votre entraînement du jour

[FAYARD]

ben allure sainté avec 135m de D+ ça donne 13,5km/h
et puis j'ai déjà fais 37km à la même vitesse avec 400-500m de D+
rappel : objectif 7h

sauf que les 500m de D+ tu les prends sur les 16 premiers kilo !!!!

[sguigui]

J'aurai bien aime courir avec lui sur les 16premiers kilo

[jean.patrick]

ben je n'ai jamais fais 70km avec 1300m de D+ de nuit dans le froid.
si ça peut je ferais 6h, peut-être 6h30, peut-être 8h ou même DNF... j'ai coupé la poire en deux

je partirais sans montre, le ressentit reflétera mon vrai niveau

trop bogoss pour toi man

[FAYARD]

J'aurai bien aime courir avec lui sur les 16premiers kilo

c'est la partie que j'ai fait pour notre relais de 3, il y a pas mal d'années maintenant ...un vrai régal, j'en garde un trés bon souvenir et aussi un bon résultat...

[sguigui]

Si tu as une révélation et un sursaut d'humilité avant de prendre le départ tu finira

[FAYARD]

ben je n'ai jamais fais 70km avec 1300m de D+ de nuit dans le froid.
si ça peut je ferais 6h, peut-être 6h30, peut-être 8h ou même DNF... j'ai coupé la poire en deux

je partirais sans montre, le ressentit reflétera mon vrai niveau

trop bogoss pour toi man

c'est plus sage de le faire au feeling mais ne te laisse pas griser par la vitesse...tu le paye sur la fin... un bon pote a un record en 6h15 avec une Vma inférieure à la tienne, par contre il a une résistance hors du commun...

[jean.patrick]

ben allure sainté avec 135m de D+ ça donne 13,5km/h

soit la course en 5h10...poduim assuré...
si tu cours à cette allure sur les 16 premiers kilo, tu finiras pas...c'est la partie la plus dure...tu y laisseras trop de forces..

ben 13,5km/h sera ma vitesse sur le plat, les faux plats montants et les descentes. si mon parcours de 1h d'entrainement est roulant je ne vais pas me forcer à faire du 10km/h pour "simuler" des montées...
si je fais tout aux sensations à savoir faire monter le cardio le moins possible en montée, le 10km/h de moyenne ne va pas être loin.

j'ai qu'une seule perf sur marathon en 2008 j'avais 22 ans c'était à Lyon : 2h56'30"
c'était l'époque où je voulait devenir un IM 120km de vélo le samedi en endurance (31 de moyenne) + défis du dimanche : rester le plus longtemps possible avec le ballon 3h... je suis toujours resté devant mais j'ai mangé sévère j'ai plus rien fait pendant deux mois...

[jean.patrick]

Si tu as une révélation et un sursaut d'humilité avant de prendre le départ tu finira

je me connais parfaitement, si tu doutes de mes chrono aux entrainements tant pis pour toi.


d'autant plus que cette année c'est 70km pas 68... et à 10 de moyenne tu perds quand même près de 10 sur l'ancienne distance... 6h50 à la sainté je signe direct

[Alexey Stakhanov]

Je veux pas faire mon eric d mais l'altitude d'arrivée est inférieure à l'altitude de départ à la sainté
du coup il y a plus de descente que de montée: 1300m D+ et 1700m D- sur le parcours de 2011

[jean.patrick]

ce sont les descentes qui me font peur

[sguigui]

Rester tonique sur les chevilles et la voute plantaire c'est la clé

[jean.patrick]

j'espère que je ne finirai pas pire que dans cet état là

[Helvetia]

T'es vraiment trop beau ...


Sinon hier trail de 9,5km => 38min15

Aujourd'hui spinning 6x7min à fond 3min recup'

[sguigui]

T'es vraiment trop beau ...


Sinon hier trail de 9,5km => 38min15

Aujourd'hui spinning 6x7min à fond 3min recup'

Trail en suède ça devait pas être monstrueux en denivelé

[Kit]

Aujourd'hui spinning 6x7min à fond 3min recup'

A fond comment ? 6 X 7mn !