Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m
mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne
Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?
Parce que les 20minutes cest le temps daller jusqu au temps lieu d entrainement...
Apres, on est en foret avec du denivele... Sinon je demanderais au coach suedois
1h de nat à Vaise
que du crawl non stop (sauf quand je ne pouvais pas doubler la ligne était blindée heureusement que c'est un bassin de 50)
3795m la montre à vibrée alors que j'étais au drapeaux
Ce soir 15' gainage
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m
mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne
Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????
Chez moi, il n'y a que la machine à essorer le linge qui y parvient
) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
la montre à vibrée alors que j'étais au drapeaux
