Premier IRONMAN

[erwann]

Bonjour a tous;
j'attaque mon premier IRONMAN le 1 aout 2010 à regensburg,
j'aurai besoin de conseil svp;
je me fixe 8 mois d'entreinement avec 3 séances de cap,3 séances de natation(6km) et 2 séances de vélo( à peu près 150 km) pour débuter les 3 premier mois;cela suffit il?
pour mon premier je n'ai pas d'objectif de chrono mais de le finir;cela suffit il?
auriez vous des plan d'entreinement adapté svp?
merci de vos réponses;
Erwann

[TIRELIPIMPON]

Oui, ca suffit pour finir.

Et pour les plans, le mieux c'est que tu recherches sur le forum de nombreux plan etc...sont debattus, décryptés, etc...

Bonne recherches

[jye95]

Bonjour,

Cette année j'ai enchaine et terminé Lanzarote ( 14hxx ) - Roth( 12hxx ) -Embrun(15hxx ) apres 2 saisons de tri et voici mes entrainements qui sont fortement liés à mes activités prof et perso ( Suis V3 )

Pour ces Ironman j'avais programmé une prépa sur 3 mois , plus je m'emm....

CAP :3 X semaines ( Fractionné en cote : 1 h + seuil 1h15 + sortie longue 2h )
Rem : A la base je suis un trailleur ( UTMB - PTL - GRR - etc )

NAT : 2 X semaine ( 2400 m et 3400 m)

Vélo : 2X semaine ( 1h15 environ séance de qualité + 4h00 ). Durant ma prépa je n'ai jamais fait plus de 110 km ( 5 sortie en 3 mois, de toute façon je ne peux pas faire plus ). Par contre apres ma séance de 4h00 j'essaye d'enchainer avec 30 min de CAP histoire de voir ...

Pour l'an prochain je ne compte pas faire plus, le plaisir avant tout

Voili voila et bonne prépa

JY

[erwann]

merci beaucoup

[dad1]

Achète des bouquins pour dégrossir et après reviens sur le forum pour affiner





ou



bonne lecture

[ironturtle]

Le premier est vraiment basique et le second introuvable.

[louspib]

Oui, c'est très important, avant toute chose, tu dois absolument te procurer le livre des soeurs mouthon

[ironturtle]

Tout à fait, excellent conseil. Sinon tu ne pourras jamais vraiment être un triathlète.

[jf34]

Bonjour,
rassurant de voir plein d'autres projet similaires au sien sur le forum.
après qq échanges sur le forum, j'ai fait un peu la betise de vouloir dès maintenant faire sur la semaine la distance de l'IR, .. à 8 mois de Nice. Rajouté à celà un petit match de rugby, et c'est un combiné ménisque / déchirure qui est arrivé.

Est-ce suffisant de maintenir ses capacités en hiver, voire de développer ses points faibles, et de vraiment attaquer une préparation sur les 3 derniers moins avec effectivement 180km en vélo, 40 en CAP et 4 en natation, par semaine

[ironturtle]

C'est plus que ce que je n'ai jamais fait.

[NICO69007]

Après c'est toujours la même réponse: "ca dépend d ce que tu vises".

Tu as un gros boulot, pas trop de temps, une famille etc.... objectif finir=> alors trois mois de spécifiques suffiront largement (si tu ne pars tout de même pas de zéro)

Après si tu me dis que c'est pour faire top 10 à Embrun, alors ça risque d'être un peu juste!!