Préparer un Marathon et saison de triathlon

[patrick bateman]

Va sur runirina, tu trouveras des plans de préparation marathon gratuit ou si tu as 5 euros qui trainent dans le fond de ta poche va acheter un hors série spécial marathon de jogging international par exemple .

Cela te fera une base pour ta prépa! Il faut le respecter au maximum, un plan mal suivi cela ne marche pas.
Tu verras c'est beaucoup de sorties longues et lentes.

La natation, il faut continuer 2 fois par semaine. Cela sert pas à grand chose pour le marathon mais tu régresses tellement vite quand tu arrêtes qu'il ne faut pas arrêter!

Le vélo, cela permets de faire des efforts de 3-4h (comme le marathon) mais c'est non traumatisant.
Je trouve intéressant d'aller courir juste après une sortie vélo. C'est normalement une séance de triathlete mais cela permet aussi de ressentir les "impressions bizarres" des 6 derniers km. Tu seras moins surpris le jour j.

[Sly6]

c'est fou je connais un mec qui a le même age, qui vient de débuter le tri, qui visait 1h45 et qui a fait 1h46 dimanche !
Francois t es démasqué ! lol

Punaise, viser 1H45 et faire 1H46, y a de quoi être dégouté ...
Je vais peut-être dire une bêtise, mais ne serait-il pas mieux, dans la gestion de ta course, de commencer sur 5'15 au Km par exemple, pour augmenter le rythme progressivement, et être moins cramé dans les derniers km ?

Je pense pas car je n'avais qu'une certitude, c'était que je tenais les 5min/Km sur 14 km, pour la suite je savais pas trop. Donc si dès le départ je prends du retard sur mon plan de route, ça me paraît compliqué d'accélerer après (sachant que je n'ai pas une très grande exéprience de la cap). D'ailleurs si on compare mon plan de course et ma course réél, ça me paraît cohérent car:
-Sur les 14 premier km j'ai 30 sec de retard du au démarrage difficile (environ 4 000 participants)
-sur les 7 derniers km je perds 1 min donc je courrais 8 sec trop lentement au km. temps final: 1h46min30

Sinon pas trop dégouté parce que c'était mon deuxième semi (le premier était il y a 2ans) et je gagne 10 min tout en sachant que ma prépa n'était pas idéale ...Je pense pouvoir faire mieux la prochaine fois

@lopapy, merci pour tes conseils, j'en tiendrais compte!

@Sly6. Zut je voulais me cacher! Je te propose un deal, tu parles pas de mes séances de natation et je parle pas des tiennes! lol

Quelles séances de natation ??? Celle ou tu te caches dans le coin de la piscine, accroché à l'échelle ????

[steelcoco]

Quelles séances de natation ??? Celle ou tu te caches dans le coin de la piscine, accroché à l'échelle ????

Normal, j'observais ta formidable technique!