Entrainement natation et planification de la semaine

[guillaumedu17]

Bonjour.

Je me permet de poster pour vous demander votre avis sur mon entrainement natation et m'aider à la structurer. L'objectif serait d'effectuer un 1500m en 30min ( pour le moment )

La principale difficultée est que je ne peut m'entrainer que sur 5 jours à la suite: Jeudi: (je m'entraine avec le groupe natation de la fac et c'est assez hard)
vendredi ( le vendredi je suis limité à 45min); Samedi Dimanche Lundi ilimités mais le lundi en en piscine publique à un horaire ou disons ... je dois faire 35m minimum par longueur de 25 ( slalom entre les mamis et autres ) donc le lundi c'est mort pour effectuer une série précise. C'est uniquement foncier endurance.

Pour le moment j'ai pour objectif de dévelloper ma vitesse de nage puis ulterieurement d'augmenter mes seuils et temps de soutient d'allure.

Donc je pensais le vendredi soir: récupération endurance et travail technique, longueurs de jambes, entrainement virages ( je ne sais pas tourner je prend appuis sur le mur. Même si je tourne plus vite que certain qui le font je pense que le fait de na pas avoir de "mini récupération" à chaque 25m me fera bien progresser.)

Samedi dévellopement VMA: ech 400NL 200D 200B 50P 50B récup puis: 2*(10*50 départ toutes les minutes ( je met environs 45s sur cette série ) récup 200m) RAC (retour au calme) 200m

Dimanche travail foncier: 1000m NL; recup 50m; 800; 50; 600; 50; 400; 50; 200; RAC 100m

Lundi: Fartlek accélération sur 50 100m sprint endurance etc...

J'ai donné quelque exemple de série mais bien sur je vais pas dire bon tous les samedi pendendant 2 mois je fait un 2*10*50 etc...

Alors si vous avez des avis n'hésitez pas surtout

[louspib]

Si tu nages déjà 5 fois par semaine et enchaîne des 10x50m en 45" ben franchement les 1500m en 30' à mon avis tu les fais déjà

Pour la petit histoire, assez d'accord avec toi pour faire les virages même mal pour s'éviter un temps de récup' même minime à chaque fin de longueur.

[guillaumedu17]

Bon tu as peut être raison. Alors bin objectif 25min !! euh là ça commence à devenir hard

ça fais du 1min40 par 100m >>> 50s au 50 pourquoi pas faire 3*10*( 50m arrivé en 50s départ toute les minutes )

Et ensuite avec l'entrainement diminuer la cassage de la distance cad passer ensuite à un 3*5*(100m arrivé en 1min40 départ toute les 2min) puis des 200 puis 400 etc... >>> dévellopement du temps de soutien

Et en parallèle faire moin long par exemple 2*8*50m ( départ toute les 50 55s arrivé en 40 45s ) >>> dévellopement de la VMA

donc placer pour le moment de la VMA 2*semaines pour la dévelloper puis une fois acquise 1*semaine pour la conserver et je passe au travail de soutien.

En gardant 1 séance technique endurance et une séance longue endurance.

ça parait bien

[ironturtle]

louspib a raison. Je nage lentement, m'entraîne peu 1 à 2 fois/ semaine les bonnes semaines et fais entre 28' et 30'.
Tu vas te surprendre.

[Christian Robin]

Bonjour.

Je me permet de poster pour vous demander votre avis sur mon entrainement natation et m'aider à la structurer. L'objectif serait d'effectuer un 1500m en 30min ( pour le moment )

La principale difficultée est que je ne peut m'entrainer que sur 5 jours à la suite: Jeudi: (je m'entraine avec le groupe natation de la fac et c'est assez hard)
vendredi ( le vendredi je suis limité à 45min); Samedi Dimanche Lundi ilimités mais le lundi en en piscine publique à un horaire ou disons ... je dois faire 35m minimum par longueur de 25 ( slalom entre les mamis et autres ) donc le lundi c'est mort pour effectuer une série précise. C'est uniquement foncier endurance.

Pour le moment j'ai pour objectif de dévelloper ma vitesse de nage puis ulterieurement d'augmenter mes seuils et temps de soutient d'allure.

Donc je pensais le vendredi soir: récupération endurance et travail technique, longueurs de jambes, entrainement virages ( je ne sais pas tourner je prend appuis sur le mur. Même si je tourne plus vite que certain qui le font je pense que le fait de na pas avoir de "mini récupération" à chaque 25m me fera bien progresser.)

Samedi dévellopement VMA: ech 400NL 200D 200B 50P 50B récup puis: 2*(10*50 départ toutes les minutes ( je met environs 45s sur cette série ) récup 200m) RAC (retour au calme) 200m

Dimanche travail foncier: 1000m NL; recup 50m; 800; 50; 600; 50; 400; 50; 200; RAC 100m

Lundi: Fartlek accélération sur 50 100m sprint endurance etc...

J'ai donné quelque exemple de série mais bien sur je vais pas dire bon tous les samedi pendendant 2 mois je fait un 2*10*50 etc...

Alors si vous avez des avis n'hésitez pas surtout

Mon avis n'est pas sur ta valeur, et à mon sens, tu vaux déjà tes 30' en piscine, je dirais même aux alentours de 27 sans pull buoy, mais sur ta finalité: 5 entraînements de piscine, ça me semble beaucoup si tu dois y ajouter des séances de vélo et de cap. Est ce que tu es en période de travail intensif de natation, ou bien est ce ton rythme annuel ? auquel cas

[guillaumedu17]

En Nation j'ai augmenté l'entrainement en nombre de séance j'ai un peut diminué le temps c'est en moyenne 1H mais un peut plus intensif.

Pour la course à pied et le vélo là c'est une longue histoire... va faire un tous dans le forum santé >>> déchirure musculaire.

Donc je reprend tranquilement le vélo jeudi 1H30 aujourd'huis 2H mais je ne peut de toute façon pas faire plus de 2 séance de vélo par semaine ( entrainement Samedi et dimanche ) à la rigueur le vendredi soir mais pas tout de suite.

Et la course à pied avant je courais 3 4 fois par semaine mais maintenant plus rien. Je pense que je reprendrais tranquillement fin juin. 15min puis 20 etc...

Enfaite mon entrainement principale est la natation et un peu de vélo mais je suis limité.

Donc j'en profite pour augmenter mon niveau natation pour ensuite "simplement l'entrenir" quand je reprendrais la course à pieds et plus serieusement le vélo ( cette été )

[POINDIMIE]

Bonjour guillaumedu17,
Je te propose avec modestie 4 séances de natation ( la 5ème c'est la fac suite à ton cr ):
ECH 300 AUX CHOIX DE TES NAGES
Dominante Pyramide 200/150/100/50 1/2 cr puis dos récupération 1'00
200/150/100/50 en 4 nages 25 vite 25 lent récupération 30"
PULLBOY - PLAQUETTES 10 X 100 CR récupération 10" à 30 " respiration 1/2 3temps puis 3/4/5 tps
RA 150

2ème séance:
ECH 300 CR ( 75 cr puis 25 cr waterpolo tec. )
D 8 X 200 ( 2 x 1er nc r10" 2ème 4nages r20" 3ème nage la plus faible r30 4ème cr en négatif 1'00 )
musculation 4 x 50 jbs très vite r 30"
6 x 50 plaquettes vite 45"
RA 200 AVEC CHANSON SOUS LA DOUCHE
3ème séance:
ECH 300 mètres amplitude
Dominante CHRONO 1HOO en continue
RA 800 PALMES ( 1/2 100 jbs cr et 100jbs dos puis 100cr et dos ) tu peux discuter pendant le w ds jbs en cr c'est un peu plus dur!!!
4ème séance:
20 x 50 c/nages ( 4 en technic/ 4 à la penduke 80% / 4 spé ) r 30 à 45"
Dominante 20 x 100 ( 4 en cr 80% avec 10" de repos
entre 4 en jbs cr 25 vite 25 lent etc.
serie 4 en pb respiration 3/4/5/6
1'15 r 4 en pb+plaquettes 100% 1' de récup )
Dominante pour le fun 4 x 200 4 nages 1/2 vite puis lent
RA 200 youpi tu peux faire la fête

voilà voila je suis a ta disposition
BONVENT

[guillaumedu17]

Bonjour Poindimie
Tous dabord merci pour les séances ça me donne plein d'idées.

ECH 300 AUX CHOIX DE TES NAGES
Dominante Pyramide 200/150/100/50 1/2 cr puis dos récupération 1'00
200/150/100/50 en 4 nages 25 vite 25 lent récupération 30"
PULLBOY - PLAQUETTES 10 X 100 CR récupération 10" à 30 " respiration 1/2 3temps puis 3/4/5 tps
RA 150

Pourrais tu préciser les intensités, notament sur le 10*100m je pensais à quelque chose dans le genre arrivé en 1min40 départ toute les 2 min.

ECH 300 CR ( 75 cr puis 25 cr waterpolo tec. )
D 8 X 200 ( 2 x 1er nc r10" 2ème 4nages r20" 3ème nage la plus faible r30 4ème cr en négatif 1'00 )
musculation 4 x 50 jbs très vite r 30"
6 x 50 plaquettes vite 45"
RA 200 AVEC CHANSON SOUS LA DOUCHE

pour le 4e 200: crawl en négatif et le 1'00 : c'est à dire départ vite puis relentir progressivement ?
Pour la chanson pas de prblm j'en connais pas mal.

Dominante CHRONO 1HOO en continue
RA 800 PALMES ( 1/2 100 jbs cr et 100jbs dos puis 100cr et dos ) tu peux discuter pendant le w ds jbs en cr c'est un peu plus dur!!!

là peut être qu'un heure en continue me calmerons je pense. En plus je n'ai pas de palmes. Un 100m souple brasse 100m jambes crawl jambes brasse me suffirat peut être.

20 x 50 c/nages ( 4 en technic/ 4 à la pendule 80% / 4 spé ) r 30 à 45"
Dominante 20 x 100 ( 4 en cr 80% avec 10" de repos
entre 4 en jbs cr 25 vite 25 lent etc.
serie 4 en pb respiration 3/4/5/6
1'15 r 4 en pb+plaquettes 100% 1' de récup )
Dominante pour le fun 4 x 200 4 nages 1/2 vite puis lent
RA 200 youpi tu peux faire la fête

celle là va faire mal aussi la 4*200 4N je suis pas sur du tout le que les 50 pap passerons après le 20*50 et 20*100.

Merci beaucoup en tous cas. Par contre pour le lundi je pense pas que je pourais faire qqch de construit comme je l'ai expliqué. Fartlek principalement.

[POINDIMIE]

Bonsoir Guillaume du17,
Pour répondre à tes questions:
1. les objectif du 10 x 100 c'est soit : a) un travail des membres sup ; b) vma ; c) seuil oubien un travail mixte ( je pense que le "c "est bien pour toi!).
Ainsi : départ toute les 1'55 x 2
1'50 x2
1'45 x 2
1'40 x 2
1'35 x 2
2. 4ème cr en négatif
Explication tu nages de plus en plus vite......
3. 800 palmes
Remplace les palmes par des jbs rétropédalages ( avoir la position des joueurs wp ) soit 12,5 vite bras en l'air puis 25 lent avec planche distance 300 à 500 mètres ( c'est un exercice dur dur ).
VOILAVOILA
Bon courage
BONVENT