quelles séances sur home trainer ??

[max77]

salut à tous amis et amies triathlètes,

bon, tout est dans le sujet,

jsuis pas un novice en tri, objectifs plutot half IM pour 2013,

mais comme toujours à cette époque, on est contraint de redecouvrir un peu les joies du home trainer,

et là j'avoue que je bricole un peu, des séances au feeling, parfois avec polar, parfois sans, ...
bref , rien de bien sérieux ... (je n'ai pas de capteur de puissance, et ne l'envisage pas pour l'instant vu le cout)

je me tourne donc vers vous pour avoir vos avis, des exemples de séances,
que faire : que de la qualité courte (PMA, efforts d'1' environ ...) ou plus long , de la résistance, ...

pour quelle durée totale : 45', 60', 1h30 ... ??


merci d'avance

[Dark Anthony]

Tu as essayé de contacter Eric D du forum pour qu'il te donne des conseils ?

[laupas]

Eric d n'aime pas le home trainer

[lopapy]

Fais une recherche sur OLT, il y a pas mal de post avec des exemples ou des liens.

Rien qu'en allant sur les site des constructeurs, tu dois avoir des pdf d'exemples...

L'Papy_vivement_les_pdf_d'exemples_sur_exos_machine_a_nager_d'Eric_D

[Dark Anthony]

Eric d n'aime pas le home trainer

C'est vrai !
Eric D préconise les sorties de 17 kms à vélo.
Soit 34 min d'entrainement.

[max77]

non, je ne me suis pas adressé à l'interlocuteur sus-visé

bon, je reste un peu sur ma faim cependant,

jai jeté un cil sur OLT mais rien trouvé de très probant,

mais sinon c vrai que c bien aussi de rafraichir un peu un sujet et de confronter de nouveaux points de vue

j'irai voir sur les sites d'elite ou tacx, mais a priori de mémoire je ne vois pas trop,

sauf pour les modèles interactifs beaucoup plus perfectionnées ...

bon jai compris, vous voulez garder secretes vos séances qui vous confèrent votre méga niveau de pim pim ??

allez, un ptit effort, jvous paierai une mousse au prochain tri !

[Benpocket]

Bonjour,
voici quelques exemples de séance, j'espère que ça te donnera des idées :
tabata intervalle
PMA
vélocité
force et vélocité
Je suis preneur de tout types de séances d'ailleurs, histoire de varier les plaisirs
Benoit

[lopapy]

As tu cherché ??? Alors tu as du déjà te taper ceci ?

***23 pages sur Une "bonne" séance de HT c'est quoi?***

Qu'en as tu pensé ?

En HTV je ne vois que très peu de nouveauté en boulot. Certains pronent Moulinette, d'autres PMA, c'est au choix...

L'Papy_la_fonction_recherche_c'est_bien... Au_pire_il_est_possible_de_passer_par_Google...

[Benpocket]

Super merci je vais lire ça avec attention.
Moi je varie pour éviter l'ennui surtout... Si je ne suis pas trop motivé, je préfère faire une séance très intense, comme ça j'y passe peu de temps, ça me défoule, et ça stimule bien.
Ensuite je pourrai continuer de sortir, il fait pas si froid, mais j'ai du mal à me motiver...
Benoit

[max77]

cool, merci benpocket et lopapy,
tout ça est effectivement très intéressant !

je vais m'y plonger, et repartirai sur l'autre post le cas échéant si jai d('autres questions ou si des trucs me chiffonnent ...

[neithram]

parlons peu mais parlons bien!!! quels tris fais tu pour qu'on puisse picoler ??

[dff]

tape Gimenez dans un moteur de recherche quelconque !!

[max77]

parlons peu mais parlons bien!!! quels tris fais tu pour qu'on puisse picoler ??

t'as raison, allons à l'essentiel !

on sconnait non ? tu me rappelles des copains du club ...

bon alors pour répondre à ta question : si tout va bien,
j'ai coché : Belfort, Compiegne, Thonon, Breizhman, Gerardmer, Natureman

mais bon, tu m'as pas trop aidé non plus, donc t'as pas encore mérité ta mousse


merci Damien , jconnaissais pas le Gimenez, c intéressant,
mais ça a l'air dur !
le souci si jai bien compris, c qu'à priori ça implique d'avoir un capteur de puissance, ce dont je ne dispose pas ...

[queyras]

My 2 cents :
- Gimenez = quasi imposible sans mesure de la puissance
- vélocité/force/tabata = exos spécifiques utiles mais pas la base à mon avis...
La base, je pense que c'est plutôt ce qui permet de maintenir un volume l'hiver et préparer à construire la caisse pour l'été, et il vaut mieux raisonner intensités que type de séance, car de la vélocité comme de la force, on peut en faire à I1/I2/I3/I4/I5 ou I6, donc plutôt :
- de la quantité : 45' à 1h30 en variant I2/I3
- du seuil : 2x20' 3x15' à 70-80 rpm, ça ressemble à des montées de col
- du > seuil : 3x5' ou 4x4' ou 5x3' entre seuil et PMA, ça stimule bien la machine

A cette base, on peut ajouter :
- PMA à I5 : 30/30, 1'/1', Gimenez amha plutôt en fin d'hiver
- Tabata ou EPIC pour moins s'ennuyer mais résultats moyens sur sujet déjà entraînés

La force sous/max (genre 53x12 à 50rpm) j'en ai fait beaucoup sans grand résultat, je pense que force max est préférable mais sur HT pas évident

Bon, tout ça à prendre avec des pincettes et pas facile sans capteur de puissance (on trouve des roues powertap à 400 euros pour débuter)

Attention au cardio, dans mon cas les pulsations montent très lentement sur HT, pour atteindre la même valeur qu'à l'extérieur mais en 2x plus de temps pour une puissance donnée. Les watts aussi, 5% de moins sur HT dans mon cas, mieux vaut le savoir...

[FAYARD]

tape Gimenez dans un moteur de recherche quelconque !!

C'est pas un cadeau sa séance...
Avec un cardio ça se fait aussi...