lovemika-5 a écrit :Salut,
Avant toute chose assure toi que ta technique de nage est irréprochable. Si c'est bien le cas fais ceci !
Pour travailler ta respi fais plutot 500m comme suit : 4longueurs en respirant tout les 3 temps, 4 longtemps tout les 5, 4 longueurs tout les7 puis quatre longueurs tout les 9. Au début tu en chieras
et tes poumons vont exploser et ton rythme cardiaque s'emballer comme jamais
Prends quelque secondes de repos (sois raisonnable 4/5 secondes suffisent
) et puis au fil du temps ca s'arrangera !
crois moi des séries comme ca j'en ai bouffé aussi quand je faisais de la longue distance en natation.
Bonjour, très bon exercice. Mais tu as raison de lui demander de s'assurer que sa "technique de nage est irréprochable", et à mon avis, à 2 mn aux 100 en endurance, il a un gros travail technique à entreprendre au préalable...
Ensuite, si cet exercice est bon il est vrai sur le plan respiratoire (placement de l'inspiration, maîtrise de l'expiration), il est surtout indiqué pour travailler les appuis, l'équilibre et le placement, par le fait que l'on espace les actions respiratoires pertubatrices, et que cela permet de mieux se concentrer sur le reste. Attention toutefois à ce que le but de l'exercice reste pour le nageur ce que le coach décide et ne devienne pas une "course à la moindre respiration" qui s'avèrerait contre-productive.
Pour le cas qui nous intéresse, il ne me paraît pas judicieux de faire réaliser une série en hypoxie à un debtant qui s'y met déjà en nageant en trois temps.
Ensuite pour les conseils visant à "faire des séries rapides parce que la technique c'est monotone", je voudrais faire quelques remarques:
1- enchaîner du rapide sans améliorer la technique va évidemment diminuer les temps, car améliorer physiquement le sujet. Mais à court terme seulement, et cela va ancrer les défauts.
2-- des séries techniques peuvent très bien ne pas être monotones, il suffit qu'elles soient variées, entre-coupées avec du 4 ou du 3 nages, avec ou sans matériel, en statique ou en dynamique... Mais ça, c'est dépendant de l'imagination et des compétences du coach.
3-- faire des séries techniques ne signifie pas ne rien branler: la technique et le physique sont étroitement mêlés en natation et je peux dire qu'une séance à dominante technique menée de la manière indiquée dans mon "2" n'a jamais laissé l'impression à qui que ce soit de n'avoir rien foutu dans l'eau. La technique, le gainage, ça fait mal aux bras, et ceux qui l'ignorent à mon avis n'en font jamais.
4-- des séries cardios ne sont pas absolument nécessaires au triathlète débutant, déjà parce que le travail technique va le faire bosser comme dit au-dessus, mais aussi car le travail cardio-vasculaire réalisé dans les autres disciplines fait déjà du sujet une personne endurante, comparé au nageur pur débutant.
Bref, et une énième fois, à quoi bon vouloir faire vite, en l'occurance nager, quelque chose que l'on ne sait déjà pas faire lentement?
À+!
que j'ai même écrit un bouquin de 140 pages (http://leplaisirdenager.blogspot.com/p/ ... -nager.htm) et un blog qui compte maintenant plus de 250 posts (http://leplaisirdenager.blogspot.com), tout cela quasiment uniquement sur le crawl. Et il y a pleins d'autres ressources dispos évidemment sur le net (pour la plupart en anglais c'est vrai).
!
