votre entraînement du jour

[débutant]

J'ai fais 42 minutes dans les cols des pyrenés ce matin, sur home trainer !
ben c'est pas la vrai montagne mais ca a le merite de varier la puissance a mettre dans les jambes
tout a l'heure hop rendez vous au stade a 18h30 pour 1h15 d'entrainement en groupe
pour la natation, je me suis battue pendant 2 heures avec une fuite d'eau dans la cave ... ca compte ???

Ça dépend du niveau d'eau dans la cave.

[Kenzo]

Alors moi Kenzo





- Samedi : Footing 1h le long du canal (enneigé) (température -10°)
- Dimanche : Rien
- Lundi : Footing 1h dont 30 min allure C3 C4 (sur la neige pas simple mais bon j'ai fait ce que j'ai pu..) + étirements (température -4°)
- Mardi : Footing souple 40min pareil le long du canal (enneigé) + étirements (température 1° petite pluie)
- Mercredi : Footing 30min + éducatif + 12 x 400m en (1'10) récup 1' active + étirements (température 2° humide )
- Jeudi : Rien
- Vendredi : Footing 45min + 5 lignes droites + étirements
- Samedi : Rien (dodo ) 1er Janvier
- Dimanche : Footing 1h en forêt avec dénivelé allure C2 C3 + étirements

[tranber]

Ce matin à la fraiche..
1 heure de bitume en cap
et enchainement 90 minutes de HT
vivement que les routes soient praticables car le HT .. ras le bol..

En cumulé depuis le début de la semaine 10 heures.
Lundi 4 h 10 ( 2h10 cap 2h00 HT )
Mardi 1h00 Natation
Mercredi 2h30 ( 1h cap 1h30 HT)
Jeudi 2h30 ( 1h cap 1h30 HT )
en prévision demain AP MIDI 1 h00 NAT
ET pour le week end, je ne saIs pas encore ( idéalement piscine et vélo + 1h cap )
Je précise que les temps indiqués sont les temps réels d'entrainement ( chrono déclenché à la première foulée, avant le début de nage et temps pédalage sur HT en supprimant les intervalles enchainement.Je ne sais pas si c'est comme ça que vous comptez les temps d'entrainement.

[FAYARD]

Je précise que les temps indiqués sont les temps réels d'entrainement ( chrono déclenché à la première foulée, avant le début de nage et temps pédalage sur HT en supprimant les intervalles enchainement.Je ne sais pas si c'est comme ça que vous comptez les temps d'entrainement.

c'est sûr que si on commence à compter les temps de trajet pour aller à la piscine, on va plus s'en sortir !!!!!

[octave]

Ce matin petite reprise...20 minutes de CAP...

Trop froid et humide...suis rentré! Direction le pot de confiture de marron...

[FAYARD]

Ce matin petite reprise...20 minutes de CAP...

Trop froid et humide...suis rentré! Direction le pot de confiture de marron...

qu'est-ce que tu appelles trop froid ? non parce que... pour la cap, il existe des textiles trés performants...

[octave]

arf...2/3°...

Nan...c'est surtout que j'ai pas couru depuis septembre!

[FAYARD]

arf...2/3°...

Nan...c'est surtout que j'ai pas couru depuis septembre!

Ho! la vieille excuse toute pourrie de la t°....

[falkner]

Ce matin petite reprise...20 minutes de CAP...

Trop froid et humide...suis rentré! Direction le pot de confiture de marron...

QUOI !!!!!!!

[octave]

Oui Oui!!!
celle qu'on met dans les crepes avec de la chantilly...

[falkner]

Oui Oui!!!
celle qu'on met dans les crepes avec de la chantilly...

QUOI QUOI QUOI !!!!! MAIS T'ES FOU TOI !!!!!!

[tranber]

Pour le froid...
températures négatives..
j'ai adopté un sous vétement technique "under armour" , super efficace, donc plus aucune excuse pour ne pas y aller courir....

[tribobo]

1h45 de montée assez tranquille pour 1150m de D+ le 29
1h30 pour la même montée hier avec montée un peu plus haut....(panorama 360°)
aujourd'hui: j'essaie de reconstituer quelques fibre musculaire... (cassées à cause d'un peu de télémark)

[Kenzo]

Lundi : Footing forêt 45min allure C1 C2 + étirements (température -7°)
Mardi : Footing footing 40min allure C1 C2 + 5 lignes droites + étirements (température -3°)
Mercredi : 30min de footing + éducatifs +15x300m (54'') récup 50' active + retour au calme 10min + étirements (température 3°)
1er 53'' 2è 52" 3è 52" 4è 52" 5è 52" 6è 51" 7è 51" 8è 52" 9è 51" 10è 52" 11è 51" 12è 51" 13è 52" 14è 52" 15è 47"
Jeudi : Footing 30min allure C1 C2 + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Dimanche : Championnat de Lorraine de 1500m à Vittel ou Championnats de Haute Saône de cross court (4170m) à Vesoul

[casque-A-pointe]

A mon tours

Dimanche : circuit training renforcement (gainage bassin / jambes / membres sup)
Lundi : Footing 1h15 allure1
Mardi : HT 1h travail du seuil , 15' chauff , 5x (5' 53/13 a 110rpm 3' 39/13 à 90rpm) récup , sceance d 'abdo
Mercredi : Nat 2900m avec test de vitesse
Jeudi : HT 1h physio travail de pédalage

A venir
Vendredi : Nat 2700m
Samedi : Càp 20' chauff 8x400 en 1'20 15' récup
Dimanche : REPOS