Nouveau, Des conseils svp !

[jo]

Bonjour a tous, je suis connu des forums de course à pied, je suis jo, je me présente : je suis coureur a pied principalement, j'ai 17ans, jai des records de 42mn sur 10km, - de 19mn sur 5km, 1h31mn sur semi-marathon et 2h01 sur Trail de 23 avec 500m de dénivelé positif...je passe le BAC ES la et je souhaiterais l'année prochaine allé en STAPS ( UFR FAC DE SPORT ) et m'inscrire dans un slub de triathlon pour me renforcé : 1m85 pour 60kg. J'ai connu le burnout ou surentrainement, de multiples blessures tels que la fracture de fatigue, tendinites genou, achille, periostite, contracture...Afin de soulager mon physique et de le durcir, je souhaite diminué les séances de courses mais puis-je gagné en VMA avec un genre de plan pareil. Chaque semaine :
- 1 sortie course a pied ( Endurance, seuil ou VMA ou PPG)
- 1 sortie vélo ( de 25 a 80km) , comment travaillé la VMA en vélo?
- 1sortie natation ( de 1000 a 3000m), comment gagné en VMA en natation ?
Si ya la forme , une autre sortie course ou sortie roller ou foot !
Je ne suis pas top en natation, je n'ai fais que l'école de nage, je fais le 500m en 15mn mé sans etre grillé, en endurance koi lol...je suis asthmatikes pour la natation...en vélo, jé un vieux vélo de course on va dire, jmy coné pa tro en braket, avez vous un lien? en tt K j'ai fait un 100km en 4h40 l'autre jour, bien, bof, nul? pa tro bien jpense voir nul, j'ai besoin des conseils et si vous me pouvez me suggéré un ti plan pour avoir d'la caisse cet été et pour la rentrée, je vous remercie de vos conseils, salutations a vous!

[JF]

Bonjour a tous, je suis connu des forums de course à pied, je suis jo, je me présente : je suis coureur a pied principalement, j'ai 17ans, jai des records de 42mn sur 10km, - de 19mn sur 5km, 1h31mn sur semi-marathon et 2h01 sur Trail de 23 avec 500m de dénivelé positif...je passe le BAC ES la et je souhaiterais l'année prochaine allé en STAPS ( UFR FAC DE SPORT ) et m'inscrire dans un slub de triathlon pour me renforcé : 1m85 pour 60kg. J'ai connu le burnout ou surentrainement, de multiples blessures tels que la fracture de fatigue, tendinites genou, achille, periostite, contracture...Afin de soulager mon physique et de le durcir, je souhaite diminué les séances de courses mais puis-je gagné en VMA avec un genre de plan pareil. Chaque semaine :
- 1 sortie course a pied ( Endurance, seuil ou VMA ou PPG)
- 1 sortie vélo ( de 25 a 80km) , comment travaillé la VMA en vélo?
- 1sortie natation ( de 1000 a 3000m), comment gagné en VMA en natation ?
Si ya la forme , une autre sortie course ou sortie roller ou foot !
Je ne suis pas top en natation, je n'ai fais que l'école de nage, je fais le 500m en 15mn mé sans etre grillé, en endurance koi lol...je suis asthmatikes pour la natation...en vélo, jé un vieux vélo de course on va dire, jmy coné pa tro en braket, avez vous un lien? en tt K j'ai fait un 100km en 4h40 l'autre jour, bien, bof, nul? pa tro bien jpense voir nul, j'ai besoin des conseils et si vous me pouvez me suggéré un ti plan pour avoir d'la caisse cet été et pour la rentrée, je vous remercie de vos conseils, salutations a vous!

salut jo
tu vas me prendre pour un avion je nage le400m en 8'20''et c'est nul
le velo c'est mon point "fort" alors un conseil roules,roules et roules encore ne penses pas vma pour l'instant.tu verras quand tu finiras ton 1er triathlon tu te demanderas pourquoi tu n'as pas commencé plus tot.salut
a+

[nounouilletrail]

un seul conseil: progressivité a l'entrainnement et tu evitera bien des blessure

[AsiaticLover]

Déjà, tu devrais éviter les blessures car tout ce que tu as eu à ton âge, ça fait bcp pour 17 ans.... et puis je ne suis pas persuadé qu'enchaîner semi marathon, trail 500+ soit une bonne chose à ton âge...... la preuve toutes ces blessures.......

Tu devrais te calmer, prendre un entraîneur qui te guiderait vers une augmentation progressive des charges de travail, qui t'orienterait vers une intensité maîtrisée. Ce que tu fais ressemble un peu à un entraînement "bourrin" et vu ton âge......

Pour résumer, fais toi aider et guider par un entraîneur ou par des triathlètes confirmés.....
Qui veut aller loin et longtemps........................

[nounouilletrail]

aprés avoir reflechie, je pense aussi que a 17 ans, tu a beaucoup diversifié ta pratique de la cap, du 5Km au trail, .... je me reconnais un peu 15 ans en arriere, ou je fesais pareil voir pire!!!
l'experience que j'en retire a 33 ans c'est beaucoup de regret de ne pas mettre spécialisé a l'epoque sur des courtes distances 1500m 5000m, car en gros je vais aussi vite sur 5km aujourd'hui que sur marathon... j'exagere mais pas tant que cela..

[nicoMB]

Salut Jo, tout d'abord, faire des 5Km et des trails à 17 ans je suis également pas certains que ce soit très bon ....la preuve toutes les blessures !!
sinon, si tu es un adepte des forums de CaP, tu dois certainement connaitre celui-là :
http://www.athlete-endurance.com/
si tu ne connais pas, va regarder ler conseils qui sont donnés sur l'entrainement....

Pour info, en CaP, on gagne en VMA en :
1- faisant des séances fractionnées (100 à 600m) à 100% VMA ou plus avec un grand nombre de répétition = séances d'amélioration et d'entretien de la VMA
2- en faisant également des séances fractionnées ou continues (>1000m) à 80, 85, 90, 95% VMA avec quelques répétitions = séances de soutien de la VMA

[Beatnick]

Oulala, à mon avis tu t'entraine bien de trop (j'ai 20 ans et je dépasse rarement les 100km à vélo, et je ne courre jamais plus de 15km à pied).

Un énorme volume n'est pas forcement synonyme de progression, mais plutôt de blessure si tu n'est pas progressif dans ton entrainement. Et trop de VMA aussi car ce sont des scéances dures qui demande un long temps de récupération, en faire un trop grand nombre dans la semaine peut t'amener à la blessure (c'est ce qui m'est arrivé ma première année de tri avec une tendinite au genou : pas très agréable).

Je rejoins l'avis des autres forumers, licencie toi dans un club de tri, tu verra l'ambiance c'est génial, et c'est aussi le meilleur moyen pour progresser et ne pas se blesser

[ironpat]

salut a toi jo
d'abord "mefiançe" jo tu ne sait pas ce qui t'attend dans le tri:que du bohneur les cannes en bois après une grosse seances a pied ? saute sur ton bike et tourne les jambes envi de muscler le haut du corps et bronzer ta plastique en meme temps ? zou a la piscine mais gaffe tu devras tjoujours etre progressif dans ce que tu envisage et surtout pas courir plusieurs lievres a la fois (petit scarabèe!!) et laisse tomber les chiffres pour te concentrer sur le +important la coherence de tes entrainements.un entraineur te seras du + grand secour pour nepas te griller "skywalker"

[nounouilletrail]

entierement d'accord avec les autres menbres du forum, je te donne conseil antiblessure en cap: hydratation+++, etirement +++, dentiste frequement, visite chez un bon podologue, et pense santé et plaisir avant VMA et chrono...

[swif]

Tout pareil que les réponses précédentes.

p.s. C'est Emil Zatopek, l'illustre coureur à pied ! (cf. signature)

[gloupgloup]

p.s. C'est Emil Zatopek, l'illustre coureur à pied ! (cf. signature)

t'es énervant le moindre detail ne t'échappes pas !!!!

[swif]

p.s. C'est Emil Zatopek, l'illustre coureur à pied ! (cf. signature)

t'es énervant le moindre detail ne t'échappes pas !!!!

Désolé, c'est encore un de mes défauts. Je suis perfectionniste. Mais bon... beaucoup moins qu'avant !!

[jo]

merci à tous, je souhaiterais savoir quelles sont les fréquences a respecter en vélo pour avoir d'la caisse, faut-il faire 50km en endurance entre 140 et 160puls/mn ou a 140 de moy. ou faire 25km a 150-160puls/mn, faut-il allé a fond a ces sorties vélo et obtenir une possible progression?

[nounouilletrail]

un seul mot deja evoquée plus haut, progressivité dans la durée et l'intensité des seances, tu emploie le mot CAISSE mais qu'entend tu par la, la caisse pour moi est lié a un essemble de facteur technique respiratoire cardiaque mentaux... et elle viendra bien assez vite si tu augmente tres progessivement tes charges d'entrainements ne t'inquiete pas pour cela...
pense aussi que la recuperation est une donnée essentielle dans la progression, il ne faut pas tomber dans la surenchere des kilometrages et des intensités.

[Beatnick]

merci à tous, je souhaiterais savoir quelles sont les fréquences a respecter en vélo pour avoir d'la caisse, faut-il faire 50km en endurance entre 140 et 160puls/mn ou a 140 de moy. ou faire 25km a 150-160puls/mn, faut-il allé a fond a ces sorties vélo et obtenir une possible progression?

Tu parle de fréquence a respecter mais la progression ce n'est pas une recette de cuisine. Tout d'abord l'effort à faire est fonction de tes propres capacité cardiaques, c'est à dire que la zone cardiaque qui correspond à l'endurance chez toi ne correspond pas forcement à la zone endurance de ton voisin. Par exemple pour travailler l'endurance fondamentale (qui car il y en a plusieur lol) moi je suis entre 127 et 141. On calcule les zones en fonction de la fréquence maximum et de la fréquence minimum.

L'entrainement doit être diversifié et faire travailler les différentes allures (cela ne se limite pas aux deux seules vitesses "a bloc" et "endurance") pour pouvoir progresser...

Le terme caisse est assez vague, si tu veut parler de l'endurance, la capacité à tenir un effort de faible intensité sur une longue durée, alors il faut en effet travailler sur une durée assez longue : faire des bornes (2-3h de vélo par exemple). Après je ne te conseillerais pas de faire une "sortie à fond" surtout 25km, l'entrainement doit être structuré avec un échauffement (minimum 15min en endurance), et après l'effort un retour au calme (meilleur moyen pour éviter les blessures).

Un petit conseil de base serait de bien séparer le travail des allures : faire une sortie cool et longue (en endurance pendant 2h30 par exemple), et une scéance plus dure (1h30 pas plus) ou tu intègre le travail qualitatif entre un bon échauffement de 30min et un retour au calme de 15min.

Mais le must (je me répète) pour progresser à coup sur est d'avoir un entraineur