non un vieux 34minlaurent95 a écrit :seb69_30130 a écrit :belle course je l'avais fait en 2002 et 2004 j'avais fini 9eme d'ailleurs en 2004. y'a aussi un 5km je crois (4eme en 2003) et un semi (peu etre pas a la même période)laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17
sinon pour ma part 2h de vélo ce matin, tranquille 32.5moyenne seul
ah quand meme tu tournes en 32' ?
votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
Aujourd'hui, journée REPOS, visite du mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmusée Océanographique de VALENCIA, observation Natation!
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Re: votre entraînement du jour
Natation entre 12h et 14h soleil, bassin de 50m....ou comment aller bronzer !!
Du point de vue de la carotte... le lapin est la véritable incarnation du mal...
Re: votre entraînement du jour
SEANCE CAP
4 fois (1000m - 1'15recup - 500m)
R = 4'
1000M : 3'30
500m : 1'44
4 fois (1000m - 1'15recup - 500m)
R = 4'
1000M : 3'30
500m : 1'44
Préparateur Physique - CEP Cometti Dijon
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Vélo séance 45 minutes thème force
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01H00 de velo
Re: votre entraînement du jour
Aujourd'hui grosse fiesta Allo! weennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn en direct de BENICARLO! Vive le Tri en Espagne
Re: votre entraînement du jour
réveil et je viens de me claquer 12 kms de CAP en 55 mn
Re: votre entraînement du jour
hier vendredi 3000m nat en un peu plus d une heure seire pyramide 100 2 3 400 2 3 100
Re: votre entraînement du jour
salut,
aujourd'hui séance technique vélo HT, le tout à 90 rpm
20' echauffement progressif jusqu'à 140 FC
W : 30 ' (30" jbe D - 30 " jbe G - 1' les deux jbes)
Récup : 10 ' endurance 140 FC, avec 6 dernières minutes 30" sprint/30" recup
un petit plus à la fin : 10 ' en hypoxie (20" apnée - 40" normal) à 50 rpm pour ceux qui peuvent c'est 30" apnée/30" normal
aujourd'hui séance technique vélo HT, le tout à 90 rpm
20' echauffement progressif jusqu'à 140 FC
W : 30 ' (30" jbe D - 30 " jbe G - 1' les deux jbes)
Récup : 10 ' endurance 140 FC, avec 6 dernières minutes 30" sprint/30" recup
un petit plus à la fin : 10 ' en hypoxie (20" apnée - 40" normal) à 50 rpm pour ceux qui peuvent c'est 30" apnée/30" normal
Re: votre entraînement du jour
Un petit enchaînement léger vélo /Cap..avec 1h30 vélo et 15 mn cap à suivre ..., la fois prochaine ce sera 20 mn cap et ainsi de suite jusqu'à l'heure....mais je vais couper du 10 au 20/11....bon demain météo dur dur alors VTT oche
Re: votre entraînement du jour
Sortie trail courte, sur chemins pentus et caillouteux.
A la fraîche!
10km dans les bois.
A la fraîche!
10km dans les bois.
Préparateur Physique - CEP Cometti Dijon
Re: votre entraînement du jour
hello tout le monde,
pour ma part pas de natation (piscine fermée), et blessure au pied pas de cap ni de vélo de toute façon le pied rentre pas dans la chaussure.
Alors muscu spé natation aujourd'hui :
le tout à 40-50% du max :
tractions 5*10 recup 2'
developpé couché ou pompes 5* 1' recup 2'
tirage à plat sur un banc 5*1' recup 2'
oiseau/triceps alterné 30"/30"
pour ma part pas de natation (piscine fermée), et blessure au pied pas de cap ni de vélo de toute façon le pied rentre pas dans la chaussure.
Alors muscu spé natation aujourd'hui :
le tout à 40-50% du max :
tractions 5*10 recup 2'
developpé couché ou pompes 5* 1' recup 2'
tirage à plat sur un banc 5*1' recup 2'
oiseau/triceps alterné 30"/30"
Re: votre entraînement du jour
vélo départ de niederbronn arrivée à Strasbourg, valloné au début plat à la fin
72,5km 2H45 Tranquille
pas mal l'idée d hypoxie en HT Haiti!
72,5km 2H45 Tranquille
pas mal l'idée d hypoxie en HT Haiti!
- TIRELIPIMPON
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Re: votre entraînement du jour
Pti coudon Faron
Du point de vue de la carotte... le lapin est la véritable incarnation du mal...