![Evil or Very Mad :evil:](./images/smilies/icon/evil.gif)
Bonjour
400 pb 2 nages cr/papillon
10 x 100 cr r 30" ( 50 vite + 50 bnagé )
200 RA
400 JBS C/NAGES
400 4 NAGES Chrono
200 dos 2 bras
10 x 100 pdpb r 20" 1/2 le - de mouvements de bras + 1/2 110%
200 Brasse dessus dessous
4 x 25 avec dp ( 10 hypoxie + 15 bnagé )
200 RA + etir + strech + danses italienne + douche froide
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
bonw
BONVENT
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)