votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

vendredi :
athlé => footing 5,6km + gammes + 10 lignes droites placées (je fais pas grand chose en ce moment j'ai mal à l'ischios depuis 1 semaine mais ça va mieux)
natation => 1h30 2200m avec le club / que de la technique et des séries de 50m

samedi : 90km vélo
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

finalement 16km càp 1h06 avec un peu de 30/30
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
millke
Messages : 3726
Inscription : 14 janv. 2011 15:22

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

11 km càp en 1h15 avec pyramide 2-3-4-5-4-3-2 allure course avec 2 min récup allure footing
Pour le plaisir, forever
rocamon
Messages : 69
Inscription : 07 juin 2011 19:23

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par rocamon »

10 kms CAP en campagne au milieu de ces ab*****s de chasseurs, on se serait cru en 39-45. Du coup j'ai fait vite :sm15:
millke
Messages : 3726
Inscription : 14 janv. 2011 15:22

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par millke »

rocamon a écrit :ces ab*****s de chasseurs :sm15:
pléonasme...
Pour le plaisir, forever
Tri Mick
Messages : 1209
Inscription : 01 déc. 2010 17:44

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Tri Mick »

sortie velo de 120 km, et constat du jour, même a 50 km/h, le 53 x 11 est un braquet de ouf !
Embun en Aout 2018 ...Embrunman addict ...
matt-rennes
Messages : 71
Inscription : 25 févr. 2011 21:34

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par matt-rennes »

Samedi : 85 km au soleil :) 27.8 km/H de moyenne c'était cool mais rentrer dépouillé (penser à prendre à manger la prochaine fois)
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

89km vélo
30,8 de moyenne
104 rpm de moyenne
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
bendufff
Messages : 1532
Inscription : 14 oct. 2010 17:18

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par bendufff »

6h vtt en relais (équipes de 3) => Bon fractionné, l'équivalent de 8 mini contre la montre (environ 15mn) avec des pauses d'environ 30mn. ça déchire !!!!!!!!!!!
minniemounette
Messages : 24
Inscription : 18 sept. 2011 20:33

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par minniemounette »

10km de cap en 1h07 :? un jour je passerai en dessous de l'heure faut y croire :roll:
+ l body pump pour muscler le tout :)
Avatar de l’utilisateur
pacman76
Messages : 8351
Inscription : 24 juin 2008 12:40

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par pacman76 »

bendufff a écrit :6h vtt en relais (équipes de 3) => Bon fractionné, l'équivalent de 8 mini contre la montre (environ 15mn) avec des pauses d'environ 30mn. ça déchire !!!!!!!!!!!
C'est vrai que ca pique ce genre de course :sm3: :sm3: :sm3:
J'en ai 3 de 4 heures au programme pour cet hiver mais a 2 pilotes :sm1:
bendufff
Messages : 1532
Inscription : 14 oct. 2010 17:18

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par bendufff »

pacman76 a écrit :
bendufff a écrit :6h vtt en relais (équipes de 3) => Bon fractionné, l'équivalent de 8 mini contre la montre (environ 15mn) avec des pauses d'environ 30mn. ça déchire !!!!!!!!!!!
C'est vrai que ca pique ce genre de course :sm3: :sm3: :sm3:
J'en ai 3 de 4 heures au programme pour cet hiver mais a 2 pilotes :sm1:
Ouais, celles de 3h par équipes de 2 arrivent entre deux gentlemen. J'adore cette partie de saison.
Have fun !
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

lundi : 55' footing 13km / 1h nat

mardi : 1h20 HT
-15' échauff résistance 2/5 => 10' 90 rpm sur le 39-16 / 5' de 30"(120rpm)-30"
-15' technique résistance 2/5 => 1'jb gauche / 1' normal 90rpm / 1' jb droite
-5' 90rpm résistance 2/5
-6x5' allure course sur le 53-17 résistance 3/5 90rpm (récup 2' sur le 39-16 résistance 2/5 90rpm) => j'avais prévu 10x mais j'étais trop nul : mal au ventre, trop chaud, le coeur qui monte pas... j'aurais peut-être du mettre la résistance 2 quitte à tourner d'avantage les jambes.
-5' souple
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
Avatar de l’utilisateur
falkner
Messages : 2663
Inscription : 12 avr. 2010 20:17
Localisation : Hts de Seine

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par falkner »

lundi 18 km à allure seuil vallonné, 1h25,

ce soir 2x5 400 VMA en 3,55 au kilo

vendredi, 1 h footing détente

samedi Trail nocturne de Sully 17km, déniv 450 +/-

dimanche vélo 1h30 max déverrouillage des jambes sur petite sortie récup post trail
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: votre entraînement du jour

Message non lu par jean.patrick »

1h30 HT

15' échauff résistance 2/5 => 10' 90 rpm sur le 39-16 / 5' de 30"(120rpm)-30"
-15' technique résistance 2/5 => 1'jb gauche / 1' normal 90rpm / 1' jb droite
-5' 90rpm résistance 2/5
-10x1'(120 resistance 3/5)/1' (recup)
-5' 90rpm
-re 10x1'(120 resistance 3/5)/1' (recup)
-reste souple

j'ai éclaboussé tout le garage la sueur giclait de mes chaussures :lol:
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
Répondre