Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
jean.patrick a écrit :pfff je m'étais fait une sortie de 32 et une sortie de 40km sans boire ni manger entre 13 et 14 km/h de moyenne
ça se fait les doigts dans le nez à mon avis cette course.
c'est pas l'UTMB
Avant de dire ce genre de chose, il faut y avoir participé, sinon
partir à fond, accélérer au milieu et finir au sprint.
je vois pas pourquoi des milliers de personnes y arriveraient et pas moi
sinon comme prévu
13km en 1h
1x1000 en 2'57
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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jean.patrick a écrit :par rapport à toi c'est dans tous les domaines
Merci pour cette précision. Dorénavant il n'y a plus aucun doute dans mon esprit te concernant et ce quelque soit ton niveau avéré ou supposé.
Bonne bourre et soigne bien ton pied (c'est important les pieds)
fallait pas me chercher
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lundi 24/10 : repos
mardi 25/10 : 11 km de càp en 1h30 dont 20 X 200m 1min @ 12 km/h /Récupération 200m marche 2min30s @ 5km/h
mercredi 26/10 : 30 km de vélo en 1h avec travail sur les allures hautes
jeudi 27/10 : 8 km en 1h dont 20 X 100m en 30s en montée / Recup en marchant dans la descente 1min
vendredi 28/10 : 10 km en 1h10 dont pyramide 2' + 3' + 4' + 5' + 5' + 4' + 3' + 2' Récupération : 2' entre les séries.
samedi 29 et dimanche 30 : repos
lundi 31/10 : 15 min de HT le matin et l'aprem, 5 km de càp en 40 min en alternant marche et course
mardi 1/11 : 9 km de càp en 1h avec éducatifs ( skipping, talon fesse, foulée bondissante, montée de genoux et jambe isolée)
aujourd'hui : 1h de HT dont échauffement puis 10 x 30 / 30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4'
puis 10 x 30 / 30 force et 30' cool en vélocité pour la retour au calme
10' de càp...
je veux bien que ce soit une reprise mais bon tu ne sort pas d'un coma de 6 ans
moi ostéo ce matin
nat tranquille le soir 2600m 1h
un peu de tout (séries courtes/technique/jambes/ du 4n) en restant souple tout en glisse
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Rameur,
Vélo, plutôt bien, d'appartement, avec frein magnétique, toutes sorte de réglages, çà fait longtemps que j'en avais pas fait mais celui-ci m'a plu
et pour rigoler : des abdos
Comme je roule samedi et fait un 20 km vert à Villepreux (78) j'ai pas insister à la càp, j'ai déjà pris une saucée mardi
Je me suis adapté
vendredi: 2h de HT
-15' echauff (dont 5' de 30"/30" à 120rpm)
-5x20' (15' sur le 53/15 resistance 5/5 - 5' de 30"/30" sur le 39/15 resistance 2/5)
auj vélo prévu mais trop de pluie (c'est pas le moment de s'user mentalement)
donc 1h de technique/cardio sur HT ou nat
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