votre entraînement du jour

[gaelle37]

Quand le fond est en pente douce, la "technique du dauphin" est la plus rapide (et la moins fatigante): c'est une sorte de pap en posant les pieds par terre et en passant les bras par dessus simultanément comme en pap pour replonger. C'est plus rapide que de nager en crawl, et plus rapide que de marcher avec de l'eau à mi cuisses.
Par exemple la sortie de l'eau à Embrun s'y prête bien sur 2 ou 3 mouvements (voir les sorties des premiers sur vidéo eurosport).

[octave]

Nan nan...c'etait bien pour montrer que c'est des cadors...y'a pas de fonds là bas! tu as pied à 7/8 mètres du rivage (et encore)...

C'etait à 20/30 mètres du bord!

Peu importe de toutes façons...le s gens se font plaisir comme ils peuvent hein!

[millke]

5.6 km càp en 38’ @ 71%fcm

[alban guilou]

repos demain Millke , il faut faire du jus pour samedi

[batard]

hier Vélo 80km valloné D+550m en 2h45 environ. auj vélo 45km 1h15 avec 3 collègues. Parcours roulant.

[millke]

repos demain Millke , il faut faire du jus pour samedi

c'est prévu

[alban guilou]

bien bien , il est possible que quelqu'un t'encourage par ton pseudo dans la première bosse... si tu connais ton num de dossard... donne le moi

[millke]

bien bien , il est possible que quelqu'un t'encourage par ton pseudo dans la première bosse... si tu connais ton num de dossard... donne le moi

ok cool, je le donnerai demain soir
si tu veux me pousser, pas de problème voire prendre ma place pendant les montées
ou 1 tour sur 3

[jean.gonzague]

malade (caca jaune) dans la nuit et pendant le boulot, donc exit les 20 bornes à pied et la piscine

vélo : 60km tranquille 31 de moyenne 85 rpm de moyenne en variant les braquets (la nuit commence à tomber tôt )

[alban guilou]

J'irai pas plus vite que toi Millke...
Par contre je peux t'encourager.... je fais le relais avec un pote , je nage et je cours

[millke]

J'irai pas plus vite que toi Millke...
Par contre je peux t'encourager.... je fais le relais avec un pote , je nage et je cours

tu plaisantes !? Tu as un niveau de monstre voire de pro à côté de moi

[falkner]

Milke sait rester humble !

[dyson]

ce matin 3200m dans l'eau, travail exclusivement en crawl educatif puissance etc
puis ce midi 44.5 km de vélo bien valloné en 1h40 tranquille

[jean.gonzague]

3100m natation / 1h15

1200m échauff en alternant 400cr/200m dos
10x100m cr en 1'30 départ 1'45 en amplitude/glisse

------glande à thème => "ce mec est-il triathlète?" fallait essayer de trouver les triathlètes / facile : un mec avec un bonnet gris multriman, deux mecs avec bonnets kiwami------

200m éduc' pap en stoppant tous les 50m
200m 4n
200m éduc' crawl en stoppant tous les 50m
200m 4n
100 cr souple

ce soir 30' de gainage devant la télé

Biz

[dyson]

ce matin 11km cap
travail au seuil
en 51 min