votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
Venderdi : Nat 1500m + musculation
Samedi : Vélo 72km 2h40
Dimanche : CAP 19km 1h30 + musculation
Repos jusqu à mardi
Samedi : Vélo 72km 2h40
Dimanche : CAP 19km 1h30 + musculation
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Re: votre entraînement du jour
2 600 mètres natation plus gainage en rentrant
Re: votre entraînement du jour
27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
45 mn de HT en récup devant le championnat du monde féminin de sprint, elles déchires ces gonzesses! 15m d'abdos gainage derrière
Re: votre entraînement du jour
27 KMS de VTT en 1hmillke a écrit :27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)
Alors soit ton parcours etait vraiment roulant, soit ton compteur est mal étalonné!
Je me trompe peut être...
TO BE OR NOT TO BE...
Re: votre entraînement du jour
parcours plat of course ! trés légèrement sableuxMIMARAT a écrit :27 KMS de VTT en 1hmillke a écrit :27 km de vtt en 1H dont 5*(3min hypervélocité + 3min calme)
Alors soit ton parcours etait vraiment roulant, soit ton compteur est mal étalonné!
Je me trompe peut être...
vu mon NDM, il ne pourrait en être autrement...
déjà que j'ai du mal à avoir cette moyenne en vélo de course sur un 100 km bien valloné alors avec le vtt, je ne racconte pas, dans mes rêves...
Pour le plaisir, forever
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
1h53 de bike et 60km
20' echauff / 15' tout à droite / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief / 15' hypervelocité / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief.... 5' souple
84rpm de moyenne.
20' echauff / 15' tout à droite / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief / 15' hypervelocité / 15' braquet et cadence optimale suivant le relief.... 5' souple
84rpm de moyenne.
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Re: votre entraînement du jour
67 kms véo 27 de moy et 2 kms de nat
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
3km nat en 1h aérobie en contrôlant mon nombre de coup de bras.
-400cr (entre 15 et 16 mouvements/25m)
-400cr pull (entre 16 et 17 mouvements/25m)
-200brasse (entre 6 et 7 mouvements/25m)
-200dos (16 mouvements/25m)
-200dos pull (17 mouvements/25m)
-400jambes (100cr/100brasse/100cr/100dos)....
....puis j'ai tout recommencé jusqu'au 200dos, après il a fallu sortir la piscine fermait.
juste 10" recup entre chaque
cardio nickel mais assez mal aux bras surtout en pull
-400cr (entre 15 et 16 mouvements/25m)
-400cr pull (entre 16 et 17 mouvements/25m)
-200brasse (entre 6 et 7 mouvements/25m)
-200dos (16 mouvements/25m)
-200dos pull (17 mouvements/25m)
-400jambes (100cr/100brasse/100cr/100dos)....
....puis j'ai tout recommencé jusqu'au 200dos, après il a fallu sortir la piscine fermait.
juste 10" recup entre chaque
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Re: votre entraînement du jour
1h de velo, recup IM de dimanche
Embun en Aout 2018 ...Embrunman addict ...
Re: votre entraînement du jour
footing 40 min à jeun avec 3 lignes.
4 000 dans l'eau. séance récupération avec 4 nages et élastique
séance seuil à pied le soir piste indoor (cause orage) 200m : 1000-2000-1000-2000-1000-1000 R : 1'15'' après les 1000 et 2' après les 2000. Tourné : 2'58"6, 5'52"2, 2'51"2, 5'46"9, 2'48"6, 2'44"8.
Bonne soirée.
4 000 dans l'eau. séance récupération avec 4 nages et élastique
séance seuil à pied le soir piste indoor (cause orage) 200m : 1000-2000-1000-2000-1000-1000 R : 1'15'' après les 1000 et 2' après les 2000. Tourné : 2'58"6, 5'52"2, 2'51"2, 5'46"9, 2'48"6, 2'44"8.
Bonne soirée.
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
ouch scéance de bogosse respect
t'es élite? t'es sûr que 2'44 au 1000 c'est du seuil? tu fais combien sur 10km?
biz
t'es élite? t'es sûr que 2'44 au 1000 c'est du seuil? tu fais combien sur 10km?
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- jean.patrick
- Messages : 1130
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Re: votre entraînement du jour
1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm
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Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm
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Re: votre entraînement du jour
Il s'agit du sujet "votre entrainement du jour".jean.patrick a écrit :1h50 de velo pour 60km
20' echauff / 15' tout a droite / 10x30" à bloc- 30" recup / 15' hypervelocité / 10x 30"-30".... 5' recup
Parcour roulant dans l'ensemble avec une bonne bosse de 4km au milieu montée au seuil assis à 75rpm
Rappel définition du mot entrainement : "préparation à une épreuve sportive, une compétition" (source : http://www.le-dictionnaire.com/definiti ... trainement)
jean-patrik, quelle épreuve sportive ou compétition prépares-tu ?
Je m’interroge en raison de ton post ci-dessous :
viewtopic.php?f=3&t=41824#p715328
Percevrais-je une mauvaise interprétation ou une éventuelle incohérence dans tes propos ?