Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m
mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne
votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
non force 3/5
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
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Re: votre entraînement du jour
OK...jean.patrick a écrit :non force 3/5
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
45 min de cross fit ce matin
Ce soir cap dans la neige un regal...
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
Ce soir cap dans la neige un regal...
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
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Re: votre entraînement du jour
Piscine cet aprem :
600m échauffement 3 nages
500m plaquettes, 200m jambes
1000m crawl
4 x (50/25)
puis 200m retour au calme
Bon c'est pas tout ça mais faut aller bosser maintenant! Bonne soirée à tous!
600m échauffement 3 nages
500m plaquettes, 200m jambes
1000m crawl
4 x (50/25)
puis 200m retour au calme
Bon c'est pas tout ça mais faut aller bosser maintenant! Bonne soirée à tous!
"Ce qui ne tue pas, rend plus fort"...alors c'est parti je me lance!!
Re: votre entraînement du jour
Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?Helvetia a écrit :45 min de cross fit ce matin
Ce soir cap dans la neige un regal...
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Re: votre entraînement du jour
11.4 km càp en 1h04’ dont:
échauffement 15'
3 X (2’ allure marathon + 2' allure semi + 1' allure 10 km + 1' allure 3000m + 30" allure 1500m + 30" vite + 15" sprint + 15" sprint) récup entre les séries 1' ainsi qu'entre les 3 blocs
Retour au calme 4’
échauffement 15'
3 X (2’ allure marathon + 2' allure semi + 1' allure 10 km + 1' allure 3000m + 30" allure 1500m + 30" vite + 15" sprint + 15" sprint) récup entre les séries 1' ainsi qu'entre les 3 blocs
Retour au calme 4’
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
Parce que les 20minutes cest le temps daller jusqu au temps lieu d entrainement...FAYARD a écrit :Pourquoi tu fais ces 20' à une vitesse relativement lente, je ne vois pas l'intérêt...et puis tes fractions à 3'30" au kilo, elles sont très courtes, quel intérêt ?Helvetia a écrit :45 min de cross fit ce matin
Ce soir cap dans la neige un regal...
20min warm up
Puis 3 x 3min,2min,1min,2min en allure 5km soit 3min30 au kilo (recup 1min entre chaque et serie)
Puis quelques squat...
Pour finir avec 20min découpées en 4, 5min a 12Kkmh, 5min a 13kmh, 5min a 14kmh puis 5min a 15khm
Etirement et chocolat chaud pour finir
Apres, on est en foret avec du denivele... Sinon je demanderais au coach suedois
Re: votre entraînement du jour
ce matin 3100m dans l'eau
cet apres midi 55 min de muscu épaules et dos
cet apres midi 55 min de muscu épaules et dos
Re: votre entraînement du jour
Finalement hier ce n'était pas des bornes mais du renforcement + sprint, 3500m :
300 C/D/B
4x50 4N par 12,5 d1'
4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 20 pompes + 25spé Dpl Z5 + 50 souple)
6x100C pull Z2 d1'45
4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 30 abdos + 50spé Dpl acc prog + 25 souple)
3x200C pull Z2 d3'15
300 jbs 4N souple
8x(25C Dpl Z4 + 30'' gainage tout enchaîné)
300 souple
Le soir, cap club, même thème.
300 C/D/B
4x50 4N par 12,5 d1'
4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 20 pompes + 25spé Dpl Z5 + 50 souple)
6x100C pull Z2 d1'45
4x25C enroulé (=12,5jbs+12,5nc) Z5 d45''
4x(25C + 30 abdos + 50spé Dpl acc prog + 25 souple)
3x200C pull Z2 d3'15
300 jbs 4N souple
8x(25C Dpl Z4 + 30'' gainage tout enchaîné)
300 souple
Le soir, cap club, même thème.
Re: votre entraînement du jour
ce matin 3400m dans l'eau
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
1h de nat à Vaise
que du crawl non stop (sauf quand je ne pouvais pas doubler la ligne était blindée heureusement que c'est un bassin de 50)
3795m la montre à vibrée alors que j'étais au drapeaux
Ce soir 15' gainage
que du crawl non stop (sauf quand je ne pouvais pas doubler la ligne était blindée heureusement que c'est un bassin de 50)
3795m la montre à vibrée alors que j'étais au drapeaux
Ce soir 15' gainage
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Re: votre entraînement du jour
Une heure de vélo en salle, 30 minutes de rameur et 1h15 de natation, je n'avance toujours pas...
un tout petit blog : http://lefloch.over-blog.com/#
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Re: votre entraînement du jour
Chez moi, il n'y a que la machine à essorer le linge qui y parvientFAYARD a écrit :Force 5 à 100tr/min, hummm t'es sûr que tu vas tenir et même l'atteindre ????jean.patrick a écrit :lundi
1h nat au club : 3000m
mardi
1h HT le matin (6h ) avec 15' échauff / 15 technique / 10x 1'-1' sur le 39/16 résistance 3-5 à 120rpm
1h de nouveau ce soir avec 15' échauff et j'essaierais de faire un travail visant à développer ma puissance pour une fois (sur des 1'-1' pour commencer)
vu que le rapport poids/puissance n'entre pas en compte sur HT je vais mettre 53/16 résistance 3-5 et 100rpm on verra ce que ça donne
Membre de la secte des Trigolos
Quelques balades par monts et par vaux... http://cyclorelie.skyrock.com/
Le off de ouf : http://offdeouf.wordpress.com/
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Re: votre entraînement du jour
Ce matin HT...
7x7min force 3sur7 a 90rpm recup 3min
Puis ce soir sceance nat au club, 2800m
7x7min force 3sur7 a 90rpm recup 3min
Puis ce soir sceance nat au club, 2800m