Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
jean.patrick a écrit :jeudi :
1h HT le matin avec
-15' échauff
-15' technique
-10x1'/1' à 120rpm sur le 39/16 resistance 3/5
-5' recup
1h HT le soir
-15' echauff
-20x1'/1' sur le 53/16 à 100rpm resistance 3/5
Ce soir 1h30 nat au club
Tiens pour toi mon ptit jean.patrick....
HT :15' échauffement + 10X (1' à PMA + 2' recup) force 5/5 à 102 tr/min sur le 50/11+ 5 X (1' à PMA + 2' recup ) force 4/5 à 105 tr/min sur le 50/11
Soit je deviens super fort, soit mon HT est entrain de rendre l'âme...
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
si je me met tout à droite résistance 5/5 il m'est impossible de dépasser les 45/50rpm. pour tout dire dès que j'arrête de pédaler la roue s'arrête de tourner aussitôt...
tu dois avoir une PMA 2x plus importante que la mienne
lundi : natation au club
1h30 le matin : 4km
1h le soir 2500m
mardi : 2h vélo je pars dans 45'
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
jean.patrick a écrit :si je me met tout à droite résistance 5/5 il m'est impossible de dépasser les 45/50rpm. pour tout dire dès que j'arrête de pédaler la roue s'arrête de tourner aussitôt...
tu dois avoir une PMA 2x plus importante que la mienne
lundi : natation au club
1h30 le matin : 4km
1h le soir 2500m
mardi : 2h vélo je pars dans 45'
Avec tout ce que tu nages en ce moment, tu devrais approcher les 5'20 au 400m dans quelques semaines !!!!
Sinon fais gaffe à la pluie...le temps est incertain cet après midi dans la région..
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
Sanji a écrit :Parcours vélo Embrun avec ma femme en VTT.
Résultat : 188km en 6h50 souple
Demain, je refais le tour en solo mais tempo
Essaye le en pignon fixe demain
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
ce matin 1h de cardio training en salle
puis 1h10 de natation cet aprem, j'ai pas trop calculé ce que j'ai fait, j'ai fait un peu au feeling, ça fait du bien des fois aussi
surtout que je ressens une petite douleur à la hanche, alors plus de cap pendant qq jours...
"Ce qui ne tue pas, rend plus fort"...alors c'est parti je me lance!!