votre entraînement du jour

[Kenzo]

Hier soir 45min de HT (scéance puissance)
Aujourd'hui ouh la la la la 2h53 (84kms) mais dans des conditions punaise... (pluie, neige température 0°) la totale

Vivement la douceur parce que là j'en ai un peu ras le

[woody77]

en ht, je ne peux logistiquement pas faire autrement
séance de résistance sur mon elite crono fluide gel

20 Min d echauffement avec un sprint de 30'' toutes les 5 min
5 fois 3 min braquet max ( 50 x 12 ) ne rigolez pas
1 min recup ( 50 x 25 )

5 min retour au calme.

[Pharos117]

Ce soir,

Càp en salle sur tapis pendant 40 min avec variation entre 7 et 12 kms avec paliers de 400m environs.
Mon erreur a étée de faire par palier jusqu'à 12 kms/h alors que j'ai repris le sport depuis un mois seulement. LA vitesse est trop haute.
Autant faire des cycles de 5min puis repos, 6 min puis repos, 5min puis repos et augmenter de 30s par séance d'entrainements avec une vitesse type 8kms/h.

Au fait, pour la foulée, faut il mieux faire de grands pas (je mesure 1.90m) ou de petits pas sollicitant moins les jambes, bref, fréquence ou puissance ? Cela ne change rien pour moi au cardio mais les muscles doivent être sollicités différemment.

Demain : repos bien mérité pour petit scarabée.

[Pat76]

Sortie vélo 1h30 et dans la soirée, 40mn de Ht ce qui m'a réchauffé car la sortie vélo par 2°, c'est limite quant même

[hentic]

sortie nat 1h30 educs et endurance
home trainer 1h45 real life video " Mallorca formentor " ,les 1ers 40 km avec la montée du col de Femenia 7km . puissance moyenne 154 watts.

[Kenzo]

Hier 80kms (2h34) brouillard température 1°

[ironpat]

hier midi pistoche 3000 m
le soir footing (de reprise 2010!) 36mn

ce matin 1h36 de bike souple

a midi pistoche 3000 m
echauff : 600m : 200 nc , 100 4 n *2
32*50 m

1° 8*50 depart 1mn
200 palme(50 dos,50 nc)
2°8*50 plaques depart 50"
200 pull resp 5temps
3°8*50 pull elast depart 55"
200 pull plaques elast resp 3/5/3/7 par 50m
4°8*50 nc depart 50" (meme pas mort)
200 recup dos a 2 bras

total 3000 m

[ironpat]

velo
20 01 10
8:47,32
125 avg
65,2 K
25,6 K/h moy
Cad 76
° C 9
D+ 255
Kcal 1829 (compensé par un apport galetatoire conséquent)
2h41,06
merci Paul art
rentré juste avant la pluie

[hentic]

gggggggimenez....1h20
http://yfrog.com/3tgimenez210110p
45' gainage /muscu.

[fartasse]

3000 nat

[jeangilles]

wesh,

47km de bike à 30.5 de moyenne
20' échauff
6x5' hypervelocité récup 4' entre chaque
le reste en velocité et hyperforce en monté (3-4%)

+

2600m nat
avec entre autre bcp de 25m départs plongés/sprint 15 premiers mètres (prépa prise de temps)
6x100m pull/plaquettes départ 1'50 tournés en 1'25
2x400m départ 6' tournés en 5'35

biz

[alban guilou]

normalement sortie vélo de 3 heures...environ 80 kms

[Léon Skardu]

Hier soir retour du boulot en VTT, voulu tenter un nouveau chemin, j'ai tapé au hasard à travers les champs et les forêts... 2h30 au total à bloc, au lieu de 50 min habituellement ! Je suis pas doué en orientation la nuit . Arrivé en légère hypo, 2°C à l'extérieur.
C'est top le VTT de nuit (avec une bonne lampe) !

[Olive60]

Hier

Après ma 24H de boulot

63Km de vélo seul a la sensation à 32.21 Km/h

Ensuite détente natation avec ma fille

[Kenzo]

-dimanche 100kms (3h35)
-Mardi 81kms (2h40)
-Mercredi 80kms (2h49)
-Vendredi 95kms (3h07)



Dans 3 semaines stage (Saint Aygulf)