Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
S.
Bonsoir,
Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs
200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats
Bonw et bon WE
BONVENT
Bonsoir,
Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs
200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats
Bonw et bon WE
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
J'ai des grands moments de solitude quand je lis tes exercices
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
S.
Bonjour Pat76
Sorry Pat76.
Si le w est dur ( divise par 2 le programme ), ainsi tu reste dans le tempo
Voilàvoilou
Bonw et BWE
BONVENT
Bonjour Pat76
Sorry Pat76.
Si le w est dur ( divise par 2 le programme ), ainsi tu reste dans le tempo
Voilàvoilou
Bonw et BWE
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
N.
Bonsoir,
300 ( 25 cr + 25 jbs c/nages )
4 x 100 r 20" ( 50 c/nages travail d-un bras l'autre le long du corps + 50 dos progresif "une très bonne planch" )
200 jbs aux choix
4 x 100 cr r 20" ( 25 rattrapé bg + 25 ratrtrapé bd + 50 nc le - de MVT )
100 dos 2 bras
4 x 100 cr pb r30" ( 25 110% + 25 bn + 25 110% + 25 bnag )
50 ra c/nages
4 x 100 pdpb r 30"
200 DOS 2 BRAS + CHANTS + 3 X 10 POMPES + YOGA
bonw
BONVENT
Bonsoir,
300 ( 25 cr + 25 jbs c/nages )
4 x 100 r 20" ( 50 c/nages travail d-un bras l'autre le long du corps + 50 dos progresif "une très bonne planch" )
200 jbs aux choix
4 x 100 cr r 20" ( 25 rattrapé bg + 25 ratrtrapé bd + 50 nc le - de MVT )
100 dos 2 bras
4 x 100 cr pb r30" ( 25 110% + 25 bn + 25 110% + 25 bnag )
50 ra c/nages
4 x 100 pdpb r 30"
200 DOS 2 BRAS + CHANTS + 3 X 10 POMPES + YOGA
bonw
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
E.
Bonjour,
20 x 50 ( pap/dos, dos brasse, brasse/cr, cr/brasse ) r 20"
500 cr bnagé soit - un bon équilibre de mvt par 25 mètres
200 jbs avec planche c/nages
1000 pb ( 25 vma + 50 facile + 5 mètres wp + 25 dos 2 bras etc )
200 ra
4 x 50 cr 110 r 10" ATTENTION c'est un travail particuluièrement dur dur
200 ra dos de bras avec pb et pd ( doucement souffle fort et glisse glisse ) soit ZEN
une bonne douche + étirements et strec + danses le pilou + eau +++
bonw
BONVENT
Bonjour,
20 x 50 ( pap/dos, dos brasse, brasse/cr, cr/brasse ) r 20"
500 cr bnagé soit - un bon équilibre de mvt par 25 mètres
200 jbs avec planche c/nages
1000 pb ( 25 vma + 50 facile + 5 mètres wp + 25 dos 2 bras etc )
200 ra
4 x 50 cr 110 r 10" ATTENTION c'est un travail particuluièrement dur dur
200 ra dos de bras avec pb et pd ( doucement souffle fort et glisse glisse ) soit ZEN
une bonne douche + étirements et strec + danses le pilou + eau +++
bonw
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Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
300 en papillon chaud chaud chaud et 75 rattrappé pour du pap jamais vu ça moiPOINDIMIE a écrit :S.
Bonsoir,
Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs
200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats
Bonw et bon WE
BONVENT
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Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
M.
Bonsoir,
200 toucher tête
( en rattrapé devant , un bras travaille et dans le retour, , la main vient toucher la tête OBJECTIF RECERCHER LA DECONTRACTION DANS LE RETOUR, COUDE HAUT )
200 cr nc r 20"
150 c/nages r 20"
200 cr ( 25 rattrapé 1 temps ) r 20"
400 pb seuil mais régulier
200dos travail 1 bras bg ( l'autre)par 25 puis bd
150 jbs c/nages avec planche
500 pbpd resp 3/1/5 amplitude le - de mvt par 25
200 RA +DANSES SOUS LA DOUCHE + ETIR + STRECH + 3 X 15 POMPES
Bonw
BONVENT
Bonsoir,
200 toucher tête
( en rattrapé devant , un bras travaille et dans le retour, , la main vient toucher la tête OBJECTIF RECERCHER LA DECONTRACTION DANS LE RETOUR, COUDE HAUT )
200 cr nc r 20"
150 c/nages r 20"
200 cr ( 25 rattrapé 1 temps ) r 20"
400 pb seuil mais régulier
200dos travail 1 bras bg ( l'autre)par 25 puis bd
150 jbs c/nages avec planche
500 pbpd resp 3/1/5 amplitude le - de mvt par 25
200 RA +DANSES SOUS LA DOUCHE + ETIR + STRECH + 3 X 15 POMPES
Bonw
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
E.
Kia Orana e Kia Mannuia
Bonsoir,
4 x ( 150 cr r 10" + 100 4nages r 20" + 50 jbs )
10 x 50 1/2 cr 12, 5 bg rattrapé idem bd r 20
500 pb amplitude resp 3 temps
10 x 50 cr dp ( 1'45 ) et les bons ( 1'00 ) avec 5 mètres wpolo
500 pdpb amplitude bnagé
200 ra + ETIR + STREC + DANSES CHINOISE LE DRAGON
Bonw
BONVENT
Kia Orana e Kia Mannuia
Bonsoir,
4 x ( 150 cr r 10" + 100 4nages r 20" + 50 jbs )
10 x 50 1/2 cr 12, 5 bg rattrapé idem bd r 20
500 pb amplitude resp 3 temps
10 x 50 cr dp ( 1'45 ) et les bons ( 1'00 ) avec 5 mètres wpolo
500 pdpb amplitude bnagé
200 ra + ETIR + STREC + DANSES CHINOISE LE DRAGON
Bonw
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
'
Bonjour,
200 4 nages éducatifs
400 cr rattrapé x 25 mètres
2 x 50 cr r 20" seuil
12 x 100 jbs 1/2 avec planche ( 4 nages ) r20 à 30 " à fond mais technic
12 x 100 pd pb r20" 1/2 le - mvt / 25vite/25 lent
200 ra dos 2 bras + yoga + étir + strec
bon
BONVENT
Bonjour,
200 4 nages éducatifs
400 cr rattrapé x 25 mètres
2 x 50 cr r 20" seuil
12 x 100 jbs 1/2 avec planche ( 4 nages ) r20 à 30 " à fond mais technic
12 x 100 pd pb r20" 1/2 le - mvt / 25vite/25 lent
200 ra dos 2 bras + yoga + étir + strec
bon
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
N.
Bonjour,
D
100 3 NAGES
4 X 25 r 15" ( 12,5 rattrapé 1 temps bg idem bras droite )
100 jbs 3 nages
200 pb cr/dos ( être bien "en planche sur l'eau" )
2 x 25 cr r 1'00 ( attention à la respiration fait l'effort 3 mvt bras une respiration etc )
50 dos 2 bras + 5 POMPES + YOGA + BOISSONS
bonw et bon wend
BONVENT
Bonjour,
D
100 3 NAGES
4 X 25 r 15" ( 12,5 rattrapé 1 temps bg idem bras droite )
100 jbs 3 nages
200 pb cr/dos ( être bien "en planche sur l'eau" )
2 x 25 cr r 1'00 ( attention à la respiration fait l'effort 3 mvt bras une respiration etc )
50 dos 2 bras + 5 POMPES + YOGA + BOISSONS
bonw et bon wend
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
N.
Bonsoir,
200 échauffement aux choix du triathlète
4 x 200 r 15" 1/2 cr nc / jbs c/nages
4 x 100 jbs cr 110% r 45" + 100 DOS 2 bras r 20" ( ES 2 ' )
200 dos 2 bras
4 x 100 cr r 30" bnagé pb
200 ra + étirements + strech + 3 x 12 pompes russes + chants Tahitiens/danses
bonw
BONVENT
Bonsoir,
200 échauffement aux choix du triathlète
4 x 200 r 15" 1/2 cr nc / jbs c/nages
4 x 100 jbs cr 110% r 45" + 100 DOS 2 bras r 20" ( ES 2 ' )
200 dos 2 bras
4 x 100 cr r 30" bnagé pb
200 ra + étirements + strech + 3 x 12 pompes russes + chants Tahitiens/danses
bonw
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
M.
Bonsoir,
6 ' échauffement de ton choix
TEST OVERS - DISTANCE
Soit :
9'
20'
30'
45'
1'00
1'15
' ( en fonction de votre niveau, prendre un temps et parcourir le + de mètres )
200 RA + Boissons + étir + strech + danses indonésiennes
Bon test
BONVENT
Bonsoir,
6 ' échauffement de ton choix
TEST OVERS - DISTANCE
Soit :
9'
20'
30'
45'
1'00
1'15
' ( en fonction de votre niveau, prendre un temps et parcourir le + de mètres )
200 RA + Boissons + étir + strech + danses indonésiennes
Bon test
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
S.
Bonsoir,
100 c/nages éducatifs + 50 cr ) x 6 r 15'" Entre Séries 45"
500 pb respiration 3/4/2 temps
5 x 100 cr vma r 30 à 40 "
200 jbs avec panche c/nages
5 x 100 pd ( 25bg + 25 bd + 25 dos 2 bras + 25 nc ) r 15"
100 c/nages
5 x 100 1/2 cr puis nage au choi seuil r 30"
200 jbs cr pas de planche
200 dos 2 bra + danses japaunaises + étir + strech + 2 x 12 pompes
Bonw
BONVENT
Bonsoir,
100 c/nages éducatifs + 50 cr ) x 6 r 15'" Entre Séries 45"
500 pb respiration 3/4/2 temps
5 x 100 cr vma r 30 à 40 "
200 jbs avec panche c/nages
5 x 100 pd ( 25bg + 25 bd + 25 dos 2 bras + 25 nc ) r 15"
100 c/nages
5 x 100 1/2 cr puis nage au choi seuil r 30"
200 jbs cr pas de planche
200 dos 2 bra + danses japaunaises + étir + strech + 2 x 12 pompes
Bonw
BONVENT
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
Quelqu'un suit il les entrainements de notre ami POINDIMIE?
Si vous avez des retours d'expériences je suis preneur!!
Si vous avez des retours d'expériences je suis preneur!!
C'est dans l'effort que l'on se retouve, c'est le meilleur moyen d'apprendre à se connaitre.
Re: Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES
Bein moi je suis en phase de décryptage ....bah oui j'ai encore pas tout compris