Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES

[POINDIMIE]

S.

Bonsoir,

Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs

200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats

Bonw et bon WE

BONVENT

[Pat76]

J'ai des grands moments de solitude quand je lis tes exercices

[POINDIMIE]

S.

Bonjour Pat76

Sorry Pat76.
Si le w est dur ( divise par 2 le programme ), ainsi tu reste dans le tempo

Voilàvoilou

Bonw et BWE

BONVENT

[POINDIMIE]

N.

Bonsoir,

300 ( 25 cr + 25 jbs c/nages )
4 x 100 r 20" ( 50 c/nages travail d-un bras l'autre le long du corps + 50 dos progresif "une très bonne planch" )
200 jbs aux choix
4 x 100 cr r 20" ( 25 rattrapé bg + 25 ratrtrapé bd + 50 nc le - de MVT )
100 dos 2 bras
4 x 100 cr pb r30" ( 25 110% + 25 bn + 25 110% + 25 bnag )
50 ra c/nages
4 x 100 pdpb r 30"
200 DOS 2 BRAS + CHANTS + 3 X 10 POMPES + YOGA

bonw

BONVENT

[POINDIMIE]

E.

Bonjour,

20 x 50 ( pap/dos, dos brasse, brasse/cr, cr/brasse ) r 20"
500 cr bnagé soit - un bon équilibre de mvt par 25 mètres
200 jbs avec planche c/nages
1000 pb ( 25 vma + 50 facile + 5 mètres wp + 25 dos 2 bras etc )
200 ra
4 x 50 cr 110 r 10" ATTENTION c'est un travail particuluièrement dur dur
200 ra dos de bras avec pb et pd ( doucement souffle fort et glisse glisse ) soit ZEN

une bonne douche + étirements et strec + danses le pilou + eau +++

bonw

BONVENT

[alan]

S.

Bonsoir,

Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs

200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats

Bonw et bon WE

BONVENT

300 en papillon chaud chaud chaud et 75 rattrappé pour du pap jamais vu ça moi

[POINDIMIE]

M.

Bonsoir,

200 toucher tête
( en rattrapé devant , un bras travaille et dans le retour, , la main vient toucher la tête OBJECTIF RECERCHER LA DECONTRACTION DANS LE RETOUR, COUDE HAUT )
200 cr nc r 20"
150 c/nages r 20"
200 cr ( 25 rattrapé 1 temps ) r 20"
400 pb seuil mais régulier
200dos travail 1 bras bg ( l'autre)par 25 puis bd
150 jbs c/nages avec planche
500 pbpd resp 3/1/5 amplitude le - de mvt par 25
200 RA +DANSES SOUS LA DOUCHE + ETIR + STRECH + 3 X 15 POMPES

Bonw

BONVENT

[POINDIMIE]

E.

Kia Orana e Kia Mannuia

Bonsoir,

4 x ( 150 cr r 10" + 100 4nages r 20" + 50 jbs )
10 x 50 1/2 cr 12, 5 bg rattrapé idem bd r 20
500 pb amplitude resp 3 temps
10 x 50 cr dp ( 1'45 ) et les bons ( 1'00 ) avec 5 mètres wpolo
500 pdpb amplitude bnagé
200 ra + ETIR + STREC + DANSES CHINOISE LE DRAGON

Bonw
BONVENT

[POINDIMIE]

'

Bonjour,

200 4 nages éducatifs
400 cr rattrapé x 25 mètres
2 x 50 cr r 20" seuil
12 x 100 jbs 1/2 avec planche ( 4 nages ) r20 à 30 " à fond mais technic
12 x 100 pd pb r20" 1/2 le - mvt / 25vite/25 lent
200 ra dos 2 bras + yoga + étir + strec

bon

BONVENT

[POINDIMIE]

N.

Bonjour,

D
100 3 NAGES
4 X 25 r 15" ( 12,5 rattrapé 1 temps bg idem bras droite )
100 jbs 3 nages
200 pb cr/dos ( être bien "en planche sur l'eau" )
2 x 25 cr r 1'00 ( attention à la respiration fait l'effort 3 mvt bras une respiration etc )
50 dos 2 bras + 5 POMPES + YOGA + BOISSONS

bonw et bon wend

BONVENT

[POINDIMIE]

N.
Bonsoir,

200 échauffement aux choix du triathlète
4 x 200 r 15" 1/2 cr nc / jbs c/nages
4 x 100 jbs cr 110% r 45" + 100 DOS 2 bras r 20" ( ES 2 ' )
200 dos 2 bras
4 x 100 cr r 30" bnagé pb
200 ra + étirements + strech + 3 x 12 pompes russes + chants Tahitiens/danses

bonw

BONVENT

[POINDIMIE]

M.

Bonsoir,

6 ' échauffement de ton choix

TEST OVERS - DISTANCE

Soit :

9'
20'
30'
45'
1'00
1'15
' ( en fonction de votre niveau, prendre un temps et parcourir le + de mètres )
200 RA + Boissons + étir + strech + danses indonésiennes

Bon test

BONVENT

[POINDIMIE]

S.

Bonsoir,

100 c/nages éducatifs + 50 cr ) x 6 r 15'" Entre Séries 45"
500 pb respiration 3/4/2 temps
5 x 100 cr vma r 30 à 40 "
200 jbs avec panche c/nages
5 x 100 pd ( 25bg + 25 bd + 25 dos 2 bras + 25 nc ) r 15"
100 c/nages
5 x 100 1/2 cr puis nage au choi seuil r 30"
200 jbs cr pas de planche
200 dos 2 bra + danses japaunaises + étir + strech + 2 x 12 pompes

Bonw

BONVENT

[NICO69007]

Quelqu'un suit il les entrainements de notre ami POINDIMIE?

Si vous avez des retours d'expériences je suis preneur!!

[runningé]

Bein moi je suis en phase de décryptage ....bah oui j'ai encore pas tout compris