change de foulées

[reymondfr]

bon je cours un peu ecrassé ou un peu assis , d'ou quelques problemes derriere les jambes ( ishios jambiers ) ! a votre avis des exercices peuvent ils change ma foulées , muscu ...
bref votre avis
merci de m'aidez

[ablt56]

Salut
oui tu peux changer ta foulée sans soucis mais cela demande beaucoup de travail
va faire un tour sur le site de arnaud begin un amateur très éclairé et qui a une approche très pro du tri.
http://arnaud-begin.onlinetri.com/index ... ge_id=7888
Ces éducatifs vont modifier ta foulée mais pas en un jour.
Il me semble que guy hermelin , disait dans un de ces articles d'essayer de courir en se "grandissant".
Regarde les vidéos de tri en distance ironman et remarque la foulée et l'attitude des mecs
cela donne l'impression que haut du corps est isolé du bas du corps , la recherche de la foulée la plus économique possible
Bon aprés , prend conseils au près d'un entraineur , ou film toi , car entre ce que l'on ressent et ce que l'on fait réellement c'est un monde parfois


bruno
http://bruno-carre.onlinetri.com/

[aurelie.218]

+ 1, le site d'Arnaud Begin est super

Il me semble que guy hermelin , disait dans un de ces articles d'essayer de courir en se "grandissant".

C'est drôle, mais c'est exactement ce que je me suis dit spontanément lorsque j'ai commencé à courir il y a 2 ans. Le torse fier, le plus stable possible (pour une économie de mouvement) et des jambes qui grandissent (courir "droit")^^

Je rejoins aussi Bruno pour l'idée de se filmer...... Mais également: se regarder courir sur tapis de course si tu as la possibilité de courir dans un fitness avec plein de miroirs Ou bien, jeter un oeil dans les vitrines qui nous reflètent lorsque nous courons en ville (petit regard discret, juste pour mater le dos, les cuisses, la longueur de la foulée).

bon je cours un peu ecrassé ou un peu assis , d'ou quelques problemes derriere les jambes ( ishios jambiers ) ! a votre avis des exercices peuvent ils change ma foulées , muscu ...
bref votre avis

Aurais-tu les ischios rétractés? Peu souples?
Si oui, en les étirant, tu auras une foulée plus équilibrée (moins "assise"). Mais les étirements ne se font pas juste avant de courir. Il s'agit de programmer quelques minutes d'assouplissements 2-3 fois par semaine les jours où tu ne cours pas et où tu n'es pas courbaturé/fatigué d'une séance antérieure. 30 secondes de stretch à répéter 3-4 fois, sur 3-4 exercices différents (http://www.boutique-running.fr/categori ... 40f6ba1ea9" onclick="window.open(this.href);return false; ) Ca ne prend donc pas beaucoup de temps...juste de quoi attendre que les pâtes cuisent, que la baignoire se remplisse, ou que la page pub de la TV se termine

Pour la muscu, je ne sais pas, je ne t'ai pas vu... Est-ce que tu as les ischios surdéveloppés par rapport aux quadriceps? Ou le contraire?

[reymondfr]

+ 1, le site d'Arnaud Begin est super

Il me semble que guy hermelin , disait dans un de ces articles d'essayer de courir en se "grandissant".

C'est drôle, mais c'est exactement ce que je me suis dit spontanément lorsque j'ai commencé à courir il y a 2 ans. Le torse fier, le plus stable possible (pour une économie de mouvement) et des jambes qui grandissent (courir "droit")^^

Je rejoins aussi Bruno pour l'idée de se filmer...... Mais également: se regarder courir sur tapis de course si tu as la possibilité de courir dans un fitness avec plein de miroirs Ou bien, jeter un oeil dans les vitrines qui nous reflètent lorsque nous courons en ville (petit regard discret, juste pour mater le dos, les cuisses, la longueur de la foulée).


Pour la muscu, je ne sais pas, je ne t'ai pas vu... Est-ce que tu as les ischios surdéveloppés par rapport aux quadriceps? Ou le contraire?

bonsoir , Aurelie je fais 50 kg pour 1 m 70 et je t'ai demande des exos de muscu ( d'ailleurs j'ai une seance ce soir ) !!! donc alors ma belle muscu pour mes ishios ou pas ????
a +

[aurelie.218]

Lol

L'idéal est de faire de la muscu pour l'ensemble des membres inférieurs (en gros: ischios, quadri, fessiers, mollets), mais ne pas hésiter à accentuer la muscu sur un groupe particulier en cas de déséquilibre (arrière-cuisse trop musclée par rapport aux quadriceps qui pourrait provoquer une rétractation des ischios, d'où un style de course "assis"...donc nécessité de renforcer les quardi pour équilibrer)...

Après, y a muscu et muscu Vaut mieux s'entraîner dans une optique de puissance et endurance (séries longues, rapides...) que dans une optique "prise de masse" qui sollicite le muscle trop différemment par rapport à la cap et le vélo (mouvements lents, lourds, peu de séries et de reps).

[MorganiSgood]

déja se concentrer sur la proprioception me parait important , ensuite faut gagner en explosivité , en souplesse ....

etirements serieux , un peu de technique de plyométrie , ppg.....

[tseusitchu]

En cette saison où c'est tous les jours la fête du feu de bois ( et j'imagine que le Puy-en-Velay ne fait pas exception à la règle), il t'est aussi possible de courir sur des braises , histoire de travailler léger et en fréquence.

Donc non Ray, tu n'es pas trop lourd, tu es juste trop douillet .

p.s. Et puis s'il te plé, lâche-moi ces haltères, tu vas encore te faire mal !

[reymondfr]

En cette saison où c'est tous les jours la fête du feu de bois ( et j'imagine que le Puy-en-Velay ne fait pas exception à la règle), il t'est aussi possible de courir sur des braises , histoire de travailler léger et en fréquence.

Donc non Ray, tu n'es pas trop lourd, tu es juste trop douillet .

p.s. Et puis s'il te plé, lâche-moi ces haltères, tu vas encore te faire mal !

La semaine derniere 25 cm de neige et Ce matin - 8 °c mais une petite sortie cap et ce soir HT avec videos de NIce
a fond

[yoann-51]

Lol

L'idéal est de faire de la muscu pour l'ensemble des membres inférieurs (en gros: ischios, quadri, fessiers, mollets), mais ne pas hésiter à accentuer la muscu sur un groupe particulier en cas de déséquilibre (arrière-cuisse trop musclée par rapport aux quadriceps qui pourrait provoquer une rétractation des ischios, d'où un style de course "assis"...donc nécessité de renforcer les quardi pour équilibrer)...

Après, y a muscu et muscu Vaut mieux s'entraîner dans une optique de puissance et endurance (séries longues, rapides...) que dans une optique "prise de masse" qui sollicite le muscle trop différemment par rapport à la cap et le vélo (mouvements lents, lourds, peu de séries et de reps).

et bien... pour une prof de muscu... ce n'est pas fameux
parallèlement à ton entrainement et tes éducatifs je te conseil aussi et surtout de travailler le haut du corps, notamment les abdos les dorsaux et les lombaires !!! le travail du haut du corps est primordial notamment pour éviter les blessures duent à des déséquilibres donc si tu t'affaisses comme tu dis l'objectif c'est ppg.... gainage du haut et du bas du corps, éducatifs, travail de tonicité, montées d'escalier et tout le toutim !!! mais surtout ne néglige pas le haut du corps fait le test toi même, en courant redresse ton corps, maintient ton buste droit et tu te sentiras plus léger, plus prompt à aller vers l'avant et aussi tu te sentiras moins baladé par ton environnement (bosses, virages) bon courage

[flipper le pimpim]

Changer sa foulée ne se fait pas en salle de musculation et ne se fait pas non plus en un claquement de doigt; peut être cours-tu ainsi depuis des années sans t'en rendre compte.
Changer une manière de courir longtemps demande du temps, d'autant que tout le monde n'a pas un pied dynamique. Nombreux sont les sportifs qui courent avec les jambes et pas avec les pieds et les mollets.

Pour évoluer, les éducatifs tels que présentés sur le premier site Internet sont l'idéal. Une fois par semaine, essaye de t'échauffer cool puis de faire des gammes athlètiques (le must est aussi d'avoir un retour sur ce que tu fais) puis d'aller courir à son rythme un bon quart d'heure. Le dynamisme que demande les gammes, on le retranscrit naturellement en partant courir. Peu à peu, la légèreté de la foulée devient naturelle et les changements se font petit à petit.

Pour le renforcement musculaire des jambes, il n'y en a a priori pas besoin (à moins que tu es du temps et de grosses ambitions) car ces exercices de gammes sont déjà de la pliomètrie légère. En enchaînant les gammes sans repos (exemple: à l'aller, je fais l'exercice sur 20m et je reviens en trottinant), tu ajoute le facteur d'endurance.

Pour les étirements, attention: stretching actif à l'effort et passif après l'entraînement sinon on a les cuissots dans du coton.

Bonnes fêtes.

[aurelie.218]

et bien... pour une prof de muscu... ce n'est pas fameux
parallèlement à ton entrainement et tes éducatifs je te conseil aussi et surtout de travailler le haut du corps, notamment les abdos les dorsaux et les lombaires !!! le travail du haut du corps est primordial notamment pour éviter les blessures duent à des déséquilibres donc si tu t'affaisses comme tu dis l'objectif c'est ppg.... gainage du haut et du bas du corps, éducatifs, travail de tonicité, montées d'escalier et tout le toutim !!! mais surtout ne néglige pas le haut du corps fait le test toi même, en courant redresse ton corps, maintient ton buste droit et tu te sentiras plus léger, plus prompt à aller vers l'avant et aussi tu te sentiras moins baladé par ton environnement (bosses, virages) bon courage

MDR Evidemment que le corps forme une chaîne globale et qu'une tonicité des membres supérieurs et du tronc auront un impact sur la foulée Donc je rejoins ton avis, hein^^

Surtout pour le gainage Quelques exemples:





Et pour en revenir à la muscu...ce n'est pas cela en premier qui va résoudre le problème de la foulée. Ca servirait plutôt à rééquilibrer une dyssimétrie musculaire entre ischios et quadris.
La clé reste les éducatifs (ceux du site d'Arnaud sont bien!), les étirements et le gainage pour éviter un affaissement du corps.

[J]

je suis justement à la recherche d'un site qui donne des exercices à faire avec ces fameux gros ballons...

qqn peut-il m'aider dans ma recherche ?

merci d'avance

[flipper le pimpim]

Un site, je ne sais pas mais il y a le bouquin d'Olivier PAULY chez Amphora qui traite du gainage. Olivier PAULY est entraîneur d'athlé au Pôle Espoir Alpes Maritimes.

Avec un swissball, tu peux tout faire et surtout des exercices qui demandent les mêmes contraintes que la réalité de la pratique qui n'ai jamais figé comme sur une machine de muscul très analytique.
Avec l'expérience, je ne travaille plus qu'avec ce genre d'ustensile qui met en jeu des chaines musculaires complètes.

Pour exemple (même si ce'est pas une triathlète):
http://fr.youtube.com/watch?v=yombmJWa0-4

[aurelie.218]

je suis justement à la recherche d'un site qui donne des exercices à faire avec ces fameux gros ballons...

qqn peut-il m'aider dans ma recherche ?

merci d'avance

Comme site, j'ai trouvé ceci
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/sta ... traini.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

Et là, un super PDF de 19 pages
http://sinope.redjupiter.com/gems/cliss ... sballs.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Et enfin...
http://www.preventdisease.com/fitness/swiss_ball.html" onclick="window.open(this.href);return false;


Au fait, Flipper le pimpin......tu es entraîneur? Kiné? Médecin? Autre?
Ca fait un moment que, quand je lis tes interventions, j'y vois une large dose d'expertise^^

[flipper le pimpim]

Large dose, je ne sais pas mais je mène ma barque dans le domaine de l'entraînement et du ré-entraînement.