Bonjour!schlaf a écrit :bonjour à tous,
j'ai un souci de natation qui me pèse pas mal, c'est que je n'arrive pas à faire travailler mes bras... ils sont fainéants, et à l'issue de l'entraînement je me rends systématiquement compte que mes jambes ont forcé, mais pas les bras (les courbatures sont parlantes)
en fait, depuis toujours j'ai un bon battement, et inconsciemment je "tire" dessus lorsqu'il faut avancer et que les bras tétanisent. le résultat est que je n'avance guère vite, les bras sous-sollicités ne progressent pas, les jambes consomment toute l'énergie pour un résultat médiocre. indice : je nage plus vite sans pull-buoy qu'avec...
bref, à part me coller un pull-buoy (et même comme ça, si je le coince entre les cuisses, j'ai encore les jambes qui battent malgré moi!), comment inverser cette répartition de l'effort qui va en dépit du bon sens? j'essaie de pratiquer correctement les éducatifs (nage poings fermés, rattrapé, travail du roulis...) mais sans grand résultats...
(pour situer mon niveau enclumesque, je nage "souple" à 2mn/100m, allure que je peux tenir très longtemps sans problème, et record (misérable) sur 100m en 1'23, et impossible d’accélérer notablement la cadence sur des distances longues (>50-100m en gros)... en résumé, je n'ai qu'un seul rythme viable...)
Il est souvent difficile de progresser en jambes. Tu pars donc avec un avantage par rapport à beaucoup de triathlètes! Néanmoins, lorsque tu auras transformé ta technique (ce qu'on te souhaite), il te faudra entretenir cette qualité de battement, gage d'horizontalité et d'économie d'effort si utilisée à 50%.
Tu nages plus vite en nage complète qu'en pull? Normal: nage complète=deux moteurs, nage en pul=un seul.
Il y a plusieurs axes d'efforts pour augmenter l'efficacité des bras.
L'outil incontournable pour améliorer les bras est le pull, et il te permet de progresser sur deux registres essentiels: mets-le au niveau des genoux: si tu bats des jambes, il se sauve. Alors tends les jambes, serre les fessiers et gaine-toi, c'est bon pour ce que tu as. Pour travailler encore plus le gainage: pull aux chevilles + élastique. Et nage bien placé et aligné!
UNE BONNE GLISSE = UN BON GAINAGE + UNE BONNE PROPULSION
N'hésite pas à t'inspirer des éducs proposés par la délicieuse et non-moins bonne nageuse Gaëlle37, en ce qui concerne le 1 bras, le rattrappé.
L'autre axe d'effort est le travail sur le nombre de coups de bras pour une distance donnée, déterminant ton indice de nage, pitoyable dans ton cas. Les exercices précédemment cités peuvent déjà t'aider à diminuer le nombre de coups de bras par longueur, mais tu peux t'autoriser à enchaîner des exercices visant cet effet, ils amènent de bons résultats.
Tu arrives apparemment à faire des longueurs en faisant peu de mouvements, c'est le pré-requis pour cet éduc, alors en avant! essaie de nager plusieurs longueurs, puis allers-retours en faisant le moins possible de mouvements et EN LES COMPTANT. Et essaie d'arriver au nombre le plus bas possible, puis enchaîne les répétitions avec autant de récup que nécessaire.
Une consigne essentielle cependant: la recherche du moindre nombre de mouvements ne doit pas se faire par des artifices à la con (coulées de 12 m, rattrappé ou trop de jambes). Ça doit se faire par l'horizontalité, le gainage, le placement, l'amplitude gestuelle et l'accélération du geste propulsif (sous l'eau). Et ca doit faire mal aux bras!
Dans quelques semaines et une fois ce nombre très bas de mouvements bien établi, tu pourras t'en autoriser deux de plus, et nager plus vite. Et bâtir des séries.
Autres impératifs de ce travail:
-- ne pas regarder le chrono dans cette phase d'apprentissage.
-- accepter le fait que cela dure plusieurs semaines en nageant 3 séances hebdomadaires.
-- enfin, accepter que les premiers chronos comparatifs soient peu parlants... Certes l'objectif ultime est uniquement le chrono,
mais en apprentissage, si on constate d'abord 7mn au 400 puis deux mois de travail acharné 7mn à nouveau mais avec trois
mouvements de moins par longueur, il y a amélioration de la propulsion. Les progrès chronométriques viendront plus tard, après
un travail de séries, mais partant sur des bases saines.
POUR UN DÉBUTANT, UN NOMBRE DE COUPS DE BRAS QUI DIMINUE EST UN INDICE NON-CHRONOMETRIQUE DE PROGRÈS.
Les plaquettes, enfin. Difficiles de te les conseiller sans t'avoir vu nager, car certains défauts entraînent des blessures en paddles. Néanmoins, il est possible de les mettre sur des séries courtes, et d'appuyer après un bon échauffement.
Voilà! Allez, au boulot et à+!
).
