C4st0r_Tr0y a écrit :Bonjour à tous,
Je débute en tri. Je me pose la question de mes entrainements et natation.
Je nage dans une piscine de 25m. Je fais environ 29' au 1500.
Mon objectif est de faire des perfs raisonables (tout est relatif) sur format half ironman.
La plupart de mes séances sont identiques :
- 500m à 750m d’échauffement (en fait à mon allure 1500m. Ca peut parait rapide pour un échauffement mais musculairement je ne suis pas fatigué. Je ne vais pas plus vite uniquement a cause du souffle probablement du en partie a un petit pb d’asthme)
- Puis des séries de 200m (environ 4/5 voire plus si grosse séance). La plupart du temps sans matériel mais des fois je rajoute le pul boy et/ou des plaquettes. Mais je finis toujours par un 200 sans matos. Je les fait a bloc (environ 3'35" sans matos) avec 45" a 60" de recup
- Puis je finis par 200m en battement avec une planche.
Est-ce qu'il y a des erreurs dans cet entrainement ? Et comment l'optimiser un peu ?
Merci pour votre savoir !
3'30 au 200m quand tu es a bloc
?? Je crois que il y a en effet un probleme dans ta technique. Pour corriger le mieux est de prendre quelques cours avec un maitre nageur mais si tu persiste a t'entrainer seul :
Tu dois tenir ta planche devant ta tête les bras TENDUS !!!!! Tu te concentre uniquement sur ton bras droit et tu fais un mouvement, qui part de la planche, descend dans l'eau légérement plié, c'est a ce moment la que tu dois tourner ta tete sur le coté ni tes épaules ni le bas de ta nuque ne peuvent bouger !!! (dessine une alors grande serrure... quand tu aura gagné de l'assurance mais evite de trop compliquer l'exercice au début )
ton bras dois alors revenir le long de ta cuisse, toucher ton épaule droit du bout des doigts et ressaisir la planche que tu tenais avec ton bras gauche bien tendu. Fais 2 / 3 longueurs puis change de bras !
Puisse il reste a refaire des dizaines de milliers de longueurs jusqu'a ce que ca rentree
Quand tu te sens a ton aise dans ce mouvement, que tu sens que tu as trouvé une rythmes et surtout que tu sais aisément coordonner les bras et la respiration, tu pourras nager un rattrapente cad que un seul de tes bras ne tourne a la fois !!
Pour terminer tu peux virer ta planche mettre ton pull boy et nager en rattrapente en pensant à tous les petits détails ! puis nager normalement , ...
Quand tu estimeras que tu auras progressé techniquement (la sensation de te battre avec l'eau devrait disparaitre) tu pourras alors t'attaquer a des exercices du type (je faisais ces entrainements a mes heures perdues lorsque j'étais encore nageur)
- 6 x 100m crawl a fond recup max 100sec ! (ca peut paraitre pour des entrainements de tappés, mais ca te permet de travailler sur ta fréquence max, et sa musculature c'est dur mais faut s'accrocher)
- 10 x 25m crawl a fond (15/20 sec selon ton niveau) tu sors de l'eauh tu fais 15 pompes tranquille pour bien recuperer et une minute de "chaise" (c'est un travail musculaire avant tout )
- 12 x 1 longueur a fond /1 longueur souple (bien penser a la technique)
- ...
Bref tout est bon et rien n'est perdu, tu peux imaginer des entrainements synonymes de supplices mais tu peux déja t'amuser avec ca !
Bon entrainement
Tirons notre courage de notre désespoir même. Le vrai courage ne se laisse pas abattre.
