainement par semaine ( 3 nat, 3 cap, 3 vélo) depuis le début d'année, il reste encore 4 mois avant le 15 Aout, je compte suprimer 1 seance de Nat au profit de séance longue de vélo.
J'ai une crainte d'arriver à Embrun carbonisé!
Quand faut il (ou faut il pas) integrer des périodes de repos?
De quelle durée?

Merci de me faire part de vos experience.

[tridan]

Bonjour, j'envisage de faire Embrun, je suis à 15 heures d'entrainement par semaine ( 3 nat, 3 cap, 3 vélo) depuis le début d'année, il reste encore 4 mois avant le 15 Aout, je compte suprimer 1 seance de Nat au profit de séance longue de vélo.
J'ai une crainte d'arriver à Embrun carbonisé!
Quand faut il (ou faut il pas) integrer des périodes de repos?
De quelle durée?

Merci de me faire part de vos experience.

Je ne sais pas quel est ton passé triathlétique, combien de prépa de ce genre tu as déjà effectuées, mais 15h par semaine depuis janvier pour une épreuve en août, c'est vraiment énorme (pour un triathlète "normal"). Physiquement et mentalement surtout, c'est extrèmement difficile de tenir un tel rythme sur 8 mois. Si tu commences à ressentir de la fatigue et de la lassitude, il va falloir songer à faire un petit break ou au moins intercaler des "semaines off" de récup (le fais-tu déjà ?). Il faut travailler sur des cycles avec 2 ou 3 semaines de charge suivi d'une semaine de récup active (50% de volume en moins) pour assimiler correctement le travail.

[ironchris]

Le repos est primordial et prend une place très importante dans la programmation.
Perso, quand je planifie mes entraînements, je place en priorité les journées de repos, les semaines de récup...et s'il faut en rajouter quand cela est neccessaire, il ne faut jamais hésiter! "Le repos est le meilleur entraînement!
Une journée "off" par est un minimum.
Deux jours consécutifs de repos tous les 15 jours
Une semaine de décompression ou d'assimilation par cycle de 3 à 5 semaines selon la planification de chacun, la place dans le programme.
Une "coupure" de 7 à 15 jours à l'intersaison peut être envisagée selon les objectifs de chacun, la durée de la saison, le nb de course, les besoins individuels.

J'espère que tu ne t'enquilles pas 15 heures chaque semaine depuis le début de saison! Ou est le respect des princippes de base de l'entraînement? Alternance, surcharge, progressivité...

[koukoukouk]

fait juste qu'à péter ,tu verras bien

[Bryce]

Oui, dis-nous...

Tu n'est pas à 15h hebdo depuis début Janvier sans semaine de récup quand-même...

Si c'est le cas, comment est-ce possible de s'entraîner comme tu le fait en oubliant l'essentiel : la récup...

[PLUDJAMB]

"Le repos est le meilleur entraînement!

Je le savais ! Je m'entraîne comme un ouf en ce moment.

[marcos]

Depuis le debut de l'année:

Période cap vélo natation cap vélo natation Tps Total
1 31-déc-07 au 06-janv-08 12,00 73,00 4,35 1:00:00 2:50:00 2:00:00 5:50:00
2 07-janv-08 au 13-janv-08 24,00 135,00 4,20 2:00:00 4:20:00 2:00:00 8:20:00
3 14-janv-08 au 20-janv-08 32,00 203,00 6,45 3:00:00 7:17:00 3:00:00 13:17:00
4 21-janv-08 au 27-janv-08 33,00 169,00 8,95 3:00:00 6:16:00 4:00:00 13:16:00
5 28-janv-08 au 03-févr-08 23,00 190,00 7,00 2:11:00 6:53:00 3:15:00 12:19:00
6 04-févr-08 au 10-févr-08 22,00 142,00 4,40 2:05:00 5:19:00 2:00:00 9:24:00
7 11-févr-08 au 17-févr-08 10,00 141,00 2,50 1:00:00 4:45:00 1:00:00 6:45:00
8 18-févr-08 au 24-févr-08 36,00 191,00 10,40 3:20:00 7:02:00 5:00:00 15:22:00
9 25-févr-08 au 02-mars-08 11,00 281,00 9,20 1:00:00 9:34:00 4:15:00 14:49:00
10 03-mars-08 au 09-mars-08 24,00 175,00 4,80 2:20:00 6:00:00 2:15:00 10:35:00
11 10-mars-08 au 16-mars-08 37,00 257,00 6,60 3:35:00 8:49:00 3:15:00 15:39:00
12 17-mars-08 au 23-mars-08 13,00 122,00 2,70 1:15:00 5:00:00 1:15:00 7:30:00
13 24-mars-08 au 30-mars-08 28,00 288,00 7,90 2:40:00 10:13:00 3:30:00 16:23:00
14 31-mars-08 au 06-avr-08 24,00 308,00 8,20 2:10:00 10:56:00 3:45:00 16:51:00
15 07-avr-08 au 13-avr-08 24,00 201,00 11,30 2:05:00 7:06:00 5:00:00 14:11:00
16 14-avr-08 au 20-avr-08 38,00 239,00 2,30 3:30:00 8:42:00 1:15:00 13:27:00

Voila mon programme, je pense qu'il faut que je soulage sinon le 15 Aout j'explose!

[tridan]

Oui, il va falloir ralentir un peu la cadence ; les 4 dernières semaines par exemple, des 16h presque 17h en mars pour préparer une course en août
Sinon, c'est quand même moins pire que 15h toutes les semaines, mais places des semaines de récup plus souvent pour assimiler l'entrainement ...

[marcos]

1 semaine de récup c'est une semaine sans aucune activité?
Ne peut on pas soulager cahque semaine en y enlever une activité:

Exemple:
Semaine 1 (3 activités)
Semaine 2 CAP et VELO
S3 VELO NAT
S4 NAT VELO
ET ainsi de suite.....

[Bryce]

Ce qui se fait couramment :

Une prépa de 8-10 ou 12 (voir 16) semaines avec des cycles de 3 semaines entraînement 1 semaine récup.

La semaine de récup, pour schématiser : tu diminues de 50% la charge d'entraînement.

Tout ceci est théorique...à toi d'adapter en fonction de ta forme, de tes disponibilités, de tes contraintes (boulot, famille...)

[dods]

Il est nécessaire d'intégrer des périodes de repos....
la planification est nécessaire... avec mes athlètes, j'utilise soit des cycles de 4 semaines progressifs ou 3 semaines dégressifs... pour l'instant les résultats sont probants....
maintenant il est nécessaire de faire des cycles.... la planification au niveau de la semaine même est importante....

[Markley]

Bonjour,
Je pense que c'est bien de regarder le volume, mais il serait en plus judicieux de regarder la quantification de tes semaines de travail et de transition. Parce ce que sa ne veut pas forcement dire grand chose de s'entrainer 15 heures car sa n'aura pas les mêmes impacts si tu fait des semaines à 15h à baisse intensité comparé à des semaines à 15h à intensité haute. Il faut regarder la répartition du temps passé dans chaque zones. C'est possible d'enchainer des cycles de travail sans forcement avoir besoin de repos dans la mesure ou tu ne fais que de l'intensité basse. Mais globalement tu ne développera pas grand chose. Il vaut mieu s'accorder 3 semaines de travail en regardant le contenu et 1 semaine transitoire pour laisser le temps à ton organisme de récupérer et d'assimilier les changements physio afin de pouvoir recommencer un nouveau cycle "frais". A mon sens il vaut mieu privillégier la qualité que la quantité.

[FanchM]

C'est marrant de dire 'ralentis, tu vas etre crame'...compte tenu des infos donnees, on ne peut a peut pres rien dire...
le seul a avoir dit quelque chose de sense, en fait, c'est le kouk...
Pour certains, 15h par semaine ca n'est pas grand chose...pour d'autres, c'est enorme.

[Ben boost]

...Pour certains, 15h par semaine ca n'est pas grand chose...pour d'autres, c'est enorme.

Si j'arrive à placer une seule semaine à 15h, ça sera ma plus grosse semaine dans ma "prépa Nice" et de loin.

Tout ça pour dire que le temps d'entrainement est aussi fonction de :

- tes priorités (famille par exemple, obligations professionnelles, autres objectifs peut être aussi importants que le sport...), donc oui, si j'avais que ça à faire je ferais aussi des stages, et j'essaierais bien de faire un entrainement planifié, pour voir.

- tes objectifs, je ne vise pas un top 10, juste prendre du plaisir sur une belle course bien organisée dans un bel endroit, faut savoir rester lucide sur ses possibilités et ses objectifs.

[marcos]

Bonjour, quand je parle de 15 à 17 H d'entrainement par semaine , c'est:
natation entrainement club avec travail de vitesse limite acide lactique en ce moment
vélo 3 sortie par semaine à 30, 32 KM/h avec asencion du ventoux cette semaine
CAP 2 à 3 srtie par semaine 1 en fractionnée (500) 1 souple 45 minutes et une longue 1h30