Alimentation sur le marathon en IM

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 27 mai 2005 08:00

Bonjour à tous,

Histoire de partager un peu les techniques des uns et des autres et aider les débutants.
Pour ma part, j'ai essayé et compte conserver la stratégie d'alimentation du vélo : boire une gorgée toutes les 5'.
J'alternerai 2 fois ma propre boisson (ce qui me fait courrir avec un porte bidon, mais à la vitesse où je vais ça ne m'embête pas trop...) et 1 fois l'eau des ravitaillements tous les 2,5kms en complément.
Pour les gels : tous les 10kms.

Par contre, on me parle beaucoup de la nécessité de diminuer la concentration en "sucres" dans la boisson au cours du marathon.
Vrai?
Je serai en Malto+hydrixir sur le premier semi. Du coup je compte tourner uniquement au coca au second semi...
Et vous?

ironchris · Message non lu par **ironchris** » 27 mai 2005 08:49

Je pense qu'il faut essayer (essayer!)de s'économiser au maximum sur la partie vélo de l'ironman pour ne pas être " à plat" pour le marathon! J'essaye de bien m'alimenter pendant la première moitié de cette épreuve et ensuite j'allège en diminuant la concentration pour éviter les risques de problèmes digestifs durant la course. A ce jour je n'ai jamais eu ces désagréments, mais comme beaucoup (sinon tous) j'ai connu des ennuis de carburant certaines fois! Cela neccessite une bonne préparation pour apprendre à s'alimenter et bien se connaître. Il faut donc tester les produits et leurs dosages à mon avis très personnels. On a pas tous le même méthabolisme et les mêmes réglages de moteur!...
Pour le marathon, j'essaye de partir en ayant fait le plein, avant le voyage! En fait dans les derniers km du vélo pour ne pas perturber l'estomac dès le passage de la position vélo en "semi-apesanteur" et celle ou il est fortement secoué de la course, un sacré traumatisme pour lui!
Au début donc, de l'eau et ensuite soit la boisson de l'organisation me convient et je tourne avec, sinon, c'est mes gels, à raison de 1 toute les 25' environ, couplé avec de l'eau, soit en gros, selon les courses, 1 gel tous les 2 ravito et de l'eau à chaque. J'essaye de tenir le plus longtemps possible ainsi. Dès les premiers symptômes de "moins bons", je passe au nitro méthane, le Coca!! Le Caca est vraiment une super boisson, comme quoi, il n'y a pas que du mauvais avec ce style d'aliment!! D'ailleur, la clé à vélo est peut-être d'avaler des Hamburgers

(je vais tester le menu Best of...) J'essaye de "tourner" au Coca le plus tard possible et une fois avec, j'en prend à tous les ravitos jusqu'au bout.
Cela ne m'est jamais arrivé, mais si un jour je "pête" je pense que je m'arrêterai à un ravitos, assis tranquillement et je m'alimenterai correctement avant de repartir. Le corps au repos, une bonne "bouffe" avec du "rapide" et du plus "lent"(banane, pain d'épice, barres...) avant de repartir. Un peu se que l'on fait quand on se tape une bonne fringuale à vélo! Couché dans le fossé...

avec des envies de scier le cadre en deux!

J · Message non lu par J » 27 mai 2005 08:52

ironchris a écrit : Le Caca est vraiment une super boisson, comme quoi, il n'y a pas que du mauvais avec ce style d'aliment!!

ironchris · Message non lu par **ironchris** » 27 mai 2005 09:26

Putain, faut pas faire la moindre faute sur ce forum! Y en a qui ne chasse que ça!

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 27 mai 2005 09:37

ironchris a écrit :Putain, faut pas faire la moindre faute sur ce forum! Y en a qui ne chasse que ça!

Je crois que je ne pourrai pas m'empêcher de penser à ce post lors de mon premier verre de C.CA le 19....
Au moins ça me fera sourire!!!!

Iron berdo · Message non lu par **Iron berdo** » 27 mai 2005 09:40

Je pense que si tu prends des gels (ce qui est certainement le mieux en course à pied), il ne faut boire que de l'eau car sinon tu absorbes trop de sucres pas assez dilués (hypertonique je crois) et ça te restera dans le bide.

Sinon pour les gels, il faut tester à l'entrainement notamment pour la fréquence. Pour moi tous les 10 km c'est pas assez (tous les 25' c'est mieux mais ça dépend des gens).
Essaye aussi de choisir des gels avec différents types de sucre dans la composition et non pas que des sucres à effet rapide style coup de fouet.

Enfin, le coca c'est pas mal, je crois que The Grip en buvait pas mal. Pour ma part, quand je commence à en boire, j'ai l'impression d'être sur le fil du rasoir car l'hyppo peut survenir assez soudainement. Du coup, je n'en bois que pour les 10 derniers km quand j'en ai marre du reste et c'est aussi un peu une récompense pour être arrivé jusque là !

J · Message non lu par J » 27 mai 2005 09:42

ironchris a écrit :Putain, faut pas faire la moindre faute sur ce forum! Y en a qui ne chasse que ça!

rooooh, ça m'a juste fait rigoler...mais j'ai pris les infos utiles du post aussi

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 27 mai 2005 09:44

Iron berdo a écrit :Je pense que si tu prends des gels (ce qui est certainement le mieux en course à pied), il ne faut boire que de l'eau car sinon tu absorbes trop de sucres pas assez dilués (hypertonique je crois) et ça te restera dans le bide.
!

En fait je pensais prendre les gels lors des ravitos avec de l'eau pure tous les 10kms et tourner entre 2 avec de la boisson energétique pas trop concentré (moitié de ce que je vais prendre sur le vélo) (en alternance avec de l'eau aux ravitos).
Histoire de ne pas bouffer que des gels, mais pas que de la boisson non plus.

sandrine · Message non lu par **sandrine** » 27 mai 2005 09:57

Tiens, va faire un tour là...
http://www.triathlonperformance.com/php ... 7464f88ec1

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 27 mai 2005 10:21

sandrine a écrit :Tiens, va faire un tour là...
http://www.triathlonperformance.com/php ... 7464f88ec1

Merci

ironchris · Message non lu par **ironchris** » 27 mai 2005 15:57

Sinon tu peux essayer de courir avec un G5 dans le bras!? Une perf de glucose à 5%!

La perf dans le bras c'est pas très "éthique"!
Ok, je sors

Non au dopage ou aux techniques de boucherie!

None · Message non lu par **None** » 28 mai 2005 12:39

S'alimenter a bloc sur le velo pour recharger convenablement, mais assez loin du marathon, ensuite, c'est gels + boissons aux ravitos.

Quand le sucre ne passe plus, ....d'accord avec IronChris pour le Coke.
C'est fou comme cette boisson peut faire du bien quand on en peut plus du reste....

ironchris · Message non lu par **ironchris** » 29 mai 2005 06:46

Pour moi, le passage au Coke n'est pas pour un pb de goût mais par ses qualités d'assimilation très rapides et la puissance du produit! Les gels et même les boissons énergétiques ne sont pas ou plus aussi efficace sur la fin de l'épreuve! Le Coka est très concentré, gazeux et il passe très vite pour libérer un peu d'énergie pour finir. Serait intérressant d'étudier ça...il y a aussi la caféine...Par contre avec le Coka pour moi, c'est de la survie, il ne faut surtout pas rater le moindre ravitos!