j'ai un 10 km dans 9 jours...
j'ai un 10 km dans 9 jours...
Salut,
Je fais un 10 km précis à plat dans 9 jours (mercredi prochain). Quels entraînement spécifique de course à pied faire pour tourner vite ?
Ce n'est pas mon objectif, je fais des courses (8-10 km tous les mercredis comme préparation), mais vu que la 4e course sur 6 est un 10 km précis, ça me dit bien de faire un temps.
Donc si vous avez des idées... (je cours 4 x par semaine ces jours et 3 x habituellement).
J'ai une course mercredi de 9 km (la 3e/ 6) vallonée.
Je pensais faire :
mardi : 9 km à 130-140 puls
mercredi : la course en partant dans le rouge (trop haut dans les puls)
vendredi : VO2 max : 10 x 400 m (piste)
dimanche : enchaînement derrière vélo 8 km à 140-160
mardi : repérage des 6-7 derniers km 130 puls
mercredi : course
Je fais un 10 km précis à plat dans 9 jours (mercredi prochain). Quels entraînement spécifique de course à pied faire pour tourner vite ?
Ce n'est pas mon objectif, je fais des courses (8-10 km tous les mercredis comme préparation), mais vu que la 4e course sur 6 est un 10 km précis, ça me dit bien de faire un temps.
Donc si vous avez des idées... (je cours 4 x par semaine ces jours et 3 x habituellement).
J'ai une course mercredi de 9 km (la 3e/ 6) vallonée.
Je pensais faire :
mardi : 9 km à 130-140 puls
mercredi : la course en partant dans le rouge (trop haut dans les puls)
vendredi : VO2 max : 10 x 400 m (piste)
dimanche : enchaînement derrière vélo 8 km à 140-160
mardi : repérage des 6-7 derniers km 130 puls
mercredi : course
- zefrenchcarotte
- Messages : 1082
- Inscription : 26 août 2003, 10:22
- Localisation : all over ze world...
Whaou !!! .... heureusement que c'est qu'un 10 bornes que tu as dans dix jours !
Bon, je pense comme les autres : c'est foutu pour la préparation spécifique.
Mais disons qu'il y a encore quelque chose à faire :
je ferai : Le 9 km en rythme mais pas dans le rouge, plutôt à la sensation.
Le lendemain, 20 minutes de footing très cool.
Le samedi une petite séance de VMA avec pas mal de récup'. Le dimanche 50' de footing bonne allure mais sans tirer.
Le mardi reconnaissance à 2km/h.
Bonn chance, et surtout, tiens-nous au courant !!!
Bon, je pense comme les autres : c'est foutu pour la préparation spécifique.
Mais disons qu'il y a encore quelque chose à faire :
je ferai : Le 9 km en rythme mais pas dans le rouge, plutôt à la sensation.
Le lendemain, 20 minutes de footing très cool.
Le samedi une petite séance de VMA avec pas mal de récup'. Le dimanche 50' de footing bonne allure mais sans tirer.
Le mardi reconnaissance à 2km/h.
Bonn chance, et surtout, tiens-nous au courant !!!
Merci et je sais que c'est trop tard...
Comme je l'ai dit, c'est pas mon objectif, mais un 10 km précis, ça reste un 10 km précis. Mdr. Ca donne toujours un peu envie de faire une bonne course.
Lever le pied, je ne peux pas vu que j'ai bientôt Gerardmer. Donc, je m'entraîne normalement et on verra bien le résultat.
Je vais quand même faire un jour de repos lundi et cool mardi.
Encore merci pour les réponses.
Comme je l'ai dit, c'est pas mon objectif, mais un 10 km précis, ça reste un 10 km précis. Mdr. Ca donne toujours un peu envie de faire une bonne course.
Lever le pied, je ne peux pas vu que j'ai bientôt Gerardmer. Donc, je m'entraîne normalement et on verra bien le résultat.
Je vais quand même faire un jour de repos lundi et cool mardi.
Encore merci pour les réponses.