C'est bien gentil de donner Mak Allen en exemple, mais tous les amateurs ne s'entrainent pas 27h par semaine, eux.... Ce qui etait le cas de The Grip quand il ete en phase d'endurance.Rob.s a écrit :Oui Eric, une approche "douce" telle que tu la conçois est, à peu près, ce que faisait Mark Allen dans ses belles années...
En relisant l'excellent "Lore of Running" de Tim Noakes, on tombe sur l'article de Mark Allen relatant la programmation de son entraînement.
Suite à une rencontre avec un certain P. Maffetone (éminent spécialiste aux Etats-Unis), Mark Allen aurait modifié son entraînement de fonden comble.
En effet, selon P. Maffetone, il faudrait avant tout développer les aptitudes aérobies par un travail d'endurance fondamentale (pour lui, sa formule est 180 - âge avec un ajustement selon le degré d'entrainement pour trouver la FC à ne pas dépasser).
Après quelques recherches personnelles cet ajustement correspond pour des athlètes entraînés à 180-âge+5.
Ce travail s'étalerait au maximum sur les trois premiers mois ou jusqu'à atteindre un plateau au niveau de la vitesse à FC-âge voire une régression.
Il conseille en effet de se tester toutes les 3 à 4 semaines sur 5 à 8 km à FC-âge constante (Mark Allen aurait fait preuve d'une importante progression
tout au long de sa carrière passant de 4'05"/km à 3'19"/km).
Après avoir atteint son "plateau" ou 5 ou 6 semaines avant d'attaquer les premières compétition, Mark Allen mettait alors en place son travail de vitesse.
De plus, lors de sa période de compétition il continuait à se tester et s'il remarquait le moindre fléchissement de sa vitesse à FC-âge alors il bifurquait sur
un entrainement à nouveau basé totalement sur l'endurance fondamentale à savoir FC-âge au maximum.
Bref, Eric, ça va le faire
Si nous sommes d'accord que l'approche est interessante, les benefices en 6 semaines a 3 mois, ne seront pas les memes pour les amateurs a 10-15h par semaines.... De fait, les amateurs ont a leur disposition des phases de recuperations imposees et plus longues que les pros, donc pour eux d'autres approches peuvent marcher....
