help wanted please
je fais appel à vous pour me conseiller sur un plan pour reussir à recourrir
même les limaces vont plus vite que moi et elles sont surtout plus endurantes
j'ai fait ce matin un truc que j'ai lu dans un magazine courrir 45s et marcher 15, le tout répété pendant 15min, mais je connais plus la suite
j'ai recherché grace à gogole et j'hesite entre ces deux là, à votre avis, lequel serait le plus pertinent ?
les 2 se valent ?
merci d'avance
les liens :
http://www.conseils-courseapied.com/typ ... -pied.html
http://www.jogging-running.com/article-323737-6.html
S1 10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche
S2 10' marche progressivement accélérée - course 5x3' R= 1'marche
S3 8' marche progressivement accélérée - course 4x4' R= 1'marche
S4 6' marche progressivement accélérée - course 4x5' R=1'marche
S5 course 2x6' avec R=1'30'' +2x5' avec R=1'
S6 course 2x8' avec R=1'30 + 3x4' avec R=1'
S7 course 2x10' avec R=2' + 2x5' avec R=1'
S8 course 12' -10' - 8' avec R=2
S9 course 15' R=2' + 3x5' avec R=1
S10 course 20' -10' - 5' avec R=2'
S11 course 25' R=2' + 2x5' R=1'
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Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.
S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2