Augmenter le volume horaire

[bédéhème]

Je suis pas spécialiste, mais je me contente de 10h + ou - / semaine pour IM Vichy en août (mon premier).
Je pense faire autour de 12h/12h30 le jour J.

Mon plan : 2H de natation par semaine (toujours en mer, j'aime de moins en moins la piscine mais j'adore l'Atlantique), 3h de càp et 5-6h de vélo en 2 séances.
Sur un mois, ça donne à peu près : 9h semaine I, 10h semaine II, 11h semaine III, 5h semaine IV (et ainsi de suite sur 3 mois).

Natation : du volume mais pas de qualitatif cette année car je part de zéro.
Càp, c'est mon point fort, beaucoup de fartlek.
Vélo, beaucoup de parcours vallonnés à environ 30 km/h de moyenne = objectif gérer mon allure (là aussi peu de qualitatif).

Bilan : je sature jamais, j'y vais toujours avec plaisir, j'hésite pas à sauter une sortie.

Tous les soirs : étirements, assouplissements, auto-massage.

[tranber]

Pour Tranber,
C'est sûre que le foncier permet de rassurer, et que pour un premier IronMan, le but est de finir correctement, mais avec 20h/sem, je te conseillerai quand même de travailler la vitesse, car contrairement aux idées reçus, un diesel peut passer en mode essence pour accélérer, faire des changements de rythme etc...et au pire, les séance de vitesse serviront à mieux récurer

Pour Florent, tu as déjà un niveau de base correct, mais comme tes objectifs sont assez variés, il faudrait que tu oriente ton entrainement en fonction de ceux-ci!

Thibaud

Je sais mais je ne sais pas faire, les séances fractionnées , ca me casse tellement que je n'arrive pas à récupérer correctement.

[Gub]

Florent, pour les plan, tu pourras en trouver pas mal dans les magazine spécialisés (je n'en cite aucun...), pas mal sur ce site, ou les sites mis en lien sur onlinetri etc etc...
Rien ne vaut un plan spécialisé pour toi mais je me doute que tu ne veux pas trop débourser d'argent...Si tu veux un truc tout fait sur une saison, c'est un peu dure si tu as plusieurs objectifs, et c'est à toi de piocher à droite à gauche.
Cherche un peu le plan de Mr Emmerlin pour une préparation IM, rien de nouveau dedans, mais une base pour pas mal de personnes quand même.

Bon courage


Thibaud

[FAYARD]

Le pb c'est que des plans pour 18-20h par semaine ça ne coure pas les rues...autant pour 10h, c'est facile a trouver mais alors le double, c'est une autre histoire...le principal souci c'est la fatigue a gérer et l'articulation des différentes semaines pour faire progresser l'athlete...c'est limite de l'entraînement pour élites...tu as deux solutions: soit trouver un club avec des entraineurs capables de t'aider soit prendre un entraineur a distance sur le net...et encore désole pour les accents !!!!!!

[florent1989]

ah dommage, personne ne connait de bon plan sur une vingtaine d'heure semaine sur l'année ou sur qqs semaines?? Cela me permettrait de mieux gérer endurance/vitesse/récupération !!
(pke je me vois pas trop dépenser de l'argent dans un entraineur mm a distance étant étudiant avec loyer etc... )

[FAYARD]

ah dommage, personne ne connait de bon plan sur une vingtaine d'heure semaine sur l'année ou sur qqs semaines?? Cela me permettrait de mieux gérer endurance/vitesse/récupération !!
(pke je me vois pas trop dépenser de l'argent dans un entraineur mm a distance étant étudiant avec loyer etc... )

C'est trop complique a gérer, surtout pour éviter la fatigue et donc les blessures...

[florent1989]

ah dommage, personne ne connait de bon plan sur une vingtaine d'heure semaine sur l'année ou sur qqs semaines?? Cela me permettrait de mieux gérer endurance/vitesse/récupération !!
(pke je me vois pas trop dépenser de l'argent dans un entraineur mm a distance étant étudiant avec loyer etc... )

C'est trop complique a gérer, surtout pour éviter la fatigue et donc les blessures...

aïe... donc en gros si on veut monter a une vingtaine d'heure on fait un peu comme on peut^

[FAYARD]

Non, il faut prendre conseil auprès de vrai professionnels...

[Olive60]

Non, il faut prendre conseil auprès de vrai professionnels...

Là aussi, faut faire le TRI ...

[Gub]

Salut, Florent,
Si vraiment tu veux un bon plan (d'entrainement hein...), c'est pas sur un forum que tu y parviendra le mieux, et quand bien même, il ne sera pas forcement adapté pour toi...
Le mieux, c'est que tu te rapproche d'un club, ou par exemple, que tu effectue un stage, pour voir un peu l'organisation d'une semaine assez chargée en sport.
Pour info, l'organisation pour un athlète de haut niveau se fait d'abord sur l'année, puis par mois, et par semaine, c'est un plan global...après pour certain c'est même des projets sur plusieurs années.
Il faut organiser son temps pour être prêt le (et même les) jour(s) voulu(s)...
Chez les professionnels, les entrainements sont basés sur les connaissances des entraineurs et sur les avancés dans les modes d'entrainements, mais le gros du travail s'effectue aussi sur les "à cotés". Tu peux cependant t'entrainer à 20, voir 25h/sem sans avoir un suivi de professionnel, sinon je sais pas comment feraient les (nombreux) triathlètes boulimiques d'efforts! Ça passe par une certaine connaissance de soi, et une maitrise de l'entrainement!

Je pense que ce que je dis ne t'avance à rien, et que tu veux un "plan", mais je ne pense pas que tu puisse trouver facilement

Ça c'est cadeau, mais on peut le trouver partout maintenant :http://team54.kazeo.com/Preparer-un-iro ... 82600.html
d'ailleurs je ne connais pas le site, j'ai juste cherché dans google

Par contre, vu que tu prépare un marathon, regardes des plan pour marathon, ca t'en trouve partout, et pour la cyclosportive c'est pareil.

Bon courage, et si tu ne trouve pas de solution, fais toi un plan, et modifie le suivant ta progression ou ta stagnation (ou régression ), au final, quand tu atteindra "l'age d'or" du triathlète LD, ca sera parfait


Thibaud

[florent1989]

merci bcp!

[florent1989]

ce plan de guy hemmerlin je l'avais vu et il constitue un peu la base pour m'organiser dans l'année
Par contre
- les plans pour semi ou marathon sont très facilement trouvable
- les séances de natation aussi
- Mais j'ai du mal à trouver des vrais plan d'entrainement vélo de course sur internet!
j'ai trouvé des plans pour vtt http://vo2cycling.fr/index.php?/plans-e ... lisme-VTT/
mais si vous avez mieux je suis vraiment preneur!
Merci!

[florent1989]

des sites consacrés à l'entrainement, à la planification en vélo?

[Waingro]

Fais des recherches avec frédéric Grappe.

[florent1989]

Fais des recherches avec frédéric Grappe.

très sympa son site! merci!
d'autres idées, sites etc????