votre entraînement du jour

[millke]

petit update...

jeudi 03/11 : 1h de vélo en HT dont 10 x 30/30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4' et 10 x 30/30 force

vendredi 04/11 : repos
samedi 05/11 : 50 min de càp en EF à jeun

dimanche 06/11 : repos
lundi 07/11 : repos
mardi 08/11 : repos
mercredi 09/11 : 11 km de càp en 1h30 dont 20 X 200M en 1 min couru à allure spécifique 10 km récup 100m en 2’30 marche

jeudi 10/11 : 8 km de càp en dont 2x8(30/30) @ 88%fcm Récup 2'30''

vendredi 11/11 : repos

[bendufff]

Lundi : 3,5km cap (five fingers) + gainage, étirements, corde à sauter...
Mercredi : 45km vélo route
Jeudi : 4,5km de cap sur chemins + gainage et tout le tintouin...
Vendredi : 45km de vélo de route
Peut-être un peu de piscine demain et après grosse bouffe ce week-end.

Have fun !

[lefloch]

Allez, un petit jeu et ma sortie vélo sur mon blog. Pas facile aujourd'hui, le jeu et le vélo non plus...

[millke]

1h de vélo en HT dont 10 x 30/30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4' et 10 x 30/30 force

[triathlonnature]

Vélo ce matin

Rugby, mon dernier rallye auto de l'année et tennis cet après midi

J'ai toutefois les jambes qui flageolent

Bon dimanche

[millke]

1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

[Monkey]

1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Pourquoi 71 et pourquoi 84?

[millke]

1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Pourquoi 71 et pourquoi 84?

alors 71 pour être un peu entamé avant la càp qui sera plus intense. Cela me permet de faire un test càp de 4 km enchainé à du vélo toutes les semaines et cela me permet de voir où j'en suis (fatigué, stagnation, progression).

[triathlonnature]

F1 également

[FAYARD]

F1 également

Hum ....comme toujours, très passionnant ce GP
Sinon le stade sur France 2, comme d'hab, hein....à croire qu'il n'y a que deux villes en France qui jouent au rugby...Paris et Toulouse...

[jean.patrick]

75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

[débutant]

75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

Bravo Tu es fort

[jean.patrick]

Tu m'étonnes!
J'ai roulé sur deux chiens et je ne repondais pas aux "bonjour" (sauf quand on m'applaudissait) tellement que je me sens supérieur.

[FAYARD]

75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

Tu vis pas en région parisienne ? Non je dis ça, c'est pour le mot "bosses" ....

[lefloch]

Je crois que JP vit dans la vallée de Chevreuse car en ce moment, il y a plein de chiens avec la chasse et les chasses à courre... C'est de l'humour car il écoute une drôle de musique.