Roule, roule, roule et cours, cours, cours! La natation a moins d'importance sur un half puisque c'est juste 400m de plus que sur olympique - c'est pour ca que je ne fais que du half, je suis nul en natation
Serieusement, monte tes sorties velos jusqu'a 120-130 bornes - tu peux meme faire quelques sorties velo de la duree totale prevue pour ta course, histoire de developer ton endurance. En course a pied (CAP), pas besoin de faire plus que 21 bornes environ (avis perso). Fais pas mal d'enchainement du genre 3h velo/30' CAP. Une autre recommandation: 45' CAP, 2h30 velo, 45' CAP le tout a une allure soutenue - ca te fait faire quasiment l'equivalent de ta course, mais sans te faire courir 1h30 d'affilee...
En course, ne te mets pas a fond sur le velo, sinon la deuxieme moitie du semi va faire mal. Pas la peine non plus de partir a fond une fois que tu as pose le velo - meme si tu perds 30'' dans les 2/3 premiers kilometres, ca ne fera pas une grande difference a la fin...