Améliorer son intensité sur marathon

[ironturtle]

Ouh là je n'en sais plus rien. Ce plan-là était en 2000 ou 2001.
Ma FC Max devait être dans les 178/182 mais je ne sais plus. C'est peut-être quelque part dans les archives.

[raoul]

par ironturtle » 31 Jan 2013 16:29

Ouh là je n'en sais plus rien. Ce plan-là était en 2000 ou 2001.
Ma FC Max devait être dans les 178/182 mais je ne sais plus. C'est peut-être quelque part dans les archives.

Et aujourd'hui ? Quel est ta FC max ? J'ai lu que ça baissait moins chez les sportifs que chez les non-sportifs où la fameuse regression est de 220-l'âge (avec de grosse variations autour de la moyenne). A mon avis, au lieu de baisser de 12 (vu qu'il y a 12 ans), tu n'as pas dû baisser d'avantage que 3-4. Chez moi, elle n'a pas varié.

Quel est donc ta FC max actuelle ?

[ironturtle]

Aucune idée, je ne m'emmerde plus avec tout ça.

[ironturtle]

Ouh là je n'en sais plus rien. Ce plan-là était en 2000 ou 2001.
Ma FC Max devait être dans les 178/182 mais je ne sais plus. C'est peut-être quelque part dans les archives.

Par contre ce dont je me souviens c'est qu'à lépoque je courais le 10k à 15 à l'heure, le semi à 13 et le 100 Bornes à 10
Et en endurance fondamentale j'étais à 10,5 km/h en général sur terrain plat.

[raoul]

Ok. Merci. Je rajoute 4 puls aux rc de ton plan et les vitesses sont similaires à mon niveau actuel.

Je te tiens au courant.

[ironturtle]

OK. Enjoy.

[Gasp!]

http://www.calendrierdescourses.ch/fr/p ... /3.30.html

Salut,

C'est ce que j'ai fait pour Florence. Résultat : 3h28'56''

[raoul]

Merci Gaspl. Mais le plan n'est pas assez intense au vu de mon problème en relation au sujet du post.

[Gasp!]

Perso, je mets toujours mon cardio, mais je ne me fixe jamais dessus pour une course. C'est à la sensation (jusqu'au semi) et à l'allure pour le marathon.

Quel est ton meilleur temps sur semi ?

As-tu fait un test VMA avec masque ou prise de lactate ? Si tu suppose avoir un "trou" je commencerai par ça.

Ma solution pour que je puisse passer le mur, ce sont les sorties à 30km et plus du programme plus haut. Mais ça ne correspond pas forcément à tout le monde. Et pour le prochain, il y aura plus de variations d'allures dans les sorties longues

[ironturtle]

http://www.calendrierdescourses.ch/fr/p ... /3.30.html

Salut,

C'est ce que j'ai fait pour Florence. Résultat : 3h28'56''

Avec mon plan 3h28'31" à Chambord. De la supériorité du plan que je t'ai envoyé.

[Gasp!]

faut que tu me l'envoie aussi

[raoul]

Pour Gaspl :

Meilleures temps :

37'30'' au 10 km sec / 39'40'' en tri
1h31'' au semi
3h36 marathon

Ces temps je dois valoir 41' au 10 km sec et voudrais moins de 40' le jour du marathon.J'étais plus léger pour mon record de 10 km.

Pour le trou, pas de test lactate mais en competition je suis mieux placé sur court et long. Au niveau puls, ma relation fc et vitesse est bonne sur l' endurance fondamentale et bonne sur le seuil et en-dessus mais mauvaise sur l'intensité marathon du marathon. J'ai une bonne vitesse et arrive facilement à faire mes séries VMA plus vite.

[Gasp!]

Ah ouais, ça fait une belle différence...

Sur marathon, tu as quelle allure et jusqu'à "quand" ?

[raoul]

Ça dois certainement se situer au niveau des réserves de glycogene que je gaspille. J'ai fait des heures à 3 puls de moins que ma fc marathon sans problèmes en ironman et cyclo. Suite aux conseils du post, je rajoute du seuil et séance longue à vitesse marathon en fin de parcours en plus de VMA et endurance.

[raoul]

75 % ça passe et plus ça casse. J'ai même fait un marathon sans entraînement sans problème si je suis en-dessous de 75%. C 'était pour accompagner qqn.