séance vélo PMA 30/30

[vengeur]

oui 90 foulées/min
Sutton préconise même de tendre vers 96 à l'entrainement... dur dur

[damy74]

Cette méthode marche surtout sur du long, tourner les jbs à 100/105 rpm pendant 4h30/5h, même entraîné, ça use cardiaquement, pendant une heure tu peux te permettre.
Ça dépend du morphotype, mais c'est surtout une question d'entrainement, sur plusieurs mois voir même plusieurs année.
Une fois le vélo posé, si la Cap est à peu près plate, tu n'as plus besoin des quadris, alors autant les utilisés à font à vélo.

[tom06]

Cette méthode marche surtout sur du long, tourner les jbs à 100/105 rpm pendant 4h30/5h, même entraîné, ça use cardiaquement, pendant une heure tu peux te permettre.
Ça dépend du morphotype, mais c'est surtout une question d'entrainement, sur plusieurs mois voir même plusieurs année.

As-tu des références (scientifiques de préférence) sur ce que tu dis? ça m'intéresse

[catalitik]

donc la cadence basse est le principal motif de ma fc à 160, même si je poussais à ma pma. Dans ce cas c'est sur, je préfère pousser 300 watts à 160 puls plutôt qu'à 180 puls, vu que mes muscles s'y sont adaptés.

à mon avis à ces valeurs de wattage et surtout cardiaque tu es plutot au seuil voir sub seuil

Une des variantes que j'utilise pour l'entrainement vélo du triathlon est justement le sub-seuil puis seuil et finir 2'max en PMA

[jean.patrick]

Déjà des mecs qui tournent les jambes a 110 rpm sur la plaque il ne doit pas en avoir des tonnes

[Boulegan]

par vengeur » 23 Sep 2011 14:34

j'ai adopté la méthode B.Sutton, qui jusqu'à preuve du contraire a les meilleures résultats au monde:
natation : pas de brasse ou dos ou je ne sais quoi > travail de bras à une certaine cadence avec petites plaquettes.
vélo : cadence autour de 80 tpm, on court bien mieux après, à condition d'avoir adapté ses muscles à cette cadence.
Càp : gros travail sur la cadence, > 90 poses de pieds par minute.




Euh, je pense que tu as voulu ecrire 90 foulées par minute, soit 180 contacts pied/sol par mn, ....non ?

Vic

Non non, c'est juste, Roselyne Bachelot s'est mise au tri

[Silver0l]

Bonjour à tous,
je voulais savoir, sur une séance de 30/30 à pma sur home trainer, si celle-ci est bien calibrée, à combien monte la fc ?
Hier j'ai fait 2*10 fois 30/30, je pense avoir une pma de 310w, j'ai fait les portions d'effort entre 300 et 330w et les portions de récup à 150w, ma fc n'a pas dépassé 160 puls, alors que mon max est de 185. Ai-je sous éstimé ma pma ?
Merci

Je pense qu'en 30s ta FC n'a de toute façon pas le temps de monter au max... donc ce que tu décris est normal et n'est pas un pb.

[catalitik]

tu te trompes Silver car tu omets de tenir compte de la dérive cardiaque ,pour faire simpleo je vous sors un entrainement type de pma velo en 10X30"30"(400w/230w)
1:départ 140p-165P r168-155
2dep 155-175 r 176-165
3dep 164-179 r180170
4d 169-182 r 182-172
5d 170-183 r 183-172
et sur les derniers je vais réussir à finir à 185 p, tout ça en rester à la MEME puissance, donc si on fait une séance au cardio, au début on est trop haut en puissance, et après on est pas assez haut

Les 160p de notre gugus ne sont pas de la PMA, c'est une séance qui doit te mettre les abeilles

[vengeur]

ben pourtant j'ai fait les portions d'effort à 105% pma, mais pma datant de quelques temps donc source d'erreur je suppose...
enfin j'ai pas gagné 20% en 1an et demi quand même!

[Silver0l]

tu te trompes Silver car tu omets de tenir compte de la dérive cardiaque

Ben je pense que chacun monte plus ou moins vite en fréquence. Maintenant c'est vrai qu'au 10ème on doit monter plus haut et plus vite qu'au premier.

Le mieux c'est d'enregistrer la courbe et de la visualiser sur ordi. Si au bout de 30 sec, on s'aperçoit que la courbe est en pleine croissance, probablement que c'est simplement que le coeur n'a pas eu le temps de monter en fréquence. Si par contre la courbe commence à plafonner, ça veut dire que l'on arrive à une fréquence stable pour la puissance produite, et si on travaille à PMA, alors la FC devrait être proche de FCmax(vélo).

[catalitik]

je le pense aussi