entrainement marathon

[lenageur07]

bonjour je m'entraine pour le marathon de paris avec objetcif 4h.
je cours 3x semaine et en moyenne je fais 20kms(10km/h de moy) par sortie

Est ce trop ....??.

merci de me dire quoi .

[ironturtle]

Bien sûr et Courir pour courir n'a jamais fait progresser, va sur le site de jogging international ou achète leur hors série marathon. Tu y trouveras plein de plans.
Tu y verras des exercices, des séries...
Là, ce que tu fais...

[lenageur07]

c'est quasi inutile? mais ca contribue a une filere aerobie aussi *,;

[ironturtle]

Oui mais c'est tout.
Et monotone, et tu vas te casser. Tu progresserais beaucoup plus avec un truc plus sérieux, varié et moins traumatisant.

[krasa]

Il y a un très bon site plein de plan d'entainement en fonction de tes objectifs et de ton nombre d'entrainement par semaine : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip" onclick="window.open(this.href);return false;

Bon courage

[aurelie.218]

+1^^

3 fois 20 kils, c'est tout bon pour se griller.... La base d'un plan marathon consiste plutôt à:
- Une sortie longue (2h environ.....et une ou deux fois 2h30 maxxxi)
- Une sortie VMA
- 1-2 sorties de 45 min à 1h15 avec des petites variations dedans (2 fois 10 min à 85%, etc....juste à titre d'exemple)

Ca permet de travailler à la fois l'endurance, la "caisse", la vitesse et la capacité à supporter la fatigue (s'entraîner 48h après une séance au stade, c'est pas mal )...

Ce que tu fais comme entraînement actuellement t'aide certes beaucoup pour l'endurance (60 kms par semaine = peu de risque de te ramasser un "mur" en dernière partie de course). Mais dans un marathon (en 4h, de surcroît...soit 10.5 km/h de moyenne environ), il faut plutôt trouver un optimum entre régime "endurance" et vitesse...

J'aime beaucoup JI pour cela!!!
(mais je ne respecte jamais leurs plans Je détessste les structures/balises )

[mkjsfk]

Faut s'entrainer pour faire 4 h???????

[aurelie.218]

Foiré

[mkjsfk]

non seulement le monsieur y court le marathon en 4 h(enfin,c'est l'objectif) mais en plus il n'a aucun humour...

[tc.marjer]

Faut s'entrainer pour faire 4 h???????

c'est une plaisanterie!!

[ironturtle]

Mouais, mais à force c'est lourd!

[mkjsfk]

Mouais, mais à force c'est lourd!

bon ca va .pardon.j'avais pas pensé à toi ma petite tortue chérie

[ironturtle]

T'es gentil mon biquet.

[lapoche]

T'es gentil mon biquet.

Tiens j'ignorais ces pratiques!!
SInon je suis d'accord que pour un marathon (comme chaque course), il faut s'entrainer aux 4 allures : footing / marathon/ semi / VMA
avec pour répartition en temps d'entrainement :
60-70% footing /15-20% marathon / 5-10% semi / 5% VMA

[matoo]

Un autre site, avec des bons conseils pour organiser ton plan et otpimiser ton 3 * 20 km par semaine...

http://www.conseils-courseapied.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Il y a quelques pages à lire avant de filer direct au plan... ça permettra de comprendre comment on compose un plan adapté...