falkner a écrit :bonsoir Nono
Tu m'as envoyé quelque chose ? Si c'est un mail, j'ai rien reçu désolé sinon je t'aurai répondu bien entendu. Vu le temps que tu passes à m'expliquer les choses c'est bien le minimum que je puisse faire, te répondre, mais non, rien eu désolé.
Bah écoute, j'ai fais ce que j'ai marqué concernant le moulinage. J'ai travaillé à la sensation sur les blocs sans faire de sprint. Je retourne dimanche et ensuite j'enchaine 1 h de cap à allure seuil c'est à dire à 85 % de ma VMA
Donc je récapépète :
Ne t'inquiètes pas pour les valeurs que tu as eu, l'essentiel ètait que tu montes au MAX en vélo. Maintenant, il faut que tu te bases sur ces valeurs, c qui veut dire que ta FCM en vélo est de 167 et de 187 en c à p je crois,c que tu m'avais donné. Tu te rends compte qu'il y a un bon écart et que si tu veux travailler à 80% sur des enchaînements (par exemple). Voici une formule pour qualculer ta FC de travai : FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l'intensité )
FCE = fonction cardiaque d'entrainement
FCR = fonction cardiaque de repos
FCM = fonction cardiaque maxi
% intensité = intensité de travail
Donc en vélo et c à p
vélo :
FCM = 167 / FCR = 52 (je crois) / % trav = 80%, ce qui donne :
FCE = 52 + (167 – 52) x 80% = 144
c à p :
FCE = 52 + (187 – 52) x 80% = 160
Donc, pour un travail d'enchainement vélo c à p à 80%, il faudra que tu sois :
VELO à 144 et C A P à 160.
Si tu es à 160 en vélo ça te fera travailler pas loin des 95%, ce qui n'est pas du tout la mm chose au niveau organisme.
N'oublie pas de faire des tests régulièrement et de repartir avec ces nouvelles données.
Te donne les différentes allures d'entrainement (vélo et c à p), la VO2 max, c la valeur d'oxygène maximale qui est atteind llorsque tu as atteinds ta VMA, donc traveiller à 60% de VO2max, revient à dire 60% de la VMA.blie pas de faire des tests régulièrement et de repartir avec ces nouvelles données.
Allure 1
ECHAUFFEMENT
- Vitesse de récupération
- Travail continu de développement de capacité aérobie (endurance)
- jusqu'à 60 % de VO2max
Allure 2
- Travail continu ou fractionné long et moyen
- Développement du seuil anaérobie et de l'endurance
- De 65 % de VO2max jusqu'à l'intensité seuil (entre 75 et 90 % de VO2max suivant le niveau d'entraînement)
Allure 3
- Travail fractionné long et court
- développement de la puissance aérobie et du temps de soutien d'intensité au dessus du seuil
- De l'intensité seuil à 100 % de VO2max
VMA (vitesse maximale aérobie)
Travail fractionné court et très court
développement de la VO2max et donc de la PMA
> à 100% de VO2max
maintenant pour savoir ton seuil, ça ne peut se faire qu'en laboratoire, car c là qu'on pourra savoir ton taux de lactate. Et le seuil, c le moment ou ton ton taux de lactatémie d'épasse les 4mmoles (minimoles) à une certaine FC. En dessous tu travailles en aérobie et au dessus, tu travailles en anaérobie lactique et alactique. En générale le seuil est atteind aux allentours de 170...175 pules, ça dépend des personnes.
Pour un SPRINT, on est plus vers 85...90%, par ce que c court comme compète. Et donc faut travailler ça à l'entrainement. Si tu veux progrsser, il faut que tu travailles le plus possible au seuil, prêt du seuil et voir plus.
Voilà, n'hésite pas à me demander des trucs qui te turlupine......
et avec l'eau de la pompe à eau, je te fais 10 expresso à l'italienne !
Euuuu ! moi jeune 
g 43 ans et ttes mes dents !!! ah non m'en manque....2. Bon le tout est de tourner les jambes un max, la FC augmentera en conséquence et arrivée à son max, mettre un 53....12 ou 11, on tape un peu plus dans la puissance et pour ça faut avoir un appareil adéquate de puissance, ça existe pour le vélo. mais comme la plus part du temps on fonctionne avec la FCM...Il est certe que la puissance suit.....
